4 protažení ramen, které můžete dělat v práci

Co způsobuje bolesti ramen?

Bolest ramen máme tendenci spojovat se sporty, jako je tenis a baseball, nebo s následky pohybu po nábytku v obývacím pokoji. Málokdo by tušil, že příčinou je často něco tak typického a neaktivního, jako sezení u našeho stolu.

Ukazuje se však, že zírání do obrazovek našich počítačů déle než osm hodin denně může mít obrovský vliv na deltové, podklíčkové a trapézové svaly našich ramen.

Práce na počítači může způsobit bolesti ramen

Americká akademie ortopedických chirurgů odhaduje, že typický uživatel počítače udeří do klávesnice až 200 000krát denně.

Z dlouhodobého hlediska mohou tyto opakující se pohyby z relativně stacionární polohy po celé hodiny narušit vaše muskuloskeletální zdraví. Může to vést k:

  • špatné držení těla
  • bolesti hlavy
  • bolest kloubů

Světová zdravotnická organizace a další přední lékařské instituce definují tyto typy poranění ramene, často v kombinaci s namožením krku a zad, jako muskuloskeletální poruchy.

Cvičení může pomoci předejít bolestem ramen

Naštěstí Dr. Dustin Tavenner z Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center v Chicagu často léčí lidi, kteří mají bolesti ramen spojené s dlouhými hodinami sezení.

Tavenner doporučuje tyto čtyři snadné a rychlé protahování ramen, které můžete provádět v práci, aby vám pomohly zmírnit bolest ramen.

Stolní andělé

  1. Posaďte se rovně na židli s dokonalým držením těla, položte ruce na úroveň ramen s 90stupňovým ohnutím v loktech.
  2. Udržujte hlavu a trup nehybné, pomalu přesuňte ruce nad hlavu a natáhněte ruce ke stropu. Snažte se udržet paže v jedné linii s ušima, když se pohybujete nahoru ke stropu a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
  3. Měli byste cítit nějaké tahy ve střední části zad, což pomáhá uvolnit vaši páteř.
  4. Opakujte 10krát.

Ramenní rolády

  1. Udržujte rovná záda a staženou bradu.
  2. Krouživým pohybem rolujte rameny dopředu, nahoru, dozadu a dolů.
  3. Opakujte 10krát, poté opačně.

Horní trapézový úsek

  1. V sedě s rovnými zády nakloňte hlavu na stranu k rameni.
  2. Pro větší protažení spusťte lopatku na opačnou stranu směrem k podlaze.
  3. Vydržte 10 sekund.
  4. Opakujte dvakrát na každou stranu.

Protažení podpaží

Díky tomuto strečinku to bude vypadat, jako byste se snažili cítit vlastní podpaží, takže byste ho možná měli provést, když jste si jisti, že se nikdo nedívá.

  • Sedněte si s rovnými zády.
  • Otočte hlavu do stran tak, aby byl váš nos přímo nad podpaží.
  • Rukou si držte zadní část hlavy a jemně s ní zatlačte nos blíže k podpaží. Netlačte až k nepohodlí.
  • Vydržte 10 sekund.
  • Opakujte dvakrát na každou stranu.

Pokračujte s mírou

Kromě těchto protažení může „aktivní“ sezení udržet vaše tělo v pohybu a zabránit bolesti, která je výsledkem sedavého sezení. Například se občas opřete o židli, otočte sedadlo ze strany na stranu a alespoň jednou za hodinu se na chvíli postavte.

Jako vždy buďte opatrní při přidávání nového cvičení do vašeho denního programu. Pokud budete nadále pociťovat bolest nebo nepohodlí, poraďte se se svým lékařem.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY