Přehled
Co jsou svalové křeče (svalové křeče)?
Jinak známé jako svalové křeče, křeče se vyskytují, když se váš sval nedobrovolně a násilně nekontrolovatelně stahuje a nemůže se uvolnit. Jsou velmi časté a mohou postihnout kterýkoli z vašich svalů. Mohou zahrnovat část nebo celý sval nebo několik svalů ve skupině. Nejčastějšími místy pro svalové křeče jsou stehna, lýtka, chodidla, ruce, paže a břicho. Pokud se takové křeče vyskytují zejména u telat, jsou známé jako „charley horses“. Křeč nohou, ke které dochází v noci, když jste v klidu nebo spíte, se nazývá „noční křeče nohou“.
Jaké jsou svalové křeče (svalové křeče)?
Svalové křeče se pohybují v intenzitě od mírných, nepříjemných záškubů přes výrazné nepohodlí až po intenzivní, silnou bolest. Spastický sval může být na dotek tvrdší než normálně a/nebo se může zdát viditelně zdeformovaný. Může škubnout. Křeče obvykle trvají od sekund do 15 minut nebo déle a mohou se několikrát opakovat, než odezní.
Jak zastavím svalovou křeč?
Neexistuje žádná pilulka nebo injekce, která by okamžitě uvolnila svalové křeče, takže to nejlepší, co můžete udělat, je protáhnout postižený sval a masírovat ho. Pokud je to v noze, vstaňte a projděte se. Zkuste aplikovat led nebo teplo (dejte si teplou koupel nebo použijte nahřívací podložku).
Někdy lze svalovým křečím zabránit – zastavit je dříve, než k nim vůbec dojde.
Kdo dostane svalové křeče?
Svalové křeče se mohou objevit kdykoli u kohokoli. Ať už jste staří, mladí, sedaví nebo aktivní, můžete si vyvinout svalové křeče. Může se to stát, když chodíte, sedíte, provádíte jakékoli cvičení nebo spíte. Někteří jedinci jsou náchylní ke svalovým křečím a dostávají je pravidelně při jakékoli fyzické námaze.
Jak časté jsou svalové křeče?
Časté jsou svalové křeče (svalové křeče). Mohou se stát každému a jsou velmi normální.
Příznaky a příčiny
Co způsobuje svalové křeče (svalové křeče)?
„Idiopatický“ znamená, že přesná příčina není známa, a to je případ svalových křečí. Někteří odborníci se domnívají, že ve většině případů může být na vině jedna nebo více z následujících věcí:
- Nedostatek protahování.
- Svalová únava.
- Cvičení v horku.
-
Dehydratace.
- Vyčerpání elektrolytů (solí a minerálů, jako je draslík, hořčík a vápník ve vašem těle).
- Nedobrovolné výboje nervů.
- Omezení v zásobování krví.
- Stres.
- Příliš mnoho cvičení s vysokou intenzitou.
Mezi možné příčiny nočních křečí nohou (křeče nohou v noci) konkrétně patří:
- Sezení po dlouhou dobu.
- Nadměrné používání svalů.
- Stojící nebo pracující na betonových podlahách.
- Nesprávné sezení.
Jaké jsou příznaky svalových křečí (svalové křeče)?
Svalové křeče se mohou cítit jako steh v boku nebo mohou být bolestně bolestivé. Můžete vidět záškuby pod kůží a na dotek může být tvrdý. Křeče jsou nedobrovolné. Svaly se stahují a trvá to léčbu a čas, než se uvolní. Jsou velmi časté, zejména u starších dospělých a sportovců.
Pokud je svalový spasmus závažný, vyskytuje se často, špatně reaguje na léčbu a nesouvisí se zjevnými příčinami, domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče. Křeče mohou souviset se základními faktory.
Diagnostika a testy
Jak se diagnostikují svalové křeče?
Váš poskytovatel zdravotní péče bude potřebovat znát kromě vaší anamnézy a léků také informace o:
- Jak hrozná je bolest.
- Kdy dochází ke svalovým křečím (např. v noci? Po cvičení?).
- Jak dlouho křeče trvají.
- Jaké jsou svalové křeče.
- Když začaly svalové křeče.
- Jakékoli další příznaky, které zažíváte.
Management a léčba
Jak se léčí svalové křeče (svalové křeče)?
Když udeří křeč, můžete cvičit, jednoduše sedět nebo dokonce spát uprostřed noci. Kdyby tak existovala kouzelná injekce, která by vám mohla okamžitě ulevit od bolesti! Existuje však pět kroků, kterými se můžete pokusit zbavit se křeče:
- Protáhněte postiženou oblast.
- Masírujte postižené místo rukama nebo masážním válečkem.
- Postavte se a projděte se.
- Aplikujte teplo nebo led. Dejte dohromady ledový obklad nebo přiložte nahřívací polštářek nebo si dejte příjemnou teplou koupel.
- Vezměte léky proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminofen.
