Co je to metabolická kondice?

Jaký druh cvičení?

V metabolických kondičních programech záleží více na intenzitě a čase, který cvičením strávíte, než na typu prováděných cvičení.

Kondiční metabolický program by měl obsahovat aktivitu střední intenzity, aktivitu vysoké intenzity nebo obojí. Vzhledem k těmto požadavkům existuje široká škála různých cvičení, která lze použít pro program metcon. Mohou zahrnovat:

• cvičení horní části těla
• cvičení spodní části těla
• cvičení celého těla
• kardio cvičení

U programů jako CrossFit nebo Insanity mohou existovat určité pohyby nebo rutiny, které se používají častěji. Například lekce CrossFitu může zahrnovat specifickou sadu intervalových cvičení střední nebo vysoké intenzity, které instruktor považuje za efektivní.

Většina těchto programů však stále ponechává určitou svobodu v rozhodování, jaká cvičení chcete používat. Výhoda kondičního metabolického programu spočívá v tom, že jej lze přizpůsobit každému člověku.

Jak provádět metabolickou kondici

Existuje mnoho cvičení, která můžete dělat pro metabolickou kondici, ale zde je několik příkladů:

Obvody

V tomto videu instruktor poskytuje okruh posilovny celého těla. Tato cvičení jsou navržena tak, aby budovala svaly a spalovala tuk rychle a efektivně.

Pro začátečníky

Tento cvičební okruh pro začátečníky lze absolvovat již za 12 minut. Tato snadno sledovatelná cvičení mohou pomoci zpevnit a zpevnit spodní část těla, horní část těla a jádro.

V CrossFitu

CrossFit se v posledních letech stal neuvěřitelně populárním cvičením. V tomto videu instruktor vysvětluje některé základní CrossFit pohyby s ukázkovým cvičením.

Poznámka: Některá cvičení CrossFit mohou být pro začátečníky obtížnější. Vždy se ujistěte, že cvičíte správnou formu, abyste se vyhnuli zranění.

Metabolické vs. HIIT

Ačkoli se metabolická kondice a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) často používají zaměnitelně, nejsou úplně stejné.

Metabolická kondice popisuje cvičení, která se liší od střední po vysokou intenzitu. Cvičební rutiny Metcon mají být dokončeny zhruba za 20 minut a konkrétně využívají určité energetické dráhy. Cílem metabolické kondice je zlepšení aerobního i anaerobního systému.

HIIT cvičení jsou určena k provádění při více než 80 procentech vaší maximální tepové frekvence, po které následuje období aktivní regenerace. Cvičení jsou vždy intenzivní a intervaly jsou specifické, často 20 až 30 sekund.

HIIT cvičení jsou formou metabolické kondice – ale ne každá metabolická kondice je HIIT.

Výhody a nevýhody

Klady

Metabolická kondice je skvělý způsob, jak zlepšit celkové fyzické zdraví. Program metcon má mnoho kladů, včetně:

• Trávit méně času v posilovně. Většina programů má být dokončena do 20 minut. To znamená, že můžete efektivně cvičit, aniž byste trávili hodiny v posilovně.
• Efektivnější spalování kalorií. Metabolická kondiční cvičení jsou navržena tak, aby byla prováděna se střední až vysokou intenzitou. Vyšší tepová frekvence během těchto cvičení umožňuje tělu efektivněji spalovat kalorie.
• Zlepšení čisté svalové hmoty. Výzkum ukázal, že jak středně intenzivní, tak vysoce intenzivní intervalový trénink může snížit procento tělesného tuku. Pravidelné posilovací cviky navíc mohou pomoci k budování větší svalové hmoty.
• Zlepšení metabolismu. Svaly spalují více kalorií než tuk, což je jedna z mnoha výhod pravidelného posilování. Použití metabolického kondicionování k posílení vašeho těla může pomoci zlepšit váš metabolismus.

Nevýhody

I když zahájení metabolického kondičního programu nemá mnoho nevýhod, mohou zahrnovat:

• Náchylnější na zranění. Zahájení nového cvičebního programu není bez rizik. Jeden 2015 studie zjistili, že většina fitness zranění, která přivedou lidi na pohotovost, je způsobena přepětím, ke kterému může dojít při nedostatečném vzdělání nebo přípravě.
• Může vyžadovat vybavení do tělocvičny. Členství v posilovně a dokonce i vybavení domácí posilovny může být drahé. Přestože není vyžadována posilovna ani profesionální vybavení, mohou být nápomocné při vytváření pestřejší rutiny.
• Za určitých podmínek kontraindikováno. Cvičení je obecně považováno za bezpečné pro většinu populace. Vždy je však důležité, abyste se před zahájením nového fitness programu poradili se svým lékařem.

Kdy navštívit trenéra

Pokud máte zájem o kondicionování metabolismu, ale nevíte, kde začít, může vám pomoci osobní trenér.

Find An ACE Pro je skvělý nástroj od ACE Fitness, který vám umožní vyhledat certifikované trenéry ve vaší oblasti. Osobní trenér vám může pomoci naučit se bezpečně a efektivně provádět základní cvičení metcon.

Pokud máte zájem připojit se k programu, jako je CrossFit, mnoho měst má tělocvičny, které se na CrossFit specializují (nazývané „boxy“). Oficiální CrossFit Mapa obsahuje umístění CrossFit Affiliate posiloven po celé zemi.

Sečteno a podtrženo

Metabolická kondice je navržena tak, aby zahrnovala středně a vysoce intenzivní cvičení, která zlepšují energetické systémy těla. Existuje mnoho typů programů, které jsou metcon, včetně oblíbeného cvičení CrossFit.

Program kondicionování metabolismu vám může pomoci ušetřit čas, spálit více kalorií a zlepšit vaše celkové zdraví. Pokud s metabolickým kondicionováním začínáte, osobní trenér vám může pomoci vytvořit efektivní rutinu.

A jako vždy se před zahájením nového cvičebního programu poraďte se svým lékařem.