Ano, „cvičení“ může a mělo by být radostné.
Představte si všechny způsoby, jak dokončit toto prohlášení:
Cvičení je…
- něco, co musím udělat, abych prohrál
hmotnost - pro sportovce
- tvrdý a zpocený
- není legrace
- předepsal můj lékař
- něco, v čem nejsem dobrý
- trapný
Jako dítě jsem „nesportoval“.
Opravdu jsem chtěl být se svými přáteli v tenisovém týmu na střední škole, ale nikdo ze mě nedokázal vytlačit žádnou dovednost. Když vzdali snahu mě učit, vrátil jsem se dovnitř ke svým knihám.
Uplynulo několik desetiletí, spolu s mnoha členstvími v posilovnách, skupinovými lekcemi a 30denními programy „rychle se dostaňte fit“.
Jsou lidé, kterým se intenzivní cvičení daří, touží po něm. Také jsem chtěl zvedat činky jako olympionik; Chtěl jsem nakopnout strach do srdcí strašidelných boxovacích pytlů ve tvaru muže; Chtěl jsem uběhnout maraton, abych si mohl nalepit na nárazník nálepku „26,2“.
Ale opravdu? Najít motivaci nebylo nikdy snadné a „žádná bolest, žádný zisk“ nikdy nebyla moje mantra.
V naší kultuře Instagram/CrossFit/před-a-po je cvičení věcí, do které se tlačíme – abychom si vydělali lahůdky, dokázali hodnotu, změnili svá těla.
Radostný pohyb je něco jiného: Má to být dobrý pocit. Při radostném pohybu je těžiště fyzické aktivity na potěšení namísto výsledků.
Když jsem se dozvěděl o radostném pohybu, zeptal jsem se sám sebe: „Jaké činnosti jsou zábavné? Co chci dělat?“
Pak se stal zázrak. Našel jsem aktivity, ze kterých jsem měl dobrý pocit – po kterých jsem toužil – a otevřelo mi to mysl, kolik různých způsobů existuje, jak se pohybovat, které nejsou trestající.
Pohyb, který je silný jen proto, že se cítí dobře.
5 způsobů, jak najít radost z pohybu, žádné „nemělo by“ ani stud
1. Vzpomeňte si na oblíbenou činnost z dětství
V domácí kanceláři mám minitrampolínu. Kdysi jsem na tom běhal, ale wow, to byla nuda.
Když mi někdo řekl, jaké skvělé věci může skákání na trampolíně udělat pro tělo, s nadšením jsem to zkusil znovu. Netušila jsem, že si na ní můžu jen tak poskakovat jako dítě v trampolínovém parku a cítit se šťastně, v teple, unaveně a s čistou hlavou najednou.
Bylo něco, co jste jako dítě rád dělal jen proto, že vás to bavilo? Běhat postřikovači, tančit s hudebními videi nebo odrážet míč ze strany vašeho domu? Nasměrujte své já z dětství a zkuste to znovu. Myslete na všechny ty zábavné věci, které byste mohli dělat, kdyby vám nestálo v cestě cítit se staře a hloupě!
2. Zapojte přítele – i na dlouhé vzdálenosti!
V roce 2019 oslavíme s přítelem L. 25 let od našeho seznámení. Bohužel jsme většinu času žili v různých státech a říkali si: „Kdybychom žili jen ve stejném městě, chodili bychom, plavali nebo zkoušeli nové věci spolu každý den.“
Přátelé mají způsob, jak zesílit motivaci a zároveň zmírnit sebevědomí. I když je mezi námi 1053 mil (San Antonio, Texas, Athens, Georgia), L. a já děláme, co je v našich silách, abychom šli „spolu“. Sdílíme obrázky ze stezky nebo chodníku, litujeme, když má někdo z nás špatné počasí, voskujeme poeticky, když se nebe vyjasní.
Připomínáme si navzájem tak často, jak je to možné, jak je to dobré, být uzemněn na zemi, abychom byli motivováni, abychom se tam dostali.
