Výhody poslechu hudby

Hudba nás spojuje

Výzkumníci Myslím, že jednou z nejdůležitějších funkcí hudby je vytvářet pocit soudržnosti nebo sociální propojenosti.

Evoluční vědci tvrdí, že lidé si mohli vypěstovat závislost na hudbě jako komunikačním nástroji, protože naši předkové pocházeli z stromových druhů – obyvatelů stromů, kteří na sebe volali přes baldachýn.

Hudba zůstává mocným způsobem spojování lidí:

• státní hymny spojují davy při sportovních akcích
• protestsongy během pochodů vyvolávají pocit sdíleného cíle
• hymny budují skupinovou identitu v domech uctívání
• milostné písně pomáhají potenciálním partnerům navázat během námluv
• ukolébavky umožňují rodičům a kojencům vytvořit si bezpečné vazby

Jak tedy prospívá hudba nám jako jednotlivcům?

Účinky hudby na mysl

Může to vést k lepšímu učení

Lékaři z Johns Hopkins doporučují, abyste poslouchali hudbu, která stimuluje váš mozek. Vědci vědí, že poslech hudby zapojí váš mozek – mohou vidět, jak se aktivní oblasti rozsvěcují na MRI skenech.

Vědci nyní vědí, že jen příslib poslechu hudby ve vás může vzbudit chuť dozvědět se více. V jedné studii z roku 2019 byli lidé více motivováni k učení, když očekávali, že si jako odměnu poslechnou písničku.

Může zlepšit paměť

Hudba má také pozitivní vliv na vaši schopnost zapamatovat si.

V jednom studie, výzkumníci zadali lidem úkoly, které vyžadovaly, aby si přečetli a poté si vybavili krátké seznamy slov. Ti, kteří poslouchali klasickou hudbu, předčili ty, kteří pracovali v tichosti nebo s bílým šumem.

Stejná studie sledovala, jak rychle mohou lidé provádět jednoduché úlohy zpracování – přiřazování čísel ke geometrickým tvarům – a ukázala se podobná výhoda. Mozart pomáhal lidem dokončit úkol rychleji a přesněji.

Mayo Clinic poukazuje na to, že zatímco hudba nezvrátí ztrátu paměti, kterou zažívají lidé s Alzheimerovou chorobou a jinými formami demence, bylo zjištěno, že hudba pomalý kognitivní úpadek, pomáhá lidem s mírnou nebo středně těžkou demencí zapamatovat si epizody z jejich života.

Hudební paměť je jednou z mozkových funkcí nejodolnějších vůči demenci. To je důvod, proč někteří pečovatelé dosáhli úspěchu pomocí hudby k uklidnění pacientů s demencí a vytvoření důvěryhodných spojení s nimi.

Může pomoci léčit duševní choroby

Hudba doslova mění mozek. Neurologové zjistili, že poslech hudby spouští uvolňování několika neurochemikálií, které hrají roli ve funkci mozku a duševním zdraví:

• dopamin, chemická látka spojená s centry potěšení a „odměny“.
• stresové hormony jako kortizol
• serotonin a další hormony související s imunitou
• oxytocin, chemická látka, která podporuje schopnost spojení s ostatními

Ačkoli je třeba provést další výzkum, abychom přesně porozuměli tomu, jak lze hudbu terapeuticky použít k léčbě duševních chorob, některé studie naznačují, že muzikoterapie může zlepšit kvalitu života a sociální propojení lidí se schizofrenií.

Účinky hudby na náladu

Počet výzkumníci vedli rozhovory se skupinami o tom, proč poslouchají hudbu. Účastníci studie se velmi liší, pokud jde o věk, pohlaví a původ, ale uvádějí překvapivě podobné důvody.

Jedno z nejčastějších využití hudby? Pomáhá to lidem regulovat své emoce, zjistili vědci. Má moc měnit nálady a pomáhat lidem zpracovat jejich pocity.

Může pomoci snížit úzkost

Existuje mnoho důkazů, že poslech hudby vám může pomoci uklidnit se v situacích, kdy můžete pociťovat úzkost.

Studie prokázali, že lidé v rehabilitaci po mrtvici jsou uvolněnější, jakmile hodinu poslouchají hudbu.

Podobný studie naznačují, že hudba smíchaná se zvuky přírody pomáhá lidem cítit se méně úzkostlivě. Dokonce i lidé čelí závažné onemocnění cítit méně úzkosti po muzikoterapii.

Existují však protichůdné důkazy o tom, zda má poslech hudby vliv na fyziologickou stresovou reakci vašeho těla. Jedna studie ukázal, že tělo uvolňuje méně kortizolu, stresového hormonu, když lidé poslouchají hudbu. Stejná studie odkazovala na předchozí výzkum, který uváděl, že hudba má jen malý měřitelný účinek na hladiny kortizolu.

Jeden nedávno studie která měřila několik indikátorů stresu (nejen kortizolu) dospěla k závěru, že při poslechu hudby před stresující událost nesnižuje úzkost, poslech relaxační hudby po stresující událost může pomoci vašemu nervovému systému rychleji se zotavit.

Pomáhá při příznacích deprese

A 2017 přehled výzkumu dospěli k závěru, že poslech hudby, zejména klasické hudby v kombinaci s jazzem, měl pozitivní vliv na symptomy deprese, zvláště když proběhlo několik poslechových sezení vedených certifikovanými muzikoterapeuty.

Nemáte rádi jazz nebo klasiku? Místo toho můžete zkusit skupinovou perkusní relaci. Stejný výzkumný přehled zjistil, že kruhy na bubny mají také nadprůměrné výhody pro lidi, kteří se potýkají s depresí.

Účinky hudby na tělo

Může pomoci zdraví vašeho srdce

Hudba ve vás může vzbudit chuť se hýbat – a výhody tance jsou dobře zdokumentovány. Vědci také vědí, že poslech hudby může změnit dechovou frekvenci, srdeční frekvenci a krevní tlak v závislosti na intenzitě a tempu hudby.

Snižuje únavu

Každý, kdo někdy stáhl okna auta a pustil rádio, ví, že hudba může být energizující. Za touto prožitou zkušeností je solidní věda.

v roce 2015 výzkumníci na Shanghai University zjistili, že relaxační hudba pomáhá snížit únavu a udržovat svalovou vytrvalost, když se lidé zabývají opakujícím se úkolem.

Muzikoterapeutická sezení také snížila únavu u lidí, kteří dostávají léčbu rakoviny, a zvýšila práh únavy u lidí, kteří se zabývají náročným neuromuskulárním tréninkem, což nás vede k dalšímu velkému přínosu.

Zvyšuje výkon při cvičení

Milovníci cvičení už dávno vědí, že hudba zvyšuje jejich fyzický výkon.

Průzkum z roku 2020 potvrzuje, že cvičení s hudbou zlepšuje vaši náladu, pomáhá vašemu tělu cvičit efektivněji a snižuje vaše povědomí o námaze. Cvičení s hudbou také vede k delší tréninky.

V klinickém prostředí sportovci, kteří během zahřívání poslouchali rychlou a intenzivní hudbu byli motivováni k lepšímu konkurenčnímu výkonu.

Nemusíte být světovým konkurentem, abyste mohli využít: Výzkum ukazuje, že synchronizace vašeho tréninku s hudbou vám umožní dosáhnout špičkového výkonu s použitím menšího množství kyslíku, než kdybyste dělali stejné cvičení bez rytmu. Hudba působí ve vašem těle jako metronom, uvedli vědci.

Může pomoci zvládat bolest

Speciálně vyškolení muzikoterapeuti používají hudbu ke zmírnění bolesti v lůžkových a ambulantních zařízeních. A 2016 metaanalýza z více než 90 studií uvádí, že hudba pomáhá lidem zvládat akutní i chronickou bolest lépe než samotné léky.

Hudba má na člověka mocný vliv. Může zvýšit paměť, vybudovat vytrvalost při plnění úkolů, odlehčit vaši náladu, snížit úzkost a depresi, odvrátit únavu, zlepšit vaši reakci na bolest a pomoci vám efektivněji cvičit.

Spolupráce s muzikoterapeutem je jedním z účinných způsobů, jak využít mnoho výhod, které může mít hudba pro vaše tělo, mysl a celkové zdraví.