8 tipů, jak udržet krok s obnovou během pandemie

Držte se svých cílů

Nejistota, které právě teď čelíte, vás může přimět přemýšlet, zda má vůbec smysl držet krok s obnovou.

Vaše zdroje na sociálních sítích mohou být posety memy a příspěvky normalizujícími pití a kouření trávy jako způsoby, jak se vyrovnat s izolací. A navzdory uzamykacím objednávkám zůstávají výdejny a obchody s lihovinami otevřené jako základní podniky, což přidává další vrstvu pokušení.

Pomoci vám může, když si připomenete, proč jste si vybrali obnovu.

Možná, že vaše vztahy nebyly nikdy lepší díky práci, kterou jste odváděli. Nebo se možná cítíte fyzicky lépe, než jste si kdy mysleli, že byste mohli.

Ať už jsou vaše důvody jakékoli, můžete je mít na paměti. V duchu si je vypište, nebo si je zkuste zapsat a nechat někde, kde je každý den uvidíte. Vizuální připomínky mohou být mocným nástrojem.

Pamatujte: Tato pandemie nebude trvat věčně

Může být obzvláště náročné udržet si zotavení, když váš proces zahrnuje věci, které jsou aktuálně pozastaveny – ať už je to práce, trávení času s blízkými nebo návštěva tělocvičny.

Toto narušení je znepokojivé a děsivé. Ale je to dočasné. Možná je teď těžké si to představit, ale nastane okamžik, kdy se věci začnou opět zdát normální.

Pokud budete pokračovat v úsilí, které jste již vložili do obnovy, bude pro vás snazší skočit zpět do swingu věcí, jakmile tato bouře přejde.

Vytvořte si rutinu

Téměř každý se právě teď snaží najít nějaký druh rutiny, ale je to zvláště důležité pro lidi v rekonvalescenci.

Je pravděpodobné, že mnoho prvků vaší předpandemické rutiny je právě teď zakázáno.

„Bez struktury v uzdravování byste mohli bojovat,“ vysvětluje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specialistka na zotavení ze závislosti ve Virginii. „Úzkost, deprese a strach mohou vést k nezdravým dovednostem zvládání situací, které nabízejí okamžitou úlevu, jako je alkohol a drogy.“

Pokud nemůžete dodržet svou typickou rutinu, můžete znovu získat strukturu vytvořením karanténní rutiny.

Může to být jednoduché nebo podrobné, jak chcete, ale zkuste naplánovat časy na:

• vstát a jít spát
• dělat práci doma
• příprava jídla a domácí práce
• zásadní pochůzky

• péče o sebe (více o tom později)

• virtuální setkání nebo online terapie
• koníčky, jako je čtení, hádanky, umění nebo sledování filmů

Nemusíte si samozřejmě plánovat každou minutu svého dne, ale zdání struktury vám může pomoci. To znamená, že pokud to nedokážete každý den dokonale dodržovat, netrapte se tím. Zkuste to znovu zítra a udělejte to nejlepší, co můžete.

Přijměte fyzickou vzdálenost, ne emocionální vzdálenost

Vynucená izolace může způsobit spoustu úzkosti, a to i bez jakýchkoli základních faktorů.

Izolace může být klíčovým problémem pro lidi v rekonvalescenci, zejména v časném zotavení, říká Turner. „Příkazy zůstat doma odříznou lidi od jejich podpůrných systémů i od běžných činností,“ vysvětluje.

Ačkoli pokyny pro fyzickou vzdálenost znamenají, že byste neměli být blízko fyzický kontaktu s kýmkoli, s kým nežijete, se určitě nemusíte úplně odstřihnout.

Můžete – a rozhodně byste měli – zůstat v kontaktu s blízkými prostřednictvím telefonu, textové zprávy nebo videochatu. Můžete dokonce zkusit virtualizovat některé ze svých předpandemických společenských aktivit, jako je vzdálená taneční párty. Možná trochu trapné, ale možná to bude zábavnější (nebo alespoň zapamatovatelné)!

Podívejte se na možnosti virtuální podpory

Podpůrné skupiny jsou často velkou součástí zotavení. Bohužel, ať už dáváte přednost 12-krokovým programům nebo skupinovému poradenství řízenému terapeutem, skupinová terapie je v současné době v současné době zakázána.

Nemusí být snadné najít terapeuta, který nabízí individuální poradenství, zvláště pokud je váš stát uzamčen (ačkoli je k dispozici spousta terapeutů pro sezení na dálku a přijímání nových pacientů).

Přesto možná nebudete muset rezignovat na skupinová setkání.

Mnoho podpůrných skupin nabízí online setkání, včetně:

• SMART Recovery
• Anonymní alkoholici
• Anonymní narkotika

Můžete se také podívat na doporučení virtuální podpory (a tipy pro založení vlastní virtuální skupiny) od Správy služeb pro zneužívání látek a duševní zdraví (SAMHSA).

„Pomoc vám stačí zavolat,“ zdůrazňuje Turner.

Doporučuje také nepřímou podporu, jako je poslouchání podcastů pro obnovu, čtení fór nebo blogů nebo telefonování jiné osobě, která se zotavuje.

Udělejte si dostatek času na péči o sebe

Když se budete cítit nejlépe, bude snazší překonat výzvy, které se vám postaví do cesty. Péče o sebe je nyní obzvláště důležitá, a to jak pro vaše duševní, tak fyzické zdraví.

Jediný problém? Vaše techniky jít na možná nejsou k dispozici právě teď, takže možná budete muset být trochu kreativní.

Vzhledem k tomu, že vaše tělocvična je pravděpodobně uzavřena a nemůžete cvičit ve skupině, zvažte:

• běhání na prázdném místě
• turistika
• sledování videí o cvičení (mnoho tělocvičen a fitness společností nabízí videa zdarma po dobu trvání pandemie)

Také pro vás může být těžší shánět své obvyklé potraviny, ale pokud můžete, zkuste jíst vyvážená, výživná jídla s ovocem a zeleninou, abyste podpořili hormony štěstí, posílili váš mozek a ochránili zdraví imunitního systému. (Tip: Pokud nemůžete najít čerstvé, mražené je skvělá volba.)

To znamená, že pokud je pro vás obtížné jíst, není žádná ostuda zůstat u pohodlných potravin, o kterých víte, že máte rádi (a budete jíst). Jíst něco je lepší než nic.

Prozkoumejte nové zájmy (pokud na to máte chuť)

V tomto okamžiku jste to pravděpodobně slyšeli znovu a znovu, ale nyní může být skvělý čas naučit se nové dovednosti nebo se věnovat koníčku.

Zaměstnávání volného času příjemnými aktivitami vás může odvést od nechtěných nebo spouštěcích myšlenek, které by mohly negativně ovlivnit zotavení. Když budete dělat věci, které vás zajímají, může se vám čas, který trávíte doma, zdát méně ponurý.

Některé věci ke zvážení:

• YouTube nabízí spoustu instruktážních videí pro kutilské projekty, vaření a řemeslné dovednosti, jako je pletení nebo kreslení.
• Máte nastíněno několik kapitol románu? Sám se to nenapíše!
• Chcete se vrátit na vysokou školu (bez semestrálních prací a závěrečných zkoušek)? Absolvujte jeden z bezplatných online kurzů Yale University.

Zvuk vyčerpávající? To je v pořádku. Pamatujte: Koníčky mají být zábava. Pokud nemáte pocit, že byste právě teď měli mentální kapacitu na to, abyste pochytili něco nového, je to úplně v pořádku.

Hrát videohru nebo dohánět ten jeden pořad, který jste začali a nikdy jste ho nedokončili, jsou také zcela přijatelné.

Cvičte soucit

Sebe-soucit je vždy klíčovým aspektem zotavení. Je to jeden z nejdůležitějších nástrojů, které právě teď máte.

I když je často snadné nabídnout druhým soucit a laskavost, může pro vás být těžší nasměrovat stejné pocity dovnitř. Ale zasloužíte si laskavost stejně jako kdokoli jiný, zvláště v nejistých časech.

Možná jste nikdy nezažili nic tak stresujícího nebo život měnícího jako tato pandemie a fyzické distancování, které přináší. Život neprobíhá obvyklým způsobem. Je v pořádku, že se teď necítím dobře.

Pokud zažijete recidivu, nabídněte si odpuštění místo kritiky nebo hodnocení. Važte si pokroku, kterého jste dosáhli, místo toho, abyste se na recidivu dívali jako na selhání. Obraťte se na své blízké s žádostí o povzbuzení a podporu. Pamatujte, zítra je další den.

Bez ohledu na to, jak náročné věci se teď mohou zdát, ušli jste dlouhou cestu. Respektování vaší dosavadní cesty a pokračování v práci směrem k budoucnosti vám může pomoci zůstat při zemi během pandemie COVID-19.

Hlavně se držte naděje. Tato situace je drsná, ale není trvalá.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.