Pokud se váš partner snaží přestat kouřit, existuje mnoho věcí, které mu můžete pomoci.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) odhaduje, že kolem
Podpora může lidem pomoci přestat kouřit. Ve schopnosti svého partnera přestat hrajete větší roli, než si možná uvědomujete.
Zvažte tyto způsoby, jak můžete svému partnerovi pomoci přestat.
Vyjádřete své obavy bez přednášení
Mnoho kuřáků již zná zdravotní rizika kouření. Přesto zvýšená rizika rakoviny plic a srdečních chorob nemusí být dostatečně silné odstrašující prostředky. The
Někteří kuřáci si však neuvědomují, jakou emocionální a fyzickou újmu jejich návyk způsobil na blízkých. Pasivní kouření je nebezpečné. Cigarety mohou být také drahé.
Účinky kouření vašeho partnera můžete posoudit takto:
- Poskytněte analýzu nákladů. Pak jim ukažte, co by vaše rodina mohla mít s penězi, které se časem utratily za cigarety, jako je dovolená, nový nábytek nebo lepší auto.
- Diskutujte o tom, jak je tento zvyk izoluje a dokonce i vás od sociálních situací, které kouření nedovolují.
- Vyjádřete, že s nimi chcete prožít dlouhý život a obáváte se, že jejich kouření to neumožní.
Pomozte jim najít pomůcku
Mnoho lidí, kteří chtějí přestat kouřit, se obrátí na produkty nahrazující nikotin. Přicházejí v mnoha podobách, včetně:
- záplaty
- dásně
- pastilky
- nosní spreje
- inhalátory
Ty mají svá pro a proti.
Jsou často nákladné, i když tyto pomůcky často bývají levnější než cigarety, zvláště pokud je užívá silný kuřák. Ne vždy však fungují, což může kuřáky odradit. Může dojít k recidivě.
K dispozici jsou také léky na předpis. Funguje tak, že mění chemické látky v mozku spíše než nabízí náhradu nikotinu.
American Thoracic Society (ATS) důrazně doporučuje, aby všichni lidé, kteří přestávají kouřit a jsou závislí na tabáku, začali s léčbou vareniklinem (Chantix).
ATS doporučuje vareniklin před nikotinovými náplastmi a léky na předpis bupropion (Wellbutrin). Léčba by měla trvat alespoň 12 týdnů.
Buďte trpěliví, protože zvládají abstinenční příznaky
Možná jeden z důvodů, proč mnoho kuřáků přestává kouřit, je to, že se bojí abstinenčních příznaků. Mohou zahrnovat:
- hněv
- úzkost
- potíže se soustředěním
- podrážděnost
- sníženou srdeční frekvenci
- neklid
- potíže se spánkem
- přibývání na váze
- zvýšená chuť k jídlu
Podle Smokefree.gov má asi 80 až 90 procent kuřáků fyzickou závislost na nikotinu.
Abstinenční příznaky mohou být silnější než chuť na cigaretu. To znamená, že váš partner může stále procházet fyzickou abstinencí, přestože již emocionálně netouží po nikotinu.
Pokud to budete vědět předem, můžete se připravit na to, že budete očekávat abstinenční příznaky. Během období vysazení je důležité být trpělivý.
Vymyslete rozptýlení
Rozptylování může výrazně přispět ke snížení chuti k jídlu a léčbě abstinenčních příznaků. Pokud váš partner potřebuje odvést pozornost od kouření, nabídněte mu, že s ním uděláte jednu z následujících akcí:
- hrát hru
- jít na procházku
- dívat na film
- uvařit nové jídlo
- absolvujte kurz, který zahrnuje ruční práci, jako je malování
- pracovat na dvoře
Najděte něco, co má váš partner rád, co ho může odvrátit od chutí. Snažte se však vyhýbat návštěvě míst, kde mohou být další kuřáci, jako jsou koncerty a bary.
Můžete také nabídnout svému partnerovi tipy, které může vyzkoušet, když nejste poblíž, jako například:
- žvýkačka
- pití bylinkového čaje
- hraní hry na smartphonu
- pomocí párátka
- jíst tvrdá jídla, jako jsou jablka, mrkev nebo preclíky
- vypít sklenici vody
- meditace po dobu 5 až 10 minut
- cvičení jógy
Najděte správnou úroveň povzbuzení
Je důležité nenechat žádné vzrušení, které můžete pociťovat, vytvořit nerealistická očekávání. Pokud si váš partner myslí, že ho začínáte otravovat, může vás přestat úplně poslouchat.
Je důležité přistupovat k diskusi odměřeným způsobem a vědět, kdy jste pro ten den řekli vše, co byste měli. Dejte svému partnerovi věci k přemýšlení a pak ho nechte, aby za vámi přišel, aby si o tom popovídal, až bude ten správný čas.
Důležité je však povzbuzení. Pomoc partnerovi je zásadní pro jeho úspěch. Po chvíli mohou ztratit tempo, protože není na co se těšit. Pomozte jim vytvořit odměny, jako jsou:
- rande večer
- odjet na víkend pryč
- nákupní výlet
- dárkové karty
- povzbuzující ručně psaná poznámka
- květiny
- komplimenty
Vědět, kdy vyhledat pomoc zvenčí
I když můžete svému partnerovi nabídnout velkou pomoc, je také důležité vědět, kdy hledat vnější zdroje.
Pokud má váš partner obzvláště těžké období a má vážné abstinenční příznaky, zvažte, zda mu nepomůžete najít behaviorální terapii.
Pomoci může i skupinová terapie. Má další výhodu v tom, že nabízí sociální podporu od ostatních kuřáků, kteří chtějí přestat. Může také pomoci snížit jakékoli napětí ve vašem vztahu.
K dispozici jsou také aplikace a telefonní čísla, na která lze zavolat o pomoc.
Android i Apple nabízejí bezplatné aplikace pro sledování úspěchu. Ty mohou být zvláště užitečné, pokud je váš partner vizuální student.
Neváhejte zavolat na
Buďte oporou v těžkých časech
Snad nejdůležitějším způsobem, jak můžete svému partnerovi pomoci přestat kouřit, je být oporou, zejména v těžkých dnech.
Nikotin je droga. Závislost na nikotinu může být emocionálně a fyzicky bolestivá, zvláště když se váš partner setká s abstinencí a chutěmi.
Většina kuřáků, kteří se snaží přestat kouřit, není úspěšná na první pokus. Ukončení může vyžadovat několik pokusů. Vaše porozumění a nepřetržitá podpora zvýší pravděpodobnost, že se váš partner bude snažit a nakonec uspěje.
