Co bych měl vědět o rozhovoru se svým lékařem o vysokém krevním tlaku (hypertenzi)?
V kanceláři
Na schůzku si prosím vezměte záznam krevního tlaku a VŠECHNY lahvičky s pilulkami, včetně volně prodejných léků.
Otázky k položení
- Jaké je mé aktuální měření krevního tlaku?
- Jaký by měl být můj krevní tlak?
- Jaké stavy nebo situace zvýší můj krevní tlak?
- Kolik bych měl vážit? Můžete mi doporučit dietu nebo stravovací plán, který mi pomůže dosáhnout této váhy?
- Měl bych prospěch z návštěvy registrovaného dietologa, abych dosáhl svých dietních cílů?
- Jaký druh diety bych měl dodržovat, abych pomohl kontrolovat svůj krevní tlak?
- Kolik cvičení bych měl dělat? Jaké typy aktivit se doporučují?
- Jak se jmenuje můj lék na krevní tlak?
- Jaké jsou vedlejší účinky tohoto léku?
- Měl bych užívat doplňky draslíku nebo zvýšit množství draslíku ve stravě?
Jak mohu získat pomoc při odvykání kouření?
Zde je několik tipů, které vám pomohou přestat kouřit a přestat kouřit:
- Vyberte si datum ukončení – obvykle 1 až 3 týdny v budoucnu – a zapište si ho. Připravte se na rande tím, že omezíte užívání tabáku, držte se dál od svých oblíbených míst, kde kouříte, a vytvořte si plán, jak budete zvládat stresující události bez kouření. Nesnažte se zbavit tabáku během velmi stresujícího období vašeho života. Tím se sníží vaše šance na úspěch.
- Uveďte své důvody, proč jste se stali bez tabáku. Přečtěte si seznam před a po zastavení. Noste seznam s sebou a prohlížejte si ho několikrát denně. (Úspěšní lidé mají obvykle silné osobní důvody stát se bez tabáku.)
- Řekněte si, že jste skvělý člověk, který se stal bez tabáku. Připomeňte si to, když budete chtít používat tabák.
- Když dostanete chuť užít tabák, zhluboka se nadechněte. Podržte jej po dobu 10 sekund a poté jej pomalu uvolněte. Vezměte si to chvíli, hodinu a jeden den. Touhy jsou obvykle krátkodobé a vymizí bez ohledu na to, zda užíváte tabák.
- Zaměstnejte své ruce. Čmáhejte, sportujte, pletete nebo pracujte na počítači.
- Zapište si a pochopte, co spouští vaše nutkání užívat tabák. Poté změňte aktivity, které byly spojeny s tabákem. Najděte nové aktivity, které nahradí užívání tabáku. Buďte připraveni udělat něco jiného, když chcete použít tabák.
- Jezte nízkokalorické, zdravé potraviny, když vás přepadne touha po tabáku. Dobrou volbou jsou mrkvové a celerové tyčinky, čerstvé ovoce a svačiny bez tuku.
- Odstraňte všechny připomínky užívání tabáku ze svého domova, kanceláře a vozidla.
- Pijte hodně tekutin. Omezte alkohol a kofein. Mohou vyvolat nutkání užívat tabák. Vyberte si vodu, bylinné čaje, nealkoholické nápoje bez kofeinu a džusy.
- Cvičení. Cvičení vám pomůže uvolnit se. Jiné způsoby relaxace mohou zahrnovat meditaci nebo modlitbu.
- Bavte se s ostatními lidmi, kteří neužívají tabák.
- Získejte podporu, když ji potřebujete. Požádejte přátele a rodinu o jejich podporu. Řekněte jim o svých milnících s hrdostí. Kromě rodiny a přátel vyhledejte podporu u komplexního programu pro odvykání tabáku, individuálního poradce a podpůrných skupin podle potřeby.
- Možnosti léčby zahrnují léky, nikotinovou substituční terapii a/nebo behaviorální terapii.
- Existuje Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
- Můžete také kontaktovat místní pobočku American Cancer Society, American Heart Association nebo American Lung Association.
- Existuje mnoho online zdrojů, které vám pomohou, včetně Center for Disease Control, National Cancer Institute, National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information a World Health Organization Free Tobacco-Free Initiative.
Úpravy životního stylu ke zlepšení krevního tlaku
Zavolejte svému lékaři
Zavolejte svého lékaře, pokud nereagujete na léčbu, kterou vám lékař předepsal, a váš krevní tlak je stále vysoký. Zavolejte například, pokud máte dvě až tři vysoké hodnoty za sebou. Možná budete muset být vyšetřeni, abyste zjistili, zda nemáte jiné problémy způsobující váš vysoký krevní tlak, jako je onemocnění ledvin, nadměrná produkce některých hormonů, ucpané krevní cévy nebo hyperaktivní štítná žláza.
Zavolejte svého poskytovatele, pokud máte určité příznaky, včetně:
- Únava
- Nevolnost
- Dušnost
- Točení hlavy
- Bolest hlavy
- Nadměrné pocení
- Problémy s vaším zrakem
- Zmatek
Tyto problémy mohou být také vedlejšími účinky vašich léků. Váš lékař může potřebovat upravit dávkování nebo vás převést na jiný lék.
Vedení váhy – Krevní tlak může klesnout o 5-20 mmHg na každých 10 kg (asi 22 liber) úbytku hmotnosti.
- Doporučení: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, hubnutí pomůže vašemu krevnímu tlaku. Člověk se zdravou váhou má BMI pod 25.
Konzumace alkoholu – Pouze umírněné pití může vést ke snížení krevního tlaku o 2-4 mmHg.
- Doporučení: Omezte příjem alkoholu na maximálně 2 nápoje denně pro většinu mužů a 1 drink denně pro většinu žen. (Jeden nápoj se rovná 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo 1,5 unce lihovin.)
Fyzická aktivita – Dostatek pohybu může zlepšit krevní tlak o 4-9 mmHg.
- Doporučení: Věnujte se alespoň 2,5 hodiny (150 minut) mírné aktivitě (jako je rychlá chůze) týdně.
Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) sodíková dieta – Dodržování tohoto potravinového plánu s omezeným obsahem sodíku může zlepšit krevní tlak o 2-8 mmHg.
- Doporučení: Omezte sodík na ne více než 2 000 mg denně. Některé skupiny lidí (Afroameričané, starší lidé a lidé s hypertenzí a diabetes mellitus) jsou často citlivé na změny v příjmu sodíku (soli).
Spotřeba draslíku – Dostatek draslíku může zlepšit krevní tlak o 2-4 mmHg).
- Doporučení: Udržujte dostatečné hladiny draslíku. Mezi potraviny bohaté na draslík patří vařené fazole, pečené brambory, tykev, sladké brambory, špenát, banán, rajčata, pomerančový džus a meloun.
Užívání tabáku a pasivní kouření – Nekouření a nekouření může mít za následek pokles krevního tlaku o 2-4 mmHg po jednom týdnu od vysazení.
- Doporučení: Přestaňte kouřit a vyvarujte se pasivního kouření. Tabák a jeho vedlejší produkty zvyšují kardiovaskulární riziko. Zvažte zavolání na odvykací linku Ohio: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Zvládání stresu – Snížením stresu můžete snížit krevní tlak o 5 mm/Hg.
- Doporučení: Cvičte techniky snižování stresu, jako je meditace, jóga, dobrý spánek a hluboké dýchání.
