Vaše kůže je superhrdina: Jak podpořit největší orgán svého těla

Co vlastně kůže dělá?

Kůže tvoří asi 15 procent vaší tělesné hmotnosti, říká Barry Goldman, MD, soukromý dermatolog se sídlem v New Yorku spojený s Cornell Medical Center.

Slouží také více účelům.

„Je to součást týmu orgánů, které spolupracují,“ říká Goldman.

„Nemůžete pohlížet na kůži jen jako na něco, co obaluje nebo zakrývá tělo,“ říká Kemunto Mokaya („Dr. Kemmy“), MD, certifikovaný dermatolog a autor knihy „Žít a vypadat mladší.“ „Je to důležitý a nezbytný orgánový systém, který je komplexní a má mnoho rolí.“

Kůže je superhrdinský orgán pro svou schopnost:

• zajistit imunitu
• pokrývat a chránit vnitřní části těla a funkce
• uvolnit pot
• syntetizovat vitamín D
• vytvořit melanin
• nám umožňují rozlišovat mezi texturami, teplotami a dalšími pomocí dotyku

Chrání nás před útočníky

Vrchní vrstva kůže, neboli epidermis, je přední linií – doslova – pokud jde o obranu našeho těla před škodlivými vnějšími silami, jako jsou viry.

„Neporušená kůže může zabránit patogenům získat oporu,“ říká Goldman. „Narušená kožní bariéra umožňuje bakteriím a virům proniknout hlouběji do kůže a způsobit infekci.“

Ale i když patogeny proniknou kůží, tento superhrdinský orgán bude dál bojovat.

Podle hodnocení z roku 2020 se kožní buňky spojují a organizují imunitní signály, aby pomohly tělu chránit se před patogeny a napadat je.

„Bílé krvinky z těla neustále cirkulují kůží a provádějí imunitní dohled,“ říká Goldman.

Kůže také obsahuje epidermální keratinocytybuňky, které vytvářejí proteiny a peptidy s antibakteriálními, antifungálními a antivirovými vlastnostmi

Mazové žlázy také vylučují olej, který přidává další vrstvu ochrany proti cizím látkám. Jako bonus udržuje pokožku jemnou.

Obaluje svaly, kosti, vnitřní orgány a nervový systém

Ochranné vlastnosti pokožky imunitou nekončí.

Goldman říká, že třetí vrstva kůže, hypodermis neboli podkoží, je složena z tuku, který slouží jako přirozený tlumič nárazů.

Pokud tělo zažije trauma, jako je pád nebo autonehoda, je tento tuk v podstatě tlustý polštář, který tlumí ránu a udržuje naše vnitřní tělo v bezpečí.

Uvolňuje pot

Pot není jen známkou dobře provedeného tréninku.

„Pot pomáhá ochlazovat pokožku a zabraňuje přehřátí těla,“ říká Mokaya.

K pocení dochází skrz dva typy žláz. Ekrinní žlázy pokrývají většinu těla a ústí na povrch kůže. Apokrinní žlázy ústí do vlasového folikulu a lze je nalézt na pokožce hlavy, v podpaží a v tříslech.

Zda tělo dokáže „vypotit toxiny“, je předmětem debat.

A studie 2016 navrhli, aby hladiny těžkých kovů byly nižší u jedinců, kteří pravidelně cvičili.

A studie 2011 Potenciálním způsobem odstranění bisfenolu A (BPA), chemické látky, která se často vyskytuje v plastech, je indikovaný pot.

Přesto a recenze 2019 vyzval k více dobře kontrolovaným studiím, které by objasnily, zda pot hraje smysluplnou roli při odstraňování toxinů v těle.

Syntetizuje vitamín D

Když je kůže vystavena slunci, produkuje vitamín D, říká Mokaya. Vitamin D slouží v těle k mnoha účelům.

A 2015 recenze uvedl, že by to mohlo pomoci s:

• zdraví kostí
• ochrana před rakovinou kůže
• imunitní funkce

• management psoriázy

• snížení rizika a snížení závažnosti atopické dermatitidy

Obsahuje melanin

Goldman poznamenává, že epidermis obsahuje melanin, pigment, který určuje barvu kůže jednotlivce. Čím více melaninu máte, tím tmavší bude odstín vaší pleti.

Melanin dělá mnohem víc, než jen určuje barvu vaší pleti. Goldman říká, že také chrání před UV zářením ze slunce. Tyto paprsky jsou zodpovědné za:

• úžeh
• rakovina kůže
• předčasné stárnutí
• snížená produkce kolagenu
• snížená elasticita kůže

Ovlivňuje dotyk

Co by to bylo za život, kdybyste si nemohli pohladit svého psa, pomazlit milovanou osobu nebo cítit teplo měkké deky? Díky pokožce cítíme bolest a potěšení z doteku.

„Kůže vám umožňuje cítit a rozpoznat bolest [and] tlak,“ říká Mokaya. „Dešifruje textury a také detekuje teploty, jako je teplo a chlad.“

Kůže to dělá prostřednictvím malých, ale silných dotykových receptorů, včetně:

• termoreceptory, které pomáhají určovat teplotu.

• nociceptory, které vám dají vědět, když vás něco bolí, jako je rána.

• mechanoreceptory k identifikaci tlaku, jako je pevný stisk ruky.

Jak pečovat o svou superhrdinskou pleť

Produkty péče o pleť jsou tuctové. Pohled na seznam nejnovějších takzvaných „must-have“ produktů může být ohromující.

Odborníci ale tvrdí, že existují jednoduché způsoby, jak o pleť pečovat. Možná vás překvapí, že se budete chtít podívat mimo uličku krásy.

Péče zevnitř ven

Někteří dermatologové říkají, že na přísloví „Jste to, co jíte“ je pravda, alespoň pokud jde o péči o pleť.

Mokaya doporučuje potraviny bohaté na:

• antioxidanty, včetně tmavé, listové zeleniny, špenátu, kapusty a bobulí, které působí proti volným radikálům a poškození životního prostředí

• mononenasycené a polynenasycené tuky, jako je losos, vlašské ořechy a chia semínka pro posílení lipidové bariéry pokožky

• probiotika, jako je jogurt, a prebiotika, která se nacházejí v potravinách s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, pro posílení kožní bariéry

Mokaya navrhl omezit vysoce zpracovaná a sladká jídla, pokud je to možné.

Výzkum naznačuje souvislost mezi dietami s vysokým obsahem cukru a akné a a studie z roku 2021 že konzumace zpracovaných potravin je spojena s atopickou dermatitidou.

Co vaše pleť opravdu potřebuje, aby byla zdravá

Přípravků pro péči o pleť je na výběr více než dost. Mokaya doporučuje omezit svou rutinu pouze na několik základních produktů.

Říká, že každý by měl investovat do:

• dobrý čisticí prostředek, který vyhovuje vašemu typu a potřebám pleti
• hydratační krém, který vyhovuje vašemu typu a potřebám pleti
• širokospektrální opalovací krém

Nečekané sebeobslužné činnosti, které podporují pokožku

Péče o sebe je nezbytnou součástí péče o pleť – a to neznamená jen den v lázních.

Odborníci sdílejí několik domácích aktivit, které mohou dát vašemu superhrdinskému orgánu impuls, včetně:

• Cvičení: Mokaya a American Academy of Dermatology (AAD) tvrdí, že cvičení zvyšuje průtok krve do všech orgánů, včetně kůže. AAD doporučuje používat po pocení čisticí prostředek obsahující kyselinu salicylovou nebo benzoylperoxid, aby se vyčistily póry a předešlo se vzniku pupínků.
• Spát: Mokaya říká, že kůže se během spánku regeneruje. Dospělí ve věku 18 až 60 let by měli usilovat o alespoň 7 hodin spánku za noc. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
• Jít ven: Goldman poznamenává, že vzduch uvnitř je často sušší, zvláště když je teplo během chladnějších měsíců. Chození ven může tento problém snížit a zmírnit stres, který může vyvolat akné podle a studie 2017.

Ještě více tipů pro podporu pleti

Vaše pokožka pracuje přesčas, aby podpořila vaše tělo a udržela vaše celkové zdraví. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste udrželi svou pokožku ve špičkové formě.

Ukliďte svou toaletní skříňku

Pokud jste dlouho neprobírali své pleťové produkty, možná je teď ten správný čas.

Goldman navrhuje kontrolovat data expirace, protože produkty s prošlou dobou použitelnosti pravděpodobně ztratily svou účinnost a mohou dráždit pokožku.

Mokaya doporučuje zvolit přístup „méně je více“. Pokud to není rozbité, neopravujte to, bez ohledu na to, jaký nový trend vidíte na sociálních sítích.

„Pokud jde o péči o pleť, méně může být více,“ říká. „Mít konzistentní režim několika produktů, které spolu dobře fungují a jsou správně vrstveny, často přináší lepší výsledky, než zkoušet stále nové produkty a míchat mnoho nových věcí.“

Ohřejte se ve sprše

Dlouhá sprcha s horkou párou může působit luxusně, ale Goldman říká, že vaše pokožka není fanoušek.

