Jak rozpoznat a pracovat s emoční závislostí

Jak to vypadá

Může pomoci uvažovat o emoční závislosti jako o spektru.

Emoční nezávislost spočívá na jednom konci. Zcela nezávislí lidé se mohou bránit veškeré emocionální podpoře, raději se s emocionálními potřebami vypořádají sami, nebo je dokonce zcela ignorují.

Vzájemné vztahy, nejzdravější typ vztahu, padají uprostřed. Vzájemná závislost znamená, že dokážete rozpoznat své vlastní emocionální potřeby a udělat práci, abyste mnohé z nich naplnili.

Když je nedokážete splnit sami, můžete oslovit svého partnera. Jinými slovy, jste na nich závislí v určitých emocionálních potřebách, ne u všech.

Na druhé straně leží emocionální závislost. Zde se obvykle spoléháte na to, že váš partner uspokojí téměř všechny potřeby. Když zažíváte úzkost, můžete se na ně podívat bezprostředně předtím, než se sami pokusíte ovládat své emoce.

Pocit, že nemůžete žít bez jejich emocionální podpory, může naznačovat, že váš vztah se obrátil k nezdravé úrovni závislosti.

Mezi další klíčové příznaky emoční závislosti patří:

• idealizovaný pohled na vašeho partnera nebo vztah
• přesvědčení, že váš život bez nich postrádá smysl
• přesvědčení, že štěstí nebo bezpečí nenajdete sami
• přetrvávající strach z odmítnutí
• neustálá potřeba ujištění
• pocity prázdnoty a úzkosti při trávení času o samotě
• potřebujete je k budování vašeho sebevědomí, sebevědomí a vlastní hodnoty
• pocity žárlivosti nebo majetnictví
• potíže s důvěrou v jejich city k vám

Jak to na vás působí

Potíže s uspokojením vlastních emocionálních potřeb mohou mít významný dopad na vaše romantické vztahy, ale účinky se mohou rozšířit i do jiných oblastí života.

Vztahové problémy

Emoční závislost z velké části nedláždí cestu ke zdravým vztahům.

Emočně závislí lidé obvykle potřebují hodně ujištění a podpory od svých partnerů.

Můžete se například pravidelně ptát na věci jako:

• „Miluješ mě?“
• „Otravuji tě?“
• „Opravdu se mnou chceš trávit čas?“
• „Jak vypadám?“
• „Nechceš se rozejít, že ne?“

Pokud často zažíváte pocity nejistoty nebo pochybností o sobě, možná budete potřebovat jejich souhlas, abyste se cítili dobře. Tato potřeba může vyvolat obavy z toho, co se může stát, pokud odejdou nebo přestanou poskytovat ujištění, které potřebujete.

Tyto obavy z opuštění mohou zase vést k pokusům ovládnout jejich chování a udržet si je.

Ale snaha ovládat lidi obvykle selže. Lidé, kteří se cítí zmanipulovaní nebo neschopní činit vlastní rozhodnutí, mohou nakonec chtít vztah opustit. Vzorec neúspěšných vztahů je u emocionální závislosti docela běžný.

Stres

Závislost ve vztazích také často zahrnuje určitou úroveň emočního utrpení.

Neustálé, podřadné obavy o budoucnost vašeho vztahu a city vašeho partnera k vám mohou způsobit, že se budete cítit úzkostně a neklidně. Když spolu nejste, můžete většinu svého času trávit starostmi o to, co dělají a zda vás stále milují. Tato fixace může zanechat vaši základní úroveň stresu pěkně vysokou.

Vysoká hladina stresu může ovlivnit to, jak prožíváte a vyjadřujete své emoce. Můžete si všimnout:

• náhlé změny nálady
• přetrvávající špatná nálada nebo pocity deprese
• výbuchy vzteku nebo smutku, včetně pláče nebo křiku
• fyzické projevy svých pocitů, včetně násilí vůči lidem nebo předmětům
• somatické příznaky, včetně svalového napětí, bolestí hlavy nebo žaludečních potíží

Špatná péče o sebe

Pokud se zcela spoléháte na svého partnera, pokud jde o emocionální podporu, přicházíte o objevování způsobů, jak můžete tuto podporu nabídnout sami sobě.

Není realistické očekávat, že jiný člověk bude neustále uspokojovat všechny vaše potřeby. Je důležité mít několik nástrojů, o kterých víte, že se na ně můžete spolehnout, když ostatní nejsou k dispozici.

Navíc emocionální tíseň, kterou zažíváte, když nemohou uspokojit vaše potřeby, může snadno zabírat většinu vašeho duševního prostoru. To vám ponechává malou kapacitu věnovat se příjemným činnostem nebo trávit čas s přáteli a dalšími blízkými – obě věci vám umožňují starat se o své vlastní emocionální potřeby.

Jak to překonat

Začala citová závislost znít trochu jako něco, čeho jste si všimli ve svých vztazích?

Buď k sobě upřímný. Pokud jste odpověděli ano, vzpamatujte se. Můžete absolutně podniknout kroky k vyřešení tohoto vzoru.

Tyto tipy vám mohou pomoci lépe identifikovat a naplnit vaše vlastní emocionální potřeby. Samozřejmě je naprosto v pořádku a zdravé opřít se o ostatní podle potřeby, ale je důležité vědět, jak se projevit i u sebe.

Získejte větší pohodlí se svými emocemi

Prvním krokem k uspokojení emocionálních potřeb je naučit se uznávat své emoce, když je prožíváte. Je v pořádku, pokud se to zpočátku ukáže jako náročné. Je docela normální mít potíže se sezením s nepříjemnými pocity.

Může pomoci zapamatovat si, že život zahrnuje vzestupy i pády. Jak byste mohli bez toho špatného rozpoznat to dobré? Emoce, které vnímáte jako negativní, jsou stejně důležité jako ty, které považujete za pozitivní. Pomáhají vám rozpoznat, když věci nejsou úplně v pořádku.

Místo toho, abyste se schovávali před méně než ideálními pocity nebo se spoléhali na to, že je někdo vyžene, spojte se místo toho se svým smyslem pro zvědavost. Zeptejte se sami sebe, co vám říkají.

Chcete-li se o sobě a svých emocích dozvědět více, zkuste:

• rozjímání
• trávit čas v přírodě
• trávit čas po svém

Postarejte se o své emocionální potřeby

Takže teď, když víte více o svém emocionálním myšlení, co s tím můžete dělat?

Řekněte, že máte pocit, že vás váš partner zanedbával. Cítíte se žárliví, osamělí nebo nemilovaní. Ale místo toho, abyste hledali ujištění, zvažte situaci z jiného úhlu. Tímto způsobem můžete pomoci naplnit své vlastní potřeby ujištění a bezpečí.

Možná potřebují prostor k překonání vlastních potíží. Je normální, že potřebujete čas od sebe, dokonce i v blízkých vztazích. Ne vždy to znamená, že někdo chce ven.

Zkuste se zaměřit na to, co je příjemné Nyní podle:

• trávit čas s přáteli mimo vztah
• zkoumání vaše zájmy
• udělat si čas na odpočinek
• nácvik sebeobsluhy

Prozkoumejte své spouštěče

Můžete si všimnout, že určité věci spouštějí emocionálně závislé chování.

Například:

• Přistihnete se, že nejvíce hledáte ujištění, když se potýkáte s vnějšími zdroji stresu, jako jsou problémy v práci nebo drama s přáteli.
• Vaše sebevědomí tankuje, když uděláte chybu, a opravdu závisíte na jejich souhlasu, aby vás zvedly.
• Cítíte se odmítnutí a bojíte se ztráty jejich lásky, když tráví hodně času s někým jiným.

Identifikace konkrétních spouštěčů vám může pomoci prozkoumat metody zvládání, ať už jde o rozhovor s přítelem o vašich pocitech nebo používání pozitivní sebemluvy, abyste si připomněli své silné stránky a úspěchy.

