Po stovkách dní, kdy jsem vedl výlety a žil v divočině, bylo jedním z největších darů, které jsem dostal, niterné porozumění vztahu mezi tím, jak se staráme o své základní potřeby, a tím, jak se cítíme, vystupujeme a jak se k sobě vztahujeme.
V divočině musíte zůstat v teple a suchu, přijímat dostatek vody a kalorií a dostatečně odpočívat.
Když se těmto potřebám nevěnujete, věci se velmi rychle stanou neuvěřitelně nepohodlnými – a často nebezpečnými.
V normálním moderním životě nepotřebujeme dbát na základy s takovou pozorností. Mám ledničku plnou jídla, všechnu čistou vodu, jakou jsem kdy mohl použít, a měkkou postel, do které jsem každou noc narazil.
To je případ mnoha z nás.
V lese a na stezce se většinu dne řídí základy. Naučíte se velmi přirozeně sledovat své tělo a svůj duševní stav. Je to velmi účinný a nezbytný trénink všímavosti.
Velkou výhodou je, že tato všímavost nezmizí jen tak ve chvíli, kdy se vrátíte zpět do společnosti.
To se lepí.
Schopnost snadno sledovat svůj základní stav bytí je neuvěřitelně užitečná a ovlivňuje každou část života.
Jeden ze základů, který je snadné zvládnout v lese, ale mnohem těžší je zvládnout doma, je odpočinek.
Když vezete 50kilový batoh přes pohoří, dělat přestávky na zastavení a odpočinek není ve skutečnosti volitelné. Prostě musíš. Když vás pálí nohy a sajete vítr, převezme vás zvířecí instinkt a vy prostě přestanete.
Vaše tělo křičí na konci dlouhého a drsného dne a vy se zkrátka nemůžete dočkat, až zalezete do spacáku.
Není tu žádný Netflix nebo pivo, které by vás rozptýlily, ale potřeba odpočinku je tak reálná, že byste si tento luxus nedopřáli, ani kdybyste ho měli.
Rovnováha mezi námahou a odpočinkem je jasná a velmi přirozená.
V našem běžném každodenním životě jsou věci jinak. Naše mysl obvykle řídí show. Pro většinu z nás naše těla nejsou unavená tak, jak se dostanou na stezku.
Odpočinek se komplikuje.
Kromě toho, že obvykle nelezeme po horách každý den, je tu ještě jemnější problém: Všudypřítomná společnost musí být zaneprázdněná, posouvat se vpřed a dosáhnout za každou cenu.
Nechápejte mě špatně. Jsem tak ambiciózní, jak přicházejí, a miluji kopání do zadku. Ale po práci s tisíci mužů jsem viděl všudypřítomný, nebezpečný vzorec.
Důsledky vyhýbání se odpočinku
Když dostatečně neodpočineme, uvedeme naše tělo a nervový systém do režimu přebuzení. Operujeme na kortizolu.
Při stresu umět mají pozitivní účinky, příliš mnoho z nich maskuje zprávy, které na nás naše těla křičí.
Podle výzkumu z roku 2019 stále vyšší počet Američanů spí mnohem méně, než je množství potřebné pro základní zdraví a silnou kognici.
V lese je snadné vidět, že když si pořádně neodpočinete, děláte špatná rozhodnutí a chováte se jako kretén.
V každodenním životě si zvykáme na úrovně dysfunkcí, které si ani neuvědomujeme.
Vzhledem k tomu, že jsem velmi úzce spolupracoval s tisíci chlapů, řekl bych, že obecný stav většiny mužů by se dal popsat jako přepracovaný, přestresovaný a hrubě nedostatečně odpočatý.
Vyhoření by byla dobrá fráze, která by to popsala.
Je to, jako by většina mužů byla prostě zvyklá běhat na výpary. Pokud jde o odpočinek, mnozí ztratili přehled nebo ani nevědí, jaký je to pocit mít plnou nádrž.
To se může změnit – a začíná to povolením.
Jakmile si odpočineme, co potřebujeme, můžeme si více uvědomovat, co naše tělo potřebuje. Pak jsme na něčem.
Tipy pro odpočinek, který potřebujete
Níže uvedené jednoduché strategie jsou skvělým místem, kde začít dělat z odpočinku větší část vašeho života.
Dopřejte si plný noční odpočinek na celý týden
Udělejte si z toho svůj jeden zastřešující cíl.
Na konci každého dne si poznamenejte, jaký byl váš den. Jak jste se cítili, vaše produktivita, jak probíhaly vaše interakce s ostatními.
Na konci týdne se vraťte a vezměte si to všechno.
Udělejte si masáž a naučte se odpouštět
Pokud již masáž děláte, jděte na masáž! Pokud s tím začínáte, jděte na masáž!
Začněte se učit relaxovat své tělo s malou pomocí. Začněte si všímat, jak můžete udržovat napětí a jak ho můžete nechat jít.
Můžete také praktikovat samomasáž a nejlepší zprávou je, že je zcela zdarma!
Naplánujte si dovolenou, která vám skutečně nabije baterky
Většina z nás dře celý rok a pak se vrhne na plně obsazenou dovolenou s výlety, jídlem, pitím a společenským životem. Můžete se vrátit ještě unavenější, než když jste odcházeli.
Naplánujte si výlet, byť jen den nebo dva, s úmyslem jen relaxovat a nabít energii.
Vyvažte své zdraví více než jen cvičením
Když žijeme život ve vysokém stresu, někdy je naším jediným uvolněním tvrdší tlak v posilovně. Nemusíte přestat cvičit, ale pohrajte si se střídáním v saunování nebo procházce venku.
Podívejte se, jaké to je starat se o sebe novými způsoby.
Udělejte si čas na nicnedělání
Naplánujte si čas, kdy nebudete doslova nic dělat. Jo, nic.
Stačí ho zaparkovat na gauči a zírat na zeď, ležet v houpací síti a dívat se na mraky nebo sedět v nedalekém parku a pozorovat houpající se stromy.
Dělejte to alespoň 10 minut. To vám pomůže zvyknout si na uvolnění nervového systému.
Dát si šlofíka
Dát si šlofíka!?! Jak? Když?
Můžeš na to přijít. Dejte si dárek a jen si zatraceně zdřímněte.
Povolení
Roste hnutí mužů, kteří přebírají odpovědnost za sebe novými způsoby.
Naše akce a mužské skupiny v EVRYMAN jsou místem, kde se můžete upřímně vyjádřit k tomu, co cítíte a co chcete. Je to jednoduchý způsob, jak se u sebe s podporou ostatních kluků zkontrolovat.
Další projekty, jako jsou Muži, kteří se koupou, zkoumají, co znamená maskulinita v měnícím se paradigmatu.
Pod tím vším se skrývá to, že mnoho společenských vzorců pro muže je vyloženě neužitečných. Jedním z nich je nedostatečný odpočinek.
Není to žádná raketová věda. Když je o nás postaráno, cítíme se lépe, podáváme lepší výkon a jsme k ostatním laskavější.
Pokud vám nějaká stará klimatizace brání v péči, zvu vás, abyste se zeptali sami sebe, co vám ve skutečnosti brání. Pak vás žádám, abyste začali experimentovat s tím, jaký je váš život, když dáváte přednost tomu, abyste byli v pořádku.
Muž 2.0: Jak mít pro co žít pomáhá mužům se uzdravovat
Muž 2.0: Jak podpořit duševní zdraví mužů, které milujete
Muž 2.0: 6 kroků, jak přijmout své emoce takové, jaké jsou
Aktuální téma
Je to správné období roku, abychom to uvedli. Prázdniny jsou za námi. Pro většinu lidí to znamená, že můžeme mít nějaké volno v práci. Odpočinek by mohl být o něco více možný.
Zima je tradičně obdobím odpočinku. To se mi hrálo doslova jako průvodce divočinou. Po mnoho let jsem podnikal zimní výlety do divočiny Boundary Waters v severní Minnesotě a do její blízkosti.
V prosinci slunce vycházelo po 8:00 a zapadalo před 16:00. To nám poskytlo velmi krátké okno denního světla a noci byly neuvěřitelně chladné.
Vstávali jsme do stanů každou noc v 18 nebo 19 hodin, jen abychom zůstali v teple a nevylezli z nich dříve než v 8 nebo 9 hodin. Doslova bychom spali 12 nebo více hodin každou noc.
to bylo neuvěřitelný.
Upadnout do takové úrovně hibernace letos v zimě možná není v plánu, ale považujte to za povolení, abyste se o sobě o letošních svátcích postarali. Vy a lidé, které milujete, si to zasloužíte.