Dodal by ti kamarád odvahu zkusit něco nového? Vyberte si přítele a vytvořte plán. Pokud se nebavíte, jděte na další věc!
3. Najděte něco, co vás osvobozuje
Běhání za kočárkem bylo jedním z nejvíce posilujících a osvobozujících zážitků, jaké jsem kdy zažil. Na tlačení kočárku jsem si tak zvykla, že jsem se bez něj cítila nevyvážená. Kam jdou moje paže? Moje láhev s vodou?
Ty kočárkové dny jsou za mnou a běhání zatím taky. Nemám z toho teď takovou radost, jako když jsem se učil ulicemi svého sousedství a ukazoval svět nemluvněte, které prospívalo rytmu a slunci.
Nové mateřství, nová práce, nejistá finanční situace: Tolik životních událostí vás může vymknout kontrole nebo uvíznout. Někdy jsme dokonce uvízli v nedostatku změn.
Běh mě vyvedl z mého domu az mé hlavy, když jsem se cítil jako v pasti doma s kojeneckou a poporodní úzkostí.
Existuje způsob, jak si kolem sebe vytvořit prostor? Hledejte čerstvý vzduch, sluneční svit a dostatek prostoru k prohlížení obzoru. Poté se volně pohybujte.
4. Jóga je všude a pro každého (včetně dětí)
Doslova dělám jógu s Joy – posledních pět let je mojí učitelkou jógy. I když jóga bolí, když vyvolává vztek a trauma, mám vestavěnou připomínku, že „radost“ je stále součástí vzorce.
Před několika lety jsem v józe objevila nový prvek radosti: zvědavost a účast mých dcer. Nejsem dětský typ rodiče, hrající na honěnou nebo sjíždění obří skluzavky. Ale snažím se propašovat jógu, zatímco jsou moje děti pod nohama, a ony se přirozeně přidávají. Neznáte roztomile, pokud jste neviděli vratké tříleté dítě v Tree Pose.
Děti jsou důkazem toho, že jóga není jen něco, co se naučíte ve studiu. Způsob, jakým sedíte na podlaze, způsob, jakým se protahujete po zdřímnutí, způsob, jakým rozšiřujete svůj postoj, abyste vyvolali sílu – už děláte jógu.
Pokud nemáte peníze nebo sebedůvěru na hodinu, ale přesto vás cvičení láká, pořiďte si knihu z knihovny nebo najděte video na YouTube.
5. Plavání bez kol
Strávil jsem střední školu v bazénu mého přítele, ale „neplavali jsme“. Proháněli jsme se kolem, vznášeli jsme se, nedbali na ochranu před sluncem, dělali jsme flipy ze skokanského můstku. Kdybych teď mohl ty dny znovu vytvořit, udělal bych to během vteřiny.
Ale plavání pro cvičení? Myslel jsem si, že když nedělám kola s dokonalým kraulovým zdvihem a dechovým rytmem, moje plavání se „nepočítá“. Bylo shovívavé plout na dovolené kolem bazénu a zírat na oblohu.
Bylo to shovívavé. A co je na tom špatného?
Nedávno jsem objevila novou radost z plavání — cákání se s malými dětmi v dětském bazénku. Všichni předstíráme, že jsme postavy Moany, a skončíme šťastně vyčerpaní a odpočíváme v pozdním odpoledni.
Cítíte se ve vodě jako doma, ale nejste si jisti, co dělat dělat s sebou? Moje rada je, dělejte, co chcete: hrajte, plavte se, bobujte, udělejte stojku na hlavě.
Byla to celoživotní výzva dělat aktivity, které jsem měl dělat – pro zdraví, kondici, hubnutí. Přijal jsem novou výzvu dělat věci, které ze mě nevysávají radost.
Až zjistíte, k čemu jsou tyto aktivity pro vás, můžete si vypůjčit mou novou mantru:
Cvičení Hnutí…
… je zábava.
Anna Lee Beyer píše o duševním zdraví, rodičovství a knihách pro Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour a další. Navštivte ji na Facebooku a Cvrlikání.
