Stoj na hlavě, často označovaný jako král ásan, což je sanskrtské slovo pro držení těla, je pokročilou inverzí jógy.
Vzhledem k tomu, že stoj na hlavě zahrnuje otočení těla vzhůru nohama, je třeba mít na paměti několik bezpečnostních opatření. Důležité je také si užít.
Asrael Zemenick, učitel jógy, ájurvédský praktik a védský poradce, zdůrazňuje, že nejdůležitějším aspektem cvičení stojů na hlavě je zábava.
Vysvětluje: „Jelikož je to inverze, hluboce obnovuje nervový systém a může být skutečně uzemňující. Není to o držení něčeho příliš pevně. Jde o to přijít na místo hluboké relaxace, jemnosti a hravosti.“
Ať už jste začátečník nebo chcete zdokonalit svou současnou praxi stojky na hlavě, existuje spousta způsobů, jak stavět na své současné úrovni. Čtěte dále, abyste se dozvěděli o některých výhodách stojky na hlavě, stejně jako o některých bezpečnostních a praktických tipech.
Výhody stojky na hlavě
Stojky na hlavě nabízejí mnoho zdravotních výhod. Mohou pomoci:
- uklidnit mysl
-
zmírnit stres a deprese
- aktivovat hypofýzu a epifýzu
- stimulovat lymfatický systém
- posílit horní část těla, páteř a jádro
- zvýšit kapacitu plic
- stimulovat a posilovat břišní orgány
- povzbudit trávení
- zmírnit příznaky menopauzy
- zabránit bolesti hlavy
Bezpečnostní opatření
Stojky na hlavě kromě mnoha výhod představují také určitá rizika, jako je bolest nebo zranění krku, ramen a zad. Chcete-li to provést bezpečně, musíte provést určitá bezpečnostní opatření. To zahrnuje potřebnou sílu, vyrovnání a flexibilitu.
Zde je několik bezpečnostních doporučení, která je třeba dodržovat:
Pracujte se spotterem
Nejlepší možností je pracovat se spotterem. Může to být kvalifikovaný učitel jógy, odborník na fitness nebo znalý přítel.
Je složité kontrolovat nebo přemýšlet o svém zarovnání, když jste vzhůru nohama. Spotter vám může pomoci správně vyrovnat tělo a podepřít tělo. Budou vás také podporovat, když se budete pohybovat dovnitř a ven z ásany.
Použijte zeď
Pokud na to příliš nespoléháte, Zemenick říká: „Použít zeď je v pořádku. Nechcete si na zeď příliš zvykat nebo se o ni příliš opírat. Ale pokud jste nervózní nebo se bojíte, je hezké mít tu zeď pro emocionální podporu.“
Umístěte kolem sebe složené deky nebo polštáře
Jak postupujete, můžete se posouvat dále od zdi, dokud nebudete schopni udělat stojku na hlavě uprostřed místnosti. Pokud cvičíte sami doma, umístěte kolem sebe na podlahu několik složených dek nebo polštářů. Tímto způsobem, pokud se převrhnete, budete mít měkké přistání.
Předběžné pózy
Některé ásany vám pomohou vybudovat sílu, vyrovnanost a stabilitu jádra potřebné pro stoj na hlavě. Musíte se také ujistit, že máte dostatečnou flexibilitu.
Mezi tyto pózy patří:
- Delfín
- Prkno na předloktí
- Pes směřující dolů
- Podporovaný stojan na rameno
- Široký předklon s nohama
Uvědomte si, že i když stojky na hlavě mohou nabídnout nesmírné výhody, nejsou pro vaši praxi nezbytné. Používání závěsu na jógu k provádění inverzí nebo nácviku pozice nohou nahoře na zdi může nabídnout mnoho stejných výhod jako stoj na hlavě as menším rizikem.
Jak udělat stoj na hlavě
Než uděláte stoj na hlavě, ujistěte se, že se cítíte pohodlně. Jak zdůrazňuje Zemenick: „Nejdůležitějším aspektem je, abyste se do toho pustili uvolněně, protože účelem ásan je uvolnit, uklidnit a změkčit nervový systém.“
Připomíná studentům, aby se spojili se svým dechem a vytvořili pevnou základnu, která je spojena s jejich středem.