Promluvte si s terapeutem

Pokud jde o identifikaci a porušení vzorců, může mít spolupráce s důvěryhodným terapeutem některé velké výhody.

Emoční závislost často souvisí s dětstvím. Chybějící bezpečná vazba k vašemu rodiči nebo primárnímu pečovateli vás může připravit na problémy s připoutaností ve vašich vztazích s dospělými. Některé styly připoutání mohou hrát roli v emocionální závislosti.

Překonání emocionálně závislého chování může být samo o sobě poněkud náročné.

Terapeut vám může pomoci prozkoumat problémy z vaší minulosti, které přispívají k současným problémům ve vztazích, a procházet zdravějšími strategiemi pro naplnění emocionálních potřeb.

V terapii můžete také pracovat na vyřešení dalších problémů, které často souvisejí s emoční závislostí:

• rozvíjet větší sebesoucit
• zvýšení sebevědomí a sebeúcty
• naučit se poznávat zdravé vztahy
• naučit se zpochybňovat a přeformulovat negativní myšlenky

Řešit to v partnerovi

Mít citově závislého partnera může být vyčerpávající. Chcete tam být pro ně a nabídnout jim podporu, ale můžete udělat jen tolik

Na konci dne nemůžete problém vyřešit vy sami, ale existuje několik způsobů, jak můžete nabídnout podporu a zároveň chránit své vlastní emocionální potřeby.

Stanovte si hranice

Hranice jsou nezbytné ve všech vztazích. Pokud nemáte jasně definované hranice, je pro každého docela obtížné (ne-li nemožné) získat to, co potřebuje.

Řekněme, že váš partner má ve zvyku volat vám do práce, kdykoli má špatný den. Chcete je podpořit, ale kvůli tomu je těžké udělat svou vlastní práci a máte strach, co na to řekne váš šéf.

Nastavení hranice zde může pomoci. Můžete říct: „Zajímají mě vaše problémy, ale musím také pracovat. Místo volání, prosím, napište. Pak můžu odpovědět, až budu mít chvilku.“

Nebo spolu chtějí trávit veškerý svůj volný čas, zatímco vy se chcete ujistit, že si oba uděláte čas na jiné vztahy.

Zkuste říct: „Miluji trávit čas spolu, ale stanovme si limit na čtyři noci v týdnu. Důležitý je také čas strávený od sebe.“

Zeptejte se na to, co potřebujete

Můžeš se bát zeptat na co vy potřeba v nich může vyvolat pocit, jako byste se nestarali o co ony potřeba. Ale nemělo by to tak být.

Oba máte platné potřeby, ale nemůžete je navzájem zcela naplnit. Vy víte, jak dosáhnout svých potřeb, a oni se musí naučit, jak udělat totéž.

Můžete je povzbudit tím, že budete praktikovat (a podporovat) zdravé chování. Není absolutně nic špatného na tom, když sdělujete své potřeby, když to děláte s respektem. I-prohlášení jsou skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, aniž byste museli vyjadřovat soudy nebo obviňovat.

Například: „Hned po práci potřebuji chvíli pro sebe. Poté bych rád strávil čas diskusí o našich dnech.“

Hledejte podporu společně

Pokud váš partner nadále bojuje s emoční závislostí, může mu pomoci individuální terapie. Pomoci může i párový terapeut.

Terapie poskytuje bezpečný prostor bez soudů, kde se můžete na stejné stránce dostat k potřebám vztahu, hranicím a budoucím cílům.

Pokud jste v tom na dlouhou trať, ale váš partner pochybuje o vztahu nebo vašem závazku, poradce vám může pomoci spolupracovat na rozvoji silnější důvěry a najít účinnější způsoby komunikace.

Sečteno a podtrženo

Emocionálně závislé chování se časem vyvíjí, takže je pravděpodobně nezlepšíte přes noc. I když je důležité podniknout kroky k řešení emoční závislosti, je také důležité mít trpělivost a soucit – pro sebe nebo svého partnera.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.