CrossFit tělocvičny, známé jako „boxy“, se objevují po celém světě, protože jejich popularita roste. Co je tedy CrossFit a jaké jsou zdravotní přínosy a rizika?
CrossFit je forma vysoce intenzivního silového fitness (HIPT). Cvičení CrossFit může zahrnovat dynamická cvičení jako:
- plyometrické skákání
- olympijské vzpírání
- kettlebells
- výbušné pohyby tělesné hmotnosti
Čtěte dále a dozvíte se o výhodách CrossFitu a o tom, zda je pro vás to pravé.
1. Může zlepšit fyzickou sílu
Vysoce intenzivní, vícekloubové pohyby v CrossFitu vám mohou pomoci získat svalovou sílu a vytrvalost. Přidání další hmotnosti k vašemu tréninku může dále zvýšit svalový nárůst tím, že přidá stres do vašich svalů.
Svaly můžete také neustále napadat tím, že se zapojíte do denního tréninku, což vašim svalům dodá určitou rozmanitost. Cvičení dne, neboli WOD, je charakteristickou součástí programu CrossFit. Každý den je zveřejněna nová sada cvičení. Cílem je pak dokončit co nejvíce opakování každého cviku ve stanoveném časovém úseku.
2. Může vám pomoci zlepšit aerobní kondici
CrossFit je vysoce intenzivní silový trénink (HIPT). Tento typ tréninku může pomoci zvýšit VO2 max, neboli maximální množství kyslíku, které můžete během cvičení využít.
Výzkumy však nebyly jednoznačné ohledně krátkodobých i dlouhodobých účinků CrossFitu na fyziologické změny a aerobní výhody. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, jak CrossFit zlepšuje aerobní kondici ve srovnání s jinými formami cvičení.
3. Zlepšete hbitost, rovnováhu a flexibilitu
CrossFit cvičení často zahrnuje funkční cvičení nebo cvičení, které napodobuje pohyby, které děláte v každodenním životě. Funkční pohyby, jako jsou dřepy, švihy s kettlebellem nebo tlaky nad hlavou, mohou pomoci zlepšit hbitost, rovnováhu a flexibilitu.
Mohou také snížit riziko zranění a zlepšit kvalitu vašeho života, když stárnete.
4. Spalujte kalorie a spravujte váhu
CrossFit cvičení vám může pomoci spálit více kalorií než jiné cvičení. V průměru 195kilový muž nebo 165kilogramová žena spálí během CrossFit okruhu 15 až 18 kalorií za minutu a 13 až 15 kalorií za minutu. Můžete také pokračovat ve spalování kalorií během období zotavení.
To je ve srovnání s 11 kaloriemi za minutu a 9 kalorií za minutu při tradičním vzpírání na strojích.
Pokud je vaším cílem zhubnout, zkuste kromě cvičebního režimu CrossFit dodržovat také zdravou stravu.
Je CrossFit bezpečný?
CrossFit je vysoce intenzivní forma cvičení. Vaše riziko zranění se zvyšuje, kdykoli zvýšíte intenzitu tréninku nebo zvýšíte váhu, kterou zvedáte.
Mezi běžná zranění CrossFitu patří:
- bolesti v kříži
- tendonitida rotátorové manžety
- Zánět Achillovy šlachy
- zranění kolena
- tenisový loket
Pokud s CrossFitem začínáte, je chytrý nápad spolupracovat s vyškoleným fitness profesionálem, který se může ujistit, že cvičení provádíte správně. Mít nesprávnou formu, snažit se provádět cvičení příliš rychle nebo zvedat více, než dokážete zvládnout, to vše může vést ke zranění.
Začátečníci by měli jít pomalejším tempem a postupně zvyšovat váhu, dokud se vaše kondice nezlepší.
CrossFit není bezpečný pro každého. Pokud jste těhotná a již cvičíte CrossFit, může být v pořádku pokračovat, ale nejprve si promluvte se svým lékařem. Pokud jste těhotná a s CrossFitem jste noví, měli byste se zahájením počkat až po těhotenství.
CrossFit také není bezpečný, pokud jste zraněni nebo máte jiné vážné zdravotní problémy. Než začnete CrossFit, ujistěte se, že vás nejprve vyšetří lékař nebo pracujte s fyzioterapeutem.
Pokud je vám více než 65 let a jste již fyzicky zdatní, CrossFit pro vás může, ale nemusí být bezpečné. Než začnete, poraďte se se svým lékařem.
Začínáme s CrossFitem
Pokud máte zájem vyzkoušet CrossFit, podívejte se online na affiliate box ve vaší oblasti. Většina CrossFit center vyžaduje, aby se začátečníci přihlásili na dva nebo tři soukromé nebo polosoukromé tréninky. Jejich účast může stát mezi 150 a 300 USD.
Po absolvování tréninků se můžete přihlásit na skupinové lekce CrossFitu nebo pokračovat ve spolupráci s osobním trenérem.
I když je možné cvičit každý den sami poté, co se seznámíte s cvičením CrossFit, pokud jste začátečník, měli byste nejprve pracovat s vyškoleným profesionálem u boxu CrossFit.
Instruktoři mohou modelovat každý z pohybů a sledovat vaši formu, aby potvrdili, že to děláte správně. Mohou vám také představit veškeré vybavení.
Cvičení CrossFit lze upravit tak, aby vyhovovalo začátečníkům nebo těm, kteří s fitness začínají. Chcete-li začít, stále budete muset spolupracovat s trenéry ve vašem místním boxu. Možná budete chtít pracovat jeden na jednoho s trenérem déle, dokud se nebudete cítit pohodlně a nezvýšíte svou kondici.
Pokud s CrossFitem začínáte, jděte vždy svým vlastním tempem a nezvedejte větší váhu, než je vám příjemné. Ulehčení cvičení pomůže snížit riziko zranění.
CrossFit je vysoce účinná forma fitness. Před zahájením nového cvičebního programu, jako je CrossFit, se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud s cvičením začínáte nebo žijete se zdravotním stavem.
CrossFit může být efektivním cvičením pro hubnutí, budování síly, hbitosti a flexibility a pro zlepšení vaší aerobní kondice. Nemusí to však vyhovovat každému.
Pokud máte zdravotní stav nebo zranění, promluvte si se svým lékařem, než vyzkoušíte CrossFit, a zvažte spolupráci s instruktorem, když začínáte, místo abyste se spoléhali na online videa nebo cvičení. Mohou vám pomoci naučit se správnou formu, která může snížit riziko zranění.
Hodiny CrossFitu se obecně zaměřují na vytváření komunity. Z tohoto důvodu můžete preferovat lekce CrossFitu místo toho, abyste cvičili sami.