Jaké vitamíny mohou pomoci při svalových křečích (svalových křečích)?
Někteří odborníci se domnívají, že denní komplex vitaminu B12 může pomoci.
Kdy si mám nechat ošetřit svalové křeče na pohotovosti?
Svalové křeče by obvykle neměly trvat příliš dlouho, a přestože mohou být velmi bolestivé, obvykle se nepovažují za naléhavé. Pokud se však bolest stane nesnesitelnou nebo pokud křeče začnou poté, co se dotknete látky, která by mohla být jedovatá nebo infekční, jděte na pohotovost.
Prevence
Jak mohu předejít svalovým křečím (svalovým křečím)?
Svalovým křečím je obtížné zabránit. Mohou být nepředvídatelní. Mohou nastat kdykoli. Existují rizikové faktory, kterým se nemůžete vyhnout, jako je váš věk. Existují však některé hlášené metody, které mohou být užitečné, pokud jde o překonání těchto rizikových faktorů a prevenci svalových křečí:
- Pravidelně provádějte cviky na flexibilitu.
- Pracujte na lepší celkové kondici.
- Pravidelně protahujte svaly. Udělejte to zejména pro ty, kteří jsou nejvíce náchylní ke svalovým křečím.
- Pijte často tekutiny. Vybírejte vodu a vyhněte se alkoholu a kofeinu.
- Vyhněte se cvičení v horkém počasí.
- Noste boty, které vám správně padnou.
- Udržujte svou váhu ve zdravém rozmezí. Experimentujte s mírným cvičením těsně před spaním, abyste předešli nočním křečím nohou.
- Vyhněte se lékům, které mohou jako vedlejší účinek způsobit svalové křeče.
- Abyste předešli křečím v nohách, používejte polštáře, aby vaše prsty směřovaly nahoru, pokud spíte na zádech. Pokud spíte na hrudi, zavěste nohy přes konec postele.
- Než půjdete spát, protáhněte si svaly. Když spíte, mějte prostěradlo a přikrývky volně kolem nohou.
Výhled / Prognóza
Co mohu očekávat, pokud mi byly diagnostikovány svalové křeče?
Svalové křeče se mohou s věkem zhoršovat a vyskytovat se častěji. Ujistěte se, že používáte preventivní a léčebné techniky, abyste zvýšili své šance na zvládnutí svalových křečí.
Jak se o sebe starám?
Vy a váš poskytovatel zdravotní péče byste měli společně vymyslet plán léčby. Mějte plán prevence a plán, co dělat, když udeří svalová křeč. Každý den proveďte následující:
- Cvičte (ale ne v intenzivním horku). Pokud dostanete noční křeče v nohách, projděte se, než půjdete spát.
- Protáhnout se. Často se protahujte, včetně před a po cvičení a před spaním.
- Kupte si pevnou obuv.
- Pijte hodně vody každý den. Drž se dál od kofeinu a alkoholu.
- Vezměte všechny předepsané vitamíny a léky, jako jsou myorelaxancia.
- Připravte si prostor na lůžku tím, že budete mít poblíž vyhřívací podložku a masážní váleček.
Kdy bych měl vidět svého poskytovatele zdravotní péče ohledně mých svalových křečí (svalových křečí)?
Pokud jsou křeče nesnesitelně bolestivé, vyskytují se často nebo trvají dlouhou dobu, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče. Také si okamžitě promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte navíc následující příznaky:
- Výrazná bolest.
- Otok nebo necitlivost v noze.
- Změny na kůži nohou.
- Znovu a znovu se probouzet s křečemi v nohách.
- Pokud vám křeče v nohách brání v dostatečném spánku.
- Pokud máte abnormality tekutin nebo nerovnováhu elektrolytů, o kterých jste si vědomi.
Okamžitě navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud se obáváte, že vaše svalové křeče jsou příznakem základního vážného zdravotního stavu.
Jaké otázky bych se měl zeptat svého poskytovatele zdravotní péče ohledně svalových křečí?
- Doporučujete mi navštívit fyzioterapeuta, specialistu na spánek, masážního terapeuta nebo jiného specialistu?
- Myslíte si, že moje svalové křeče jsou příznakem nějaké nemoci?
- Můžete mi ukázat nejlepší cviky, které mohu dělat, abych si protáhl svaly?
- Jak mohu pomoci svému dítěti, když má svalový spasmus?
- Můžete mi ukázat nejlepší masážní techniky, které mohu použít, abych pomohl se svými svalovými křečemi?
Žít s
Nemusíte „jen žít“ se svalovými křečemi! Mohou být nepředvídatelné, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout nejen k tomu, abyste jim zabránili, ale abyste je v tuto chvíli uklidnili. Kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče a promluvte si o svých obavách.
Nedovolte, aby vám svalové křeče bránily ve zdravém cvičení a nerušily váš spánek! Pamatujte – naslouchejte svému poskytovateli zdravotní péče.
