Může vám cvičení pilates pomoci zhubnout?

Je pilates dobré cvičení pro hubnutí?

Co říká výzkum?

Výzkum Pilates na hubnutí je smíšený.

Jeden malá studie v roce 2017 pozorovali 37 žen s nadváhou nebo obezitou ve věku 30 až 50 let. Výzkumníci zjistili, že cvičení pilates po dobu osmi týdnů bylo účinné pro:

• ztráta váhy
• snížení BMI
• tónování pasu
• zmenšující se obvod břicha a boků

Nedělalo to žádný rozdíl v čisté tělesné hmotě (hmotnost tělesného tuku odečtená od celkové tělesné hmotnosti).

To bylo srovnáno se skupinou, která během této doby necvičila.

Další studie 2015 pozorovali postmenopauzální ženy ve věku 59 až 66 let. Bylo zjištěno, že 12 týdnů cvičení pilates na podložce nevedlo k žádné změně ve složení těla.

Účastníci však výrazně zvýšili sílu břicha, horních a dolních končetin. Vědci se domnívají, že nedošlo k žádné změně ve složení těla, protože ženy ve studii nezměnily svůj jídelníček.

Je tam také slibný výzkum z roku 2015, který ukázal, že Pilates může být účinný při léčbě chronické bolesti v kříži a při jiné rehabilitaci zranění. Je ale potřeba více studií.

Nikdy necvičte pilates, pokud jste zraněni nebo máte bolesti bez svolení lékaře.

Kolik kalorií spálí pilates?

Množství kalorií, které při Pilates spálíte, závisí na vaší aktuální váze, pokud cvičíte podložku nebo reformátor, a na úrovni obtížnosti lekce.

Pro někoho, kdo váží asi 150 liber, spálí jedna 50minutová lekce Pilates na podložce pro začátečníky přibližně 175 kalorií. Pokročilá 50minutová lekce spálí přibližně 254 kalorií.

Více kalorií spálíte při cvičení Pilates reformer nebo při jakémkoli cvičení Pilates, kde zvýšíte svou tepovou frekvenci.

Jak kalorie ovlivňují hubnutí?

Chcete-li ztratit 1 libru, musíte spálit asi 3 500 kalorií.

Pokud je vaším cílem zhubnout, možná budete chtít kromě pilates vyzkoušet kardio cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole. Zaměřte se také na zdravou stravu s chudými bílkovinami, celozrnnými výrobky, ovocem a zeleninou.

Jak často byste měli cvičit pilates?

Pokud s pilates začínáte, zkuste cvičit 2 až 3krát týdně, abyste zažili všechny výhody.

Můžete také vyzkoušet pokročilejší lekce Pilates, jako jsou reformní lekce Pilates a kombinované lekce, jako je Piloxing (Pilates a box) nebo Yogalates (jóga a Pilates).

Při těchto lekcích celého těla spálíte více kalorií než při tradiční hodině pilates.

Pokud se snažíte zhubnout, zúčastněte se těchto typů kombinovaných kurzů několikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Lekce pilates můžete také střídat se silovým tréninkem (se závažím) a kardio cvičením.

Kombinace Pilates s jinými formami kardio cvičení a silového tréninku a zdravé stravy je účinný způsob, jak zpevnit svaly a pomoci vám dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.

Co je to Pilates efekt?

„Pilates efekt“ je myšlenka, že cvičení Pilates může vést ke zlepšení držení těla, svalového tonusu a zpevněné oblasti jádra.

Výsledkem tohoto „efektu“ je, že se může zdát, že jste zhubli. Je to proto, že pokud jste nabrali nebo zpevnili svaly, můžete celkově vypadat lépe, i když jste nezhubli.

Tipy na hubnutí

Cvičení je důležité pro hubnutí, ale stejně důležité je zaměřit se na svůj jídelníček.

Jezte zdravá jídla a svačiny s chudými bílkovinami, zeleninou, ovocem a celozrnnými výrobky.

Navštivte svého lékaře nebo odborníka na výživu, aby vám vytvořil dietní plán pro vaše cíle. Pro jistotu nikdy nejezte méně než 1200 kalorií denně.

Odnést

Pilates je efektivní cvičení s nízkým dopadem. Může být prospěšný pro tonizaci svalů, tonizaci jádra a zlepšení držení těla.

Může také pomoci při zotavení z bolesti zad a jiných zranění posílením postižené oblasti.

Pokud chcete zhubnout, můžete Pilates začlenit do svého wellness plánu. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte pilates a udržujte zdravou stravu a životní styl.

Před zahájením nového cvičení se vždy poraďte se svým lékařem.