Výhody parní lázně pro vaše zdraví

Parní lázeň vs. sauna

Parní místnosti jsou podobné saunám. Oba vás povzbuzují k tomu, abyste seděli v malé, vytápěné místnosti, a oba tvrdí, že to prospěje vašemu zdraví. Velký rozdíl je v druhu tepla, které poskytují. Sauna využívá suché teplo, obvykle z horkých kamenů nebo uzavřených kamen. Parní místnosti jsou vytápěny generátorem naplněným vroucí vodou.

Zatímco sauna může pomoci uvolnit a uvolnit svaly, nebude mít stejné zdravotní přínosy jako parní lázeň. Klíčem k jedinečným zdravotním přínosům parní komory je vlhkost.

Výhody zdraví

Parní lázeň může zlepšit vaše zdraví několika způsoby.

Zlepšuje oběh

Posezení v páře může výrazně zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. A studie starších jedinců ukázaly, že vlhké teplo zlepšuje oběh, zejména v končetinách. Zlepšená cirkulace může vést ke snížení krevního tlaku a zdravějšímu srdci. Může také podporovat hojení porušené kožní tkáně.

Snižuje krevní tlak

Výzkum ukazuje, že v parní místnosti se z těla některých lidí uvolňují hormony, které mění jejich srdeční frekvenci. Jeden z těchto hormonů, zvaný aldosteron, reguluje váš krevní tlak. Když se aldosteron uvolní ze sezení v páře, může pomoci snížit vysoký krevní tlak. To je jeden z důvodů, proč se v parní místnosti cítíte uvolněně.

Snižuje stres

Pobyt v parní místnosti může také snížit produkci kortizolu v těle. Kortizol je hormon, který reguluje úroveň stresu, který pociťujete. Když hladina kortizolu klesne, cítíte se více pod kontrolou a uvolněně. Strávit několik minut v uvolněném stavu nejen zlepšuje vaše zdraví, ale také pomáhá léčit vaši mysl a zlepšit vaši pozornost.

Odstraňuje zácpy

Parní místnosti vytvářejí prostředí, které prohřívá sliznici a podporuje hluboké dýchání. Výsledkem je, že použití jednoho může pomoci rozbít přetížení uvnitř vašich dutin a plic.

Parní terapie používaná k léčbě nachlazení a sinusových infekcí doma je kontroverzní kvůli možnosti opařit se, pokud to uděláte nesprávně. Ale páry jsou ve srovnání s tím relativně bezpečné, pokud uvnitř nezůstanete příliš dlouho. Starší studie provedená na skupině dětí zjistila, že děti s respiračními infekcemi se po parní terapii zotavily rychleji než děti, které parní terapii nepoužívaly.

Pokud máte horečku, nepoužívejte proudovou místnost.

Podporuje zdraví pokožky

Prostřednictvím expozice životního prostředí se pod vaší kůží mohou zachytit všechny druhy toxinů. Parní lázně pomáhají vyřešit tento problém tím, že pomocí tepla otevírají vaše póry. Teplá kondenzace smývá špínu a odumřelou pokožku, která může vést k vyrážkám. V důsledku toho můžete mít jasnější a rovnoměrnější pleť.

Pomáhá při regeneraci při tréninku

Bolest, kterou cítíte po cvičení, se nazývá bolestivost svalů se zpožděným nástupem (DOMS). Profesionální sportovci již desítky let vědí, že tepelná terapie jim může pomoci zotavit se z tréninku. Teplo může proniknout hluboko do svalové tkáně a pomoci uvolnit DOMS. A nedávné studie ukázaly, že vlhké teplo působí při regeneraci svalů stejně efektivně a také rychleji než suché teplo.

Uvolňuje ztuhlé klouby

Zahřátí před tréninkem je zásadní pro předcházení zranění. Použití parní lázně jako součásti zahřívání vám může pomoci dosáhnout maximální mobility při aktivitách, jako je běh, pilates a jóga. Jeden studie zkoumal účinky. Před aktivitou bylo na kolenní kloub aplikováno teplo a ve výsledku byl kloub daleko pružnější a uvolněnější. Výsledky ukázaly, že teplo může pomoci snížit zranění před tréninkem. Bylo také zjištěno, že ženy zvláště těžily z tepelné terapie na kolenním kloubu, aby se zabránilo zranění.

Spaluje kalorie

Když jste v páře nebo sauně, vaše srdeční frekvence se zvyšuje. Pokud používáte parní lázeň po aerobním cvičení, vaše srdeční frekvence je již zvýšená a parní lázeň může toto zvýšení prodloužit. Při správném použití odborníci poznamenávají, že sauny a páry stimulují vaše tělo způsobem, který běžné cvičení ne.

Vypotit se v páře není nástroj, jak rychle zhubnout. Jakákoli hmotnost, kterou ztratíte v parní komoře, je hmotnost vody a budete ji muset nahradit pitnou vodou, abyste se vyhnuli dehydrataci. Ale pravidelné používání parních lázní jako způsobu, jak spálit více kalorií v posilovně, by mohlo pomoci, aby vaše strava a cvičení byly efektivnější.

Posiluje imunitní systém

Je známo, že různé formy vodoléčby posilují imunitu a výjimkou nejsou ani parní lázně. Vystavení těla teplé vodě stimuluje leukocyty, což jsou buňky, které bojují s infekcí. Sezení v parní komoře, když bojujete s nachlazením, by však nemělo být vaší první obrannou linií, protože neexistuje žádný důkaz, že pára může zabít vařenou infekci. Ale pravidelné používání parních lázní dodá vašemu krevnímu oběhu posílení imunity, což může vést k tomu, že budete méně často nemocní.

Limity a rizika používání parní lázně

Parní lázně mají spoustu potenciálních zdravotních výhod, ale mohou být škodlivé, pokud je nadměrně používáte. Pobyt v páře déle než 15 minut vás může dehydratovat.

Parní místnosti mohou hostit i cizí bacily. Pára není dostatečně horká, aby zabila některé druhy bakterií, a teplo může dokonce zvýšit počet bakterií.

Samotné parní lázně nemohou léčit vážné stavy. A i když mohou zvýšit vaši tepovou frekvenci a zefektivnit vaše cvičení, parní lázně nenahrazují cvičení. Pokud jste těhotná, s oslabenou imunitou nebo se zotavujete po operaci, vyhněte se parní lázni a sauně, dokud nedostanete od svého lékaře jasno.

Výhled

Přidáním zastávky v parní komoře do vaší rutiny po tréninku můžete zkrátit dobu zotavení a pomoci vám cítit se zdravěji. Zatímco parní lázně by nikdy neměly nahrazovat procedury, které vám předepsal váš lékař, jsou skvělým místem, kde si odpočinout a využít některých zdravotních výhod.

Vždy dodržujte správnou hygienu v parní komoře tím, že budete nosit žabky, sedět na ručníku a opláchnout se vlažnou sprchou, abyste se zbavili bakterií po čase v páře.