„Horká voda se může v tuto chvíli cítit dobře, ale odstraňuje přirozené hydratační faktory z vaší pokožky,“ říká Goldman.

Goldman navrhuje místo toho zvolit vlažnou vodu. Doporučuje udržovat vodu přibližně na stejné teplotě jako vaše tělo – mezi 95 a 99 °F (35 a 37,2 °C) a ne více než 105 °F (40,5 °C).

„Pokud je vaše pokožka ze sprchy velmi červená, teplota vody je pravděpodobně příliš vysoká,“ říká.

Najděte ten správný opalovací krém

K dispozici jsou tuny opalovacích krémů. Goldman říká, že je nezbytné najít širokospektrální možnost, která chrání před UVA a UVB paprsky.

Zde jsou návrhy AAD:

• Používejte voděodolný opalovací krém a SPF 30 nebo vyšší. Opalovací krém SPF 30 blokuje 97 procent slunečních paprsků.
• Naneste asi 1 oz. (jednorázová sklenice) opalovacího krému na tělo pro dospělé.
• Po aplikaci počkejte 15 minut, než vyjdete ven.
• Aplikujte znovu každé 2 hodiny nebo po plavání či pocení.

Oblečte se pro bezpečný úspěch na slunci

Nikdy se vám nepodaří zablokovat 100 procent slunečních paprsků ani s opalovacím krémem. Goldman říká, že ke svému oblečení můžete přidat další vrstvy ochrany.

Doporučuje:

• klobouk
• sluneční brýle
• Oblečení UPF 50+

Naučte se svůj typ pleti

Mokaya doporučuje přizpůsobit výběr produktů vašemu typu pleti.

Mezi běžně uznávané typy pleti patří:

• mastný (mastný)
• suchý (šupovitý)
• citlivý (snadno dráždí)
• kombinace (šupinatá a mastná)

Různé přísady nejlépe vyhovují konkrétním typům pleti.

Například:

• Benzoylperoxid může být prospěšný pro mastnou nebo aknózní pleť.

• Produkty bez parfemace jsou ideální pro citlivou pokožku, aby se zabránilo podráždění.
• Pro suchou pokožku mohou být užitečné produkty na bázi oleje nebo krému.

Dermatolog vám může pomoci určit typ pleti a vybrat produkty.

Zvažte doplněk vitaminu D

Vaše tělo přirozeně získává vitamín D ze slunečního záření.

Přesto Daniel Glass, britský dermatolog z The Dermatology Clinic London, říká, že užívání doplňku může pomoci, pokud máte nedostatek.

Hladinu si můžete nechat zkontrolovat během jednoduchého krevního testu.

Recenze z roku 2015 naznačili, že suplementace vitaminu D by měla být léčbou první volby pro dosažení správných hladin v těle, pokud je nedostatek, ale požadoval další výzkum jeho účinků na pokožku.

Omezte kouření

Kouření cigaret může také ovlivnit zdraví pokožky.

A studie 2019 navrhl, že kůže kuřáků byla méně elastická a měla zřetelnější záhyby než kůže nekuřáků. Výzkum od roku 2021 spojuje kouření a některé druhy rakoviny kůže.

Může být také spojena s kožními onemocněními, jako jsou:

• psoriáza
• hidradenitis suppurativa
• chronické dermatózy
• alopecie
• lupus erythematodes
• polymorfní světelná erupce

The CDC má zdroje pomoci lidem přestat kouřit, včetně odvykacích linek a aplikací.

De-stres

Mokaya říká, že stres může vyvolat zánět v těle, který může ovlivnit pokožku různými způsoby, včetně:

• předčasné stárnutí
• akné

• vzplanutí ekzému

Mezi její oblíbené destresové aktivity patří:

• jóga
• zprostředkování a soustředěné dýchání
• cvičení
• scénické procházky s partnerem nebo přítelem
• poslouchání hudby

Pokud máte potíže s kontrolou stresu, zvažte oslovení terapeuta.

Jídlo s sebou

Kůže je superhrdinský orgán, který vás chrání před nemocemi a bojuje s patogeny. Poskytuje také bariéru a odpružení pro kosti, svaly, klouby a vnitřní orgány.

Pokožce to můžete vrátit stravou bohatou na zdravé tuky a antioxidanty, cvičením a spoustou úlevy od stresu. Všichni hrají roli v udržování tohoto zázračného orgánu šťastného a zdravého.

Beth Ann Mayer je spisovatelka na volné noze a obsahová stratégka se sídlem v New Yorku, která se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. Její práce byly publikovány v Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou digitální obsahové agentury Lemonseed Creative a je absolventkou Syracuse University. Můžete se s ní spojit na LinkedIn.