Instrukce
- Posaďte se do pozice Thunderbolt.
- Změřte vhodnou šířku loktů položením protilehlých rukou na vnitřní základnu horních paží.
- Udržujte lokty v této poloze, když je pokládáte na podložku.
- Spojte ruce a vytvořte pomocí předloktí trojúhelníkový tvar.
- Propleťte si prsty, otevřete dlaně a palce.
- Umístěte konečky svých malíčků k sobě tak, aby spodní část vašich rukou měla stabilnější základnu.
- Položte temeno hlavy na podložku uvnitř rukou.
- Zvedněte boky a narovnejte nohy.
- Jděte nohama směrem k hlavě a dejte boky nad ramena.
- Jemně přitáhněte kolena k hrudi.
- Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.
- Pomalu narovnejte nohy.
Jak bezpečně vyjít ze stojky na hlavě
Uvolnění stojky na hlavě je stejně důležité jako zaujetí a udržení pozice. Měli byste použít svou sílu a stabilitu, abyste vyšli pomalu a s kontrolou.
Instrukce
- Pomalu pokrčte kolena, aby se kotníky přiblížily k bokům.
- Pomalu ohněte kolena do hrudníku.
- Držte tuto pozici několik sekund.
- Jemně spusťte nohy na podlahu.
- Odpočiňte si na několik okamžiků v dětské pozici.
- Zaměřte se na uvolnění a uvolnění napětí krku, ramen a zad.
- Posaďte se do Thunderbolt nebo Hero Pose.
- Odtud můžete udělat pozici psa směřujícího dolů, pózu králíka nebo stojan na rameno.
Vyhněte se vstávání bezprostředně po stojce na hlavě. Pokud zjistíte, že vám po vstávání teče krev do hlavy, jemně se spusťte zpět do sedu nebo dětské pozice.
Tipy na osvědčené postupy
Vyvarujte se stlačení hlavy a krku
Síla horní části těla a jádra by měla podporovat vaši rovnováhu a stabilitu při stojce na hlavě. To zajišťuje, že nevyvíjíte příliš velký tlak na hlavu a krk.
Vyhněte se jakémukoli stlačení v této oblasti těla. Pokud zjistíte, že na hlavu kladete příliš velkou váhu, zatlačte do paží a vtáhněte energii loktů dovnitř, abyste posílili své základy.
Zapojte své jádro
Po celou dobu zapojte své jádro, vtáhněte pupek do páteře a udržujte tělo v jedné rovině.
Najděte správné místo na hlavě, než ji položíte na podlahu
Chcete-li najít správné místo na temeni hlavy, položte dlaň na obličej, začněte u kořene dlaně na vrcholu nosu.
Zatlačte ruku do hlavy a prostředníček zatlačte na temeno hlavy. Tady se vaše hlava dotkne podlahy. Stimulujte tuto oblast a poté si procvičte umístění tohoto místa na podlahu několikrát, abyste si všimli, jak se cítíte.
Budujte sílu ve svých pažích
Pokud chcete trénovat paže, pracujte s popruhem na jógu. Tento odpor pomáhá budovat sílu v pažích a zabraňuje rozšíření loktů. Jednoduše umístěte popruh nad lokty na spodní část paží, než přejdete do pozice.
Uvolněte strach a úzkost
Pamatujte, že je přirozené zažít určitý typ strachu nebo úzkosti související se stojkami na hlavě. Zemenick říká: „Lidé se někdy opravdu bojí dělat stojky na hlavě.
Začněte v uzemněném prostoru. Tímto způsobem, i když je tam nervozita nebo strach z toho, co se stane, nebo když se převrhnete, cítíte spojení se svým středem. Automaticky pak máte více síly, abyste se podpořili.“
Klíčové věci
Stojky na hlavě mohou být cenným doplňkem vaší jógové praxe, nabízí fyzické výhody i pocit úspěchu.
Postupně se propracujte ke stojce na hlavě tím, že zdokonalíte některé předběžné pozice. Bezpečnost je nejdůležitější, proto musíte dodržovat všechna opatření.
Poslouchejte své tělo a udělejte si pauzu, pokud se u vás po cvičení objeví nějaká bolest nebo napětí.
