Bez ohledu na to, jak jsou vaše děti staré, když jste rodič, dostatek spánku a zajištění toho, aby děti měly dostatek kvalitních Zzz’s, může být náročné. Zde je několik tipů, jak toho dosáhnout.
Všichni jsme slyšeli frázi „krásný spánek“. Ale výhody spánku přesahují povrch.
To neplatí jen pro dospělé. Odborníci doporučují, aby děti a dospívající do 17 let dostali
Jeden
Vzhledem k tomu, že klidný a konzistentní spánek prospívá našemu duševnímu i fyzickému zdraví, je rozvoj spánkové hygieny zásadní pro zdraví rodiny.
Navázali jsme partnerství s Olly, abychom vám pomohli upřednostnit spánkovou hygienu pro vás a vaši rodinu.
Choďte spát každý den ve stejnou dobu
Udržování konzistentního spánkového plánu není jen pro miminka – je to dobrá praxe pro celou rodinu.
O
Chcete-li, aby se vaše vnitřní hodiny držely správně, snažte se, aby byly časy postele a bdění v rodině stabilní – a to i o víkendech.
Přemýšlejte o tom takto: Pokud zůstanete v pátek dlouho vzhůru, je velká šance, že se vám bude chtít v sobotu spát, což může způsobit potíže s dosažením slušného spánku, když se nedělní večer převaluje.
Přečtěte si více o příčinách a zdravotních rizicích zaspání.
Vytvořte skvělé prostředí pro spánek
Důležitou součástí toho, abyste se vy a vaše rodina dostali do postele včas, je vytvoření prostředí příznivého pro spánek. Zde je několik tipů, jak vytvořit ložnice přátelské ke spánku.
Před spaním odstraňte elektronická zařízení
Mobilní telefony, počítače a televize vyzařují modré světlo, které může snížit přirozenou produkci melatoninu – hormonu, který reguluje vaše spánkové cykly – což může ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Zvažte celodomácí pravidlo nepoužívat zařízení alespoň 2 hodiny před spaním. To vám a vašim dětem poskytne čas popovídat si s blízkými přes textovou zprávu nebo se po večeři podívat na další epizodu na Netflixu, ale stále vám zbyde spousta času na odpojení, než bude čas zalézt do postele.
Regulujte teplotu v místnosti
Předvolby teploty spánku se mohou lišit, ale
Mezi další návrhy pro vytvoření skvělého prostředí pro spánek patří:
- čtení s dětmi před spaním
- ponechání postelí vyhrazených pro spánek – žádná práce, jídlo ani hry
- věnovat se klidným činnostem
Přečtěte si více o tom, jaké kroky můžete podniknout k vytvoření dobré spánkové hygieny.
Doplněk Olly’s Sleep Blackberry Zen pro dospělé podporuje zdravý spánkový cyklus s melatoninem, L-theaninem a rostlinnými látkami.
Zkuste meditaci před spaním
Meditace těsně před spaním může být skvělým způsobem, jak uklidnit jakékoli napětí v těle nebo úzkost v mysli.
Nemusíte být guru všímavosti, abyste mohli začít – je to všechno o soustředění se na dech a vedení vašich dětí, aby se spojily se svými těly.
Několik příkladů pro začátek:
- technika 4-7-8
- střídavé dýchání nosními dírkami
- krabicové dýchání
Tato cvičení jsou skvělá pro rodiče a lze je snadno upravit pro malé děti nebo dospívající. Začněte tím, že vytvoříte bezpečné a tiché prostředí (což je každopádně užitečné před spaním) a povzbuďte je, aby vycentrovali své různé smysly.
Přečtěte si více o dechových technikách nebo základech meditace pro děti.
Uvolněte se koupelí
Víme, že koupel může být uklidňující pro dospělé, ale můžete také zkusit dát svým nejmenším teplou koupel krátce předtím, než je zastrčíte.
Sprcha nebo koupel vám může pomoci spát, pokud si ji dáte alespoň 2 hodiny před spaním, protože pomáhá snížit tělesnou teplotu, jakmile vyskočíte, a dá vašemu tělu vědět, že je čas nazvat to noc.
Po koupelích a džemech se může celý dům usadit a jít spát.
Přečtěte si více o vědecky podložených výhodách teplých koupelí a spánku.
Zbavte se denního stresu
Děti i dospělí si mohou ze dne odnést spoustu stresu, takže když přijde na uklidnění před spaním, oslovení mysli i těla je užitečným přístupem.
Meditace a teplé koupele pomáhají, ale pokud si všimnete, že vaše děti jsou po škole obzvlášť vytížené, zvažte následující metody dekomprese.
Omezte vnější podněty prostředí
V závislosti na citlivosti členů vaší rodiny může příliš mnoho podnětů ztěžovat uvolnění a ospalost.
Zvažte vyladění prostředí před spaním pomocí nástrojů, jako jsou:
- špunty do uší
- vážené přikrývky
- zatemňovací závěsy
- stroje s bílým šumem
Otevřeně řešte úzkost
Někdy jsou v myslích dětí specifické věci, které mohou ztěžovat relaxaci. Vytvoření domácího prostředí, kde mohou otevřeně diskutovat o stresorech, je důležité pro udržení spánkových rutin, ale také pro udržení bezpečného a uklidňujícího prostoru celkově.
Přečtěte si více o školní úzkosti a tipech, jak ji dětem pomoci zvládnout.
Spánek je životně důležitý pro pohodu vaší rodiny. Kvůli životním nárokům a stresorům může být problém vyvážit spánkové plány, které fungují pro každého, ale máte možnosti.
Vytvoření rutiny zdravé spánkové hygieny pro vás a vaše děti povede k lepšímu a konzistentnějšímu spánku, což v konečném důsledku zlepší duševní a fyzické zdraví každého.
Pokud jste nováčkem v přidávání struktury kolem spánku – nebojte se. Začněte tím, že vytvoříte prostor vybízející k odpočinku, a jděte od toho.
