Dávkování kořene kozlíku lékařského pro úzkost a spánek

Co je kořen kozlíku lékařského?

Kozlík lékařský je vytrvalá rostlina s vědeckým názvem Valeriana officinalis. Rostlina roste divoce na pastvinách po celé Severní Americe, Asii a Evropě.

V létě vytváří bílé, fialové nebo růžové květy. Bylinné přípravky se obvykle vyrábějí z kořene oddenku rostliny.

Jak působí kořen kozlíku lékařského?

Vědci si nejsou jisti, jak kořen kozlíku lékařského působí na zmírnění nespavosti a úzkosti. Myslí si, že nenápadně zvyšuje hladinu chemické látky známé jako kyselina gama aminomáselná (GABA) v mozku. GABA přispívá ke zklidňujícímu účinku v těle.

Běžné léky na předpis na úzkost, jako je alprazolam (Xanax) a diazepam (Valium), také zvyšují hladiny GABA v mozku.

Doporučené dávkování kořene kozlíku lékařského na spaní

Nespavost, neschopnost usnout nebo zůstat spát, postihuje alespoň jednou za život přibližně jednu třetinu všech dospělých. Může mít hluboký vliv na vaši pohodu a každodenní život.

Na základě dostupných výzkumů užívejte 300 až 600 miligramů (mg) kořene kozlíku lékařského 30 minut až dvě hodiny před spaním. To je nejlepší pro nespavost nebo problémy se spánkem. Na čaj namočte 2 až 3 gramy sušeného kořene kozlíku lékařského do 1 šálku horké vody na 10 až 15 minut.

Zdá se, že kořen kozlíku lékařského funguje nejlépe po pravidelném užívání po dobu dvou nebo více týdnů. Bez porady s lékařem neužívejte kořen kozlíku déle než měsíc.

Doporučené dávkování při úzkosti

Při úzkosti užívejte 120 až 200 mg třikrát denně. Vaše poslední dávka kořene kozlíku by měla být těsně před spaním.

Doporučené dávkování při úzkosti je obecně nižší než dávkování při nespavosti. Užívání vysokých dávek kořene kozlíku lékařského během dne totiž může vést k denní ospalosti.

Pokud jste během dne ospalí, může pro vás být obtížné účastnit se obvyklých denních aktivit.

Je užívání kořene kozlíku lékařského účinné při úzkosti a spánku?

Bylo provedeno mnoho malých klinických studií k testování účinnosti a bezpečnosti kořene kozlíku lékařského pro spánek. Výsledky byly smíšené: V placebem kontrolované studii z roku 2009 například ženy s nespavostí užívaly 300 mg extraktu z kozlíku lékařského 30 minut před spaním po dobu dvou týdnů.

Ženy nehlásily žádné významné zlepšení nástupu nebo kvality spánku. Stejně tak přehled 37 studií zjistil, že většina klinických studií s kořenem kozlíku lékařského neprokázala ve spánku žádné rozdíly mezi kořenem kozlíku lékařského a placebem. Tyto studie byly provedeny jak u zdravých jedinců, tak u lidí s nespavostí.

Ale National Institutes of Health (NIH) popisuje staré studie ukazující, že 400 mg extraktu z kořene kozlíku lékařského významně zlepšilo spánek ve srovnání s placebem u 128 zdravých dobrovolníků.

Účastníci zaznamenali zlepšení v době potřebné k usnutí, kvalitě spánku a počtu probuzení uprostřed noci.

NIH také zaznamenal a klinické hodnocení ve kterém 121 lidí s nespavostí užívajících 600 mg sušeného kořene kozlíku lékařského mělo po 28 dnech léčby snížené příznaky nespavosti ve srovnání s placebem.

Výzkum využití kořene kozlíku lékařského při léčbě úzkosti poněkud chybí. Jeden malá studie z roku 2002 u 36 pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou zjistili, že 50 mg extraktu z kořene kozlíku lékařského podávaného třikrát denně po dobu čtyř týdnů významně snížilo jednu míru úzkosti ve srovnání s placebem. Jiné studie úzkosti používaly mírně vyšší dávky.

Je kořen kozlíku bezpečný?

Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) označuje kořen kozlíku za „obecně uznávaný jako bezpečný“ (GRAS), ale byly hlášeny mírné vedlejší účinky.

Mezi možné vedlejší účinky patří:

• bolest hlavy
• závrať
• žaludeční nevolnost
• neklid

Stejně jako u většiny bylinných produktů a doplňků ve Spojených státech nejsou produkty z kořene kozlíku lékařského regulovány FDA. Kořen kozlíku lékařského může způsobit ospalost, proto po jeho užití neřiďte ani neobsluhujte stroje.

Kdo by si neměl vzít kořen kozlíku lékařského?

Přestože je kozlík lékařský obecně považován za bezpečný, následující lidé by jej neměli užívat:

• Ženy, které jsou těhotné nebo kojící. Riziko pro vyvíjející se dítě nebylo hodnoceno, ačkoli v roce 2007 studie u potkanů ​​zjistili, že kořen kozlíku s největší pravděpodobností neovlivňuje vyvíjející se dítě.
• Děti mladší 3 let. Bezpečnost kořene kozlíku lékařského nebyla testována u dětí do 3 let.

Nekombinujte kořen kozlíku lékařského s alkoholem, jinými prostředky na spaní nebo antidepresivy.

Vyhněte se také jeho kombinaci se sedativními léky, jako jsou barbituráty (např. fenobarbital, sekobarbital) a benzodiazepiny (např. Xanax, Valium, Ativan). Kořen kozlíku lékařského má také sedativní účinek a účinek může být návykový.

Pokud užíváte nějaké léky, zeptejte se svého lékaře, zda je bezpečné užívat kořen kozlíku lékařského. Kořen kozlíku lékařského může také zvýšit účinky anestezie. Pokud plánujete operaci, informujte svého lékaře a anesteziologa, že užíváte kořen kozlíku lékařského.

Další kroky

Kořen kozlíku lékařského v prášku je k dispozici ve formě kapslí a tablet, stejně jako čaj. Kořen kozlíku lékařského můžete snadno zakoupit online nebo v drogeriích.

Než začnete užívat kořen kozlíku lékařského, přečtěte si štítky a pokyny k produktu. Některé produkty obsahují dávky kořene kozlíku lékařského, které jsou vyšší než výše doporučená množství. Mějte však na paměti, že neexistuje žádná standardní dávka kořene kozlíku lékařského.

I když je to stále bezpečné, není jasné, zda jsou k dosažení účinku nutné vyšší dávky. NIH jeden zaznamenal datovaná studie že užívání 900 mg kořene kozlíku lékařského na noc může ve skutečnosti zvýšit ospalost a vést k „efektu kocoviny“ následující ráno.

Pokud si nejste jisti dávkou, kterou byste měli užívat, zeptejte se svého lékaře.

Kořen kozlíku lékařského může způsobit ospalost. Neřiďte a neobsluhujte těžké stroje poté, co jste si vzali kořen kozlíku lékařského. Nejlepší čas na užívání kořene kozlíku lékařského na spánek je těsně před spaním.

Bylinné přípravky nebo léky nejsou vždy řešením problémů se spánkem a úzkostí. Pokud vaše nespavost, úzkost/nervozita nebo stres přetrvávají, navštivte svého lékaře. Můžete mít základní stav, jako je spánková apnoe nebo psychologická porucha, která vyžaduje vyhodnocení.

Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.

Jacquelyn Cafasso je spisovatelkou a výzkumnou analytičkou v oblasti zdraví a farmacie od doby, kdy promovala v oboru biologie na Cornellově univerzitě. Rodačka z Long Islandu ve státě NY se po vysoké škole přestěhovala do San Francisca a pak si dala krátkou pauzu, aby mohla procestovat svět. V roce 2015 se Jacquelyn přestěhovala ze slunné Kalifornie do slunnějšího Gainesville na Floridě, kde vlastní 7 akrů a 58 ovocných stromů. Miluje čokoládu, pizzu, turistiku, jógu, fotbal a brazilskou capoeiru. Spojte se s ní na LinkedIn.