Stres a hubnutí: Jaká je souvislost?

Přehled

Známky, že vaše hubnutí souvisí se stresem

Stres může způsobit víc než jen nečekané hubnutí. Mezi další příznaky stresu patří:

• bolesti hlavy
• špatné trávení
• bolesti
• napjaté svaly
• změny nálady
• únava
• potíže s usínáním nebo spánkem
• potíže s krátkodobou pamětí
• zvýšená srdeční frekvence
• snížená chuť na sex

Proč dochází k hubnutí

Když jste ve stresu, můžete se chovat jinak než obvykle, například pracovat přes oběd nebo zůstat dlouho vzhůru, abyste stihli důležitý termín. Tyto poruchy mohou zhoršit vnitřní reakci vašeho těla na stres.

Reakce vašeho těla „bojuj nebo uteč“ může zrychlit váš metabolismus

Když jste ve stresu, vaše tělo přejde do režimu „bojuj nebo uteč“. Tento fyziologický mechanismus, známý také jako „akutní stresová reakce“, říká vašemu tělu, že musí reagovat na vnímanou hrozbu.

Vaše tělo se připravuje samo uvolněním hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Adrenalin připraví vaše tělo na intenzivní aktivitu, ale může také minimalizovat vaši chuť k jídlