Porod může být náročný – ať už procházíte porodem přirozeně, máte císařský řez nebo jste indukovaný. Může to být fyzicky náročné a emocionálně vyčerpávající.
Tento proces může být dlouhý a obtížný a může to být hodně práce. Není divu, že porod a porod si mohou vybrat psychickou daň.
Koneckonců, váš život se náhle a velmi reálně mění. Ale navzdory výzvám nemusí být vaše zkušenost negativní.
Všechno to není křik, pocení, třes a nadávky. Ve skutečnosti se správnými nástroji a rozpoložením mysli může být porod posilujícím zážitkem.
„Pozitivní prohlášení týkající se porodního procesu mohou poskytnout důvěru a útěchu [to the expectant parent],“ vysvětluje Sarah Ludwig, dula a porodní vychovatelka.
Ale co jsou tato prohlášení? Zde jsou odpovědi na všechny vaše otázky týkající se porodních afirmací, od toho, co jsou zač, až po jejich použití.
Jaký je účel porodních afirmací?
Účel afirmací je ve skutečnosti docela jednoduchý: Porodní afirmace jsou výroky nebo prohlášení navržená tak, aby změnila vaše myšlení a pomohla vám udržet si pozitivní výhled nebo náladu na proces porodu.
„Afirmace.“ [in general] jsou krátká prohlášení, která jsou vytvořena k dosažení požadovaného způsobu myšlení,“ říká Vanessa Hawke, certifikovaná porodní dula a vychovatelka porodů. „Obvykle jsou krátké. Jsou snadno zapamatovatelné a jsou navrženy tak, aby si je rodička mohla zopakovat před porodem i během něj… aby zmírnila strach, zvýšila pocit důvěry ve schopnosti svého těla a/nebo zachovala pocit klidu.“
Samozřejmě, že představa, že něco říkat – a věřit tomu – funguje, se může zdát opojná a zvláštní; účinnost afirmací je však ve skutečnosti podporována vědou.
Vlastně jeden
To znamená, že zatímco porodní afirmace mohou stát samy o sobě, nemusí. Některé formy zvládání bolesti, jako je hypnoporod, využívají podobné mantry, výroky a afirmace spolu s dalšími technikami.
Hyponoporodníci mohou cvičit řízené dýchání, řízené vizualizace a soustředit se na pozitivní myšlenky a slova. Afirmace však lze použít bez ohledu na váš porodní plán.
Jak můžete pomocí afirmací zlepšit svůj porodní zážitek?
I když existuje mnoho způsobů, jak můžete afirmace začlenit do svého porodního plánu, Ludwig věří, že nejlepším způsobem je zapsat si je.
„Někteří z mých klientů vytvářejí plakáty nebo bannery, které slouží jako vizuální připomínky v nemocničním pokoji,“ vysvětluje Ludwig. „Někteří mají deník plný afirmací – takže je mohou číst během kontrakcí jako mantru – a pro klienty, kteří jsou soustředěni ve víře, může být afirmace jako modlitba.“
Nejde o to, co říkáte nebo jak to říkáte. Důležité je, abyste zvolili přístup, který s vámi rezonuje.
Mějte na paměti, že afirmace by se neměly zaměřovat pouze na porod, který chcete mít, ale na vaši schopnost to zvládnout – bez ohledu na to, kam vás proces zavede.
„Stejné fráze nefungují pro každého,“ dodává Ludwig. „Vyberte fráze, které uklidňují a posilují.“
Jaké pozitivní porodní afirmace použít?
Nejúčinnější – a nejúčinnější – potvrzení o narození jsou takové, které vás zmocní a přepíší scénář ve vašem podvědomí.
Například „toto nedokážu“ se změní na „jsem silný. jsem schopný. Ano, já mohu.“
Níže je 20 pozitivních, přesvědčivých a smysluplných manter, které můžete recitovat během porodu:
- Věřím svým instinktům.
- jsem přítomen. já to dělám. Děláme to.
- Věřím svému tělu, že ví, co má dělat.
- Cítím se sebevědomě. Cítím se bezpečně. Cítím se bezpečně.
- Každý příval mého těla ke mně přibližuje mé dítě.
- Jsem obklopena láskou a podporou.
- Jsem připraven se setkat s jakýmkoliv obratem mého porodu.
- Já relaxuji a moje dítě relaxuje se mnou.
- Zhluboka dýchám a jsem v klidu.
- Stejnou lásku a touhu, kterou cítím k životu, cítím k narození svého dítěte.
- Moje dítě mi důvěřuje a já věřím tomuto procesu.
- Mám velkou důvěru v sebe a své schopnosti.
- Jsem uvolněná a šťastná, že moje miminko konečně přijde.
- Zrození je mocné. Nechám to, aby mě to zmocnilo.
- Jsem dravá, ale flexibilní.
- Jsem silný a schopný.
- Nemohu zastavit vlny, ale mohu se naučit surfovat.
- Cítím se dobře a jsem krásná, uvnitř i navenek.
- Čekání na narození mého miminka je zážitek klidné radosti.
- S každým hlubokým nádechem se cítím lépe a lépe.
I když afirmace nejsou pro každého, můžete tyto výroky začlenit do jakéhokoli porodního plánu, pokud chcete.
Mohou být vyslovovány mezi kontrakcemi a mohou být použity bez ohledu na to, zda máte lékařské zákroky nebo používáte jiné formy úlevy od bolesti.
Afirmace vám navíc pomohou na chvíli jen tak být a dýchat. Naslouchat svému tělu a spojit se se svým miminkem.
Přečtěte si tedy tyto mantry. Recitujte tyto mantry. A pamatuj: Bez ohledu na to, co se stane, máš to, mami. Jste připraveni na to, co se v porodu změní.
