Učíme se létat: Vše o letecké józe

Co je vzdušná jóga?

Letecká jóga kombinuje tradiční ásanu (fyzické pozice jógy) a jógové filozofie s vzdušným uměním. Hedvábné tkaniny a/nebo provazy jsou zavěšeny shora, aby pomáhaly praktikům při tvarování tvarů.

Můžete být plně podepřeni hedvábím – dokonce i zcela vleže, jako v houpací síti – nebo hedvábím omotat určité části těla, přičemž ostatní části zůstanou na podlaze.

Předpokládá se, že úplné zavěšení nebo zavěšení jednotlivých částí těla vytváří trakci a otevírá vaše tělo jemněji a intuitivně, než když jste na podlaze. Hedvábí a provazy mohou být také užitečné pro rovnováhu.

Zatímco mnoho lekcí letecké jógy má akrobatický prvek, stále větší počet lekcí a učitelů využívá vzdušné hedvábí mnohem více terapeuticky.

Jo Stewart, spolumajitel Garden of Yoga, studio se sídlem v Melbourne, které nabízí širokou škálu lekcí letecké jógy, je velkým zastáncem používání vzdušného hedvábí terapeutičtějším způsobem.

Jak říká, „všestrannost a podpora látky umožňují lidem přístup k novým pohybům. Může také snížit zátěž zápěstí a kolen, což může někdy omezovat pohyblivost při cvičení na podlaze.“

Pro lidi s problémy s koleny může být obtížné dostat se na podlahu. Ale Stewart říká, že „vzdušná tkanina k nim v podstatě přivádí podlahu.“

Historie letecké jógy

Cvičení jógy s rekvizitami má velkou zásluhu na BKS Iyengar (1918–2014), který vyvinul Iyengarův typ jógy.

Kromě použití bloků, popruhů, přikrývek a lanových stěn, které můžete vidět v mnoha studiích, Iyengar věšel své studenty ze stropu na jógové houpačky (1).

Původní houpačky nebyly jako barevné hedvábné houpací sítě, které vidíme dnes. Často byly vyrobeny pouze z lan a byly vycpané podložkami na jógu nebo přikrývkami.

Antigravitační jóga, jak se původně jmenovala, se začala prosazovat koncem 90. let. První jógová houpačka, sbírka hedvábných úvazků spojených s rukojeťmi a držáky nohou, byla údajně vytvořena ve Spojeném království v roce 2001 (1).

Houpací síť na jógu — což je jeden dlouhý kus látky — a název stylu „aerial jóga“ se začaly objevovat kolem roku 2011. Dnes lze po celém světě najít vzdušná jógová studia a učitele cvičené ve vzduchu.

souhrn

Letecká jóga kombinuje vzdušné umění s jógovou filozofií a pozicemi.

Výhody letecké jógy

Kombinace umění a atletiky nabízí vzdušná jóga několik fyzických a psychologických výhod:

• Zlepšená flexibilita, stabilita a rovnováha. Studie z roku 2019 zjistila, že vzdušní sportovci mají výjimečnou flexibilitu, rovnováhu a sílu (2).

• Trakční a kloubní dekomprese. Zavěšení hlavou dolů a převrácení údajně dekompresi kloubů, které se mohou časem stlačit vlivem gravitace a věku.

• Snížené rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Zatímco výzkum tohoto stylu jógy je omezený, nejcitovanější studie provedená v roce 2016 Americkou radou pro cvičení (ACE) zjistila významné snížení rizikových faktorů spojených s kardiovaskulárním onemocněním srdce (3).

• Nízká až střední intenzita. Stejná studie zadaná ACE zjistila, že 50 minut vzdušné jógy může spálit až 300 kalorií, což z ní dělá formu cvičení nízké až střední intenzity (3).

• Zlepšené duševní zdraví. Malá studie zaznamenala významné zlepšení úrovně deprese a stresu, když lidé cvičili vzdušné umění z lásky k pohybu. Zdá se, že to je zvláště dobré pro leteckou jógu, která uplatňuje jógové filozofie a je často méně soutěživá a přístupnější než cirkusová nebo formální hodina akrobacie (4).

Můžete cvičit vzdušnou jógu doma?

Věřte nebo ne, ano – a aniž byste museli renovovat celý obývací pokoj.

Lori Salomon vyučuje hru Aerial Yoga Play více než 6 let v Bay Area. Kromě výuky ve studiu vidí řadu soukromých klientů pro domácí sezení.

Zjistila, že v případě potřeby může být celkový zážitek méně zastrašující, když se lidé učí jeden na jednoho.

Některé houpačky nebo lana lze připojit ke kovovému rámu, což vám umožní létat uvnitř nebo venku.

Hedvábí nebo lana můžete také postavit kolem pevných nosných trámů, jako jsou větve stromů nebo odhalené trámy přední verandy, podobně jako tradičně zavěšujete houpací síť.

Někteří zkušení aerialisté mají lana a/nebo vzdušné hedvábí instalované přímo do jejich stropů. Salomonův obývací pokoj je jejím „hřištěm“ se třemi různými typy jógových houpaček.

Vždy se ujistěte, že jste před letem dvakrát zkontrolovali své nastavení, protože příslušenství se může časem uvolnit.

souhrn

Vzdušnou jógu můžete dělat i doma! Může to však vyžadovat určitou kreativitu.

Vybavení potřebné pro leteckou jógu

Pokud navštěvujete letecký kurz ve studiu, zvláště pokud je studio zaměřeno na vzduch, opravdu potřebujete pouze své tělo.

Doporučuje se nosit dobře padnoucí aktivní oblečení se slušným krytím, protože provazy a hedvábí se mohou odírat o vaši pokožku. Čím méně překážek a přímého kontaktu s pokožkou, tím lépe. Některé třídy nabízejí ručníky, které vám pomohou s odpružením, ale vždy si můžete přinést své vlastní.

Pokud dáváte přednost létání doma, zde je několik doporučených odkazů, které vám pomohou najít nejlepší letecké zařízení. Vezměte prosím na vědomí, že některé z nich se prodávají odděleně od jejich stropních háčků, stojanů a držáků:

• Gravotonická jógová houpačka. Tato all-in-one houpačka, vytvořená v roce 2003 a často uváděná jako první svého druhu, tvrdí, že je jednou z nejuniverzálnějších a nejdostupnějších možností na trhu.

• Yoga Trapeze by Yoga Body. Funkčností nejsou nepodobné jógovým swingům, ale Yoga Body má ochrannou známku termín „jóga trapéz“.

• Povznášející jóga. Tato stránka nabízí širokou škálu vybavení na jógu ze vzduchu, včetně houpacích sítí na jógu, hedvábí (jednotlivé pruhy látky), obručí a bungee.

• Houpačka na jógu AYRX. Salomon vtipkuje, že tyto houpačky, vyvinuté zakladatelkou Aerial Yoga Play Jen Healy, jsou jako Tesla houpaček na jógu. Můžete si zakoupit jednotlivé houpačky nebo luxusní balíček, který obsahuje nástavce, jako jsou nožní smyčky a karabiny. Stránka AYP také nabízí online školení této metody.

souhrn

Můžete létat doma nebo ve studiu, ale ať už se rozhodnete hrát kdekoli, noste dobře padnoucí oblečení, které zakryje vaše tělo a zabrání tření!

Jak najít lekci letecké jógy ve vašem okolí

Google je váš nejlepší přítel, pokud jde o hledání lekcí jógy v okolí. Jednoduše do vyhledávacího pole zadejte „letecká jóga v mém okolí“ nebo „letecká jógová terapie v mém okolí“.

Nezapomeňte se také zeptat ve svých místních studiích jógy, zda nabízejí letecké kurzy nebo zda znají instruktory, kteří mohou tento styl vyučovat soukromě. Mnoho místních studií nabízí jednorázové kurzy nebo speciální workshopy.

souhrn

Pokud v okolí nenajdete letecké studio, některá místní studia nabízejí speciální kurzy letecké jógy nebo workshopy. Ujistěte se, že před vyzkoušením třídy získáte souhlas svého lékaře.

Co můžete očekávat od své první lekce letecké jógy

Stewart říká, že očekávejte hodně smíchu a buďte připraveni překvapit sami sebe.

Předchozí znalost jógy není nutná.

Stewart navrhuje, že i ti, kteří mají nějaké zkušenosti s jógou, začínají lekcí letecké jógy pro začátečníky nebo lekcí ve více restorativním stylu. To umožňuje lidem pohodlně se pohybovat s látkou, než se pokoušejí o složitější sekvence.

Není neobvyklé pociťovat z pohybu na první hodině trochu nevolnosti, zvláště když se vracíte vzpřímeně poté, co visíte hlavou dolů.

Ujistěte se, prosím, svému učiteli, pokud máte nějaké základní zdravotní potíže. Stewart navrhuje vyhledat individuální kurzy nebo učitele vyškolené v terapeutičtějším stylu vzdušné jógy, pokud zvládáte akutní nebo chronické zdravotní stavy.

souhrn

Očekávejte smích, překvapení a možná i nějakou závrať.

Tipy pro začátečníky

• Poslouchejte své tělo. Pokud se vám něco nezdá, dejte si pauzu nebo požádejte o pomoc.
• Komunikovat. Umístění lana a popruhu může být během tohoto cvičení klíčové, ale jen vy víte, jak se něco cítí. Pokud je něco bolestivé nebo nepříjemné, požádejte svého učitele, aby vám pomohl najít perfektní umístění.
• Jdi zlehka. Salomon studentům připomíná, že v letecké józe „málo zajde daleko“ a aby začínali pomalu, až si na styl zvyknete.
• Důvěra. Věřte mašince, důvěřujte svému učiteli, ale hlavně věřte sami sobě.
• Bavte se. Některé tvary vám mohou zpočátku připadat nedosažitelné, zvláště pokud jste s jógou úplně nováčkem. Můžete se zamotat a můžete být zmatení, ale pokud si pamatujete, že jste tam, abyste se bavili, na ničem z toho nezáleží!

Sečteno a podtrženo

V dnešní době je k dispozici mnoho stylů jógy, z nichž každý má své vlastní jedinečné výhody. Vzdušná jóga není jen zábavou pro ty, kteří jsou více akrobatické – s lekcemi v terapeutickém a regeneračním stylu může být také neuvěřitelně přístupná.