Patříte mezi sprchové kouty, nebo tam rádi stojíte tak dlouho, aby se vám kolem nohou kalužila voda? Bez ohledu na to, do kterého tábora spadáte, možná budete chtít zamířit do středu, zvláště pokud si chcete udržet pokožku hydratovanou a čistou.
Zatímco důležitost koupání několik dní v týdnu, ne-li denně, je zásadní pro vaše celkové zdraví a hygienu, trávit příliš mnoho nebo málo času ve sprše může vést k problémům s pokožkou.
Jak dlouho by měla sprcha trvat?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) trvá sprchování v průměru 8 minut. Pokud se rádi zdržujete ve sprše déle než 15 minut, možná budete chtít přehodnotit svou hygienu.
Podle certifikované dermatoložky Dr. Edidiong Kaminska, MD, je doporučená maximální doba sprchování asi 5 až 10 minut. To je dostatečná doba na to, abyste pleť vyčistili a hydratovali, aniž byste to přeháněli. „Naše pokožka potřebuje vodu, stejně jako naše tělo, ale pokud to uděláme příliš nebo málo, může to mít následky,“ dodává.
A pokud máte suchou pokožku nebo ekzém, doktorka Anna Guanche, MD, FAAD, říká, že se doporučují kratší, vlažné sprchy. Kromě toho Baylor College of Medicine říká, že je obzvláště důležité vyhýbat se horkým sprchám v zimních měsících, protože teplo může poškodit povrch kůže, což může vést k zánětu a zvýšit příznaky ekzému.
Nežádoucí účinky dlouhých sprch
Zatímco dlouhá, horká sprcha se může zdát jako nejlepší způsob, jak hýčkat své tělo, přílišné sprchování může pokožku dehydratovat. „Účelem sprchování je hydratovat a vyčistit pokožku, ale teplé nebo horké sprchování po delší dobu odstraňuje přírodní maz z pokožky a otevírá naše póry a umožňuje unikání vlhkosti,“ říká Kaminska.
K udržení vlhkosti obvykle doporučuje po sprchování nanést na pokožku tělový zvlhčovač, protože umožňuje vodě (hydrataci) zůstat v pokožce a neunikat.
Nežádoucí účinky krátkých sprch
Pokud má přílišné mytí důsledky, lze s jistotou říci, že problémy přináší i nedostatečné sprchování. Obecně platí, že sprchování nemusí pokožku důkladně vyčistit.
„Všichni máme normální bakterie a organismy, které žijí na naší kůži (normální flóra), a to chrání naši pokožku před zraněním nebo urážkou,“ vysvětluje Kaminska. Pokud je rovnováha nakloněna směrem k přemnožení normální nebo zdravé flóry, může to podle ní zvýšit riziko kožní infekce – nemluvě o riziku tělesného pachu, pokud si pokožku důsledně podmýváte.
Výběr teplé, teplé nebo studené vody
Sprchy s teplou, teplou a studenou vodou mají své výhody. Pokud si ale nejste jisti, která teplota je pro vás nejlepší, buďte opatrní a dejte si teplou nebo vlažnou sprchu.
Teplá, spíše než horká voda, je podle Americké akademie dermatologie lepší pro kožní onemocnění, jako je psoriáza a ekzém. Použití teplé vody spíše než horké může také pomoci snížit váš účet za vodu.
Studená sprcha může mít také několik výhod, jako je snížení bolesti svalů, zklidnění podrážděné nebo svědivé pokožky a samozřejmě vám pomůže ráno se probudit. Horká sprcha vám naopak může pomoci zvládnout příznaky nachlazení nebo kašle uvolněním hlenu a otevřením dýchacích cest.
Jak často byste se měli sprchovat?
Vědět, jak dlouho byste měli stát pod vodou, je jen část rovnice. Musíte si také uvědomit, jak často se sprchujete. Podle Americké akademie dermatologie většina lidí nepotřebuje více než jednu sprchu denně.
To znamená, že AAD poukazuje na to, že někdy je potřeba čistit své tělo více než jednou denně, například když se věnujete sportu nebo činnosti, při které se potíte. Po dokončení byste se měli osprchovat. V takovém případě se ujistěte, že je voda vlažná a ihned po sprše ji navlhčete.
Pokud ale stále máte problémy se suchou pokožkou po častém sprchování, můžete si promluvit s dermatologem, který vám poradí, jak suchost minimalizovat.
Jak se správně sprchovat
Na tom, co ve sprše děláte, záleží stejně jako na tom, jak často se sprchujete a jak dlouho necháte vodu proniknout do pokožky. „Existuje mnoho způsobů, jak se sprchovat, ale nejjednodušší a nejšetrnější způsob je použít ruce,“ říká Kaminska. Její kroky ke sprchování zahrnují:
- Navlhčete tělo teplou, ale ne horkou vodou
- Použijte jednoduché mýdlo nebo tekutý čisticí prostředek.
- Udělejte pěnu rukama a umyjte tělo shora dolů nebo od hlavy až k patě.
- Nezapomeňte na všechna zákoutí, jako jsou záhyby kůže, podpaží, třísla a mezi prsty na nohou.
- Sprchujte se 5 až 10 minut.
- Po zaschnutí naneste hydratační krém.
Odnést
Pokud omezíte čas ve sprše na 5 až 10 minut a použijete vlažnou nebo teplou vodu, pomůžete zabránit vysychání pokožky a zároveň důkladně očistíte své tělo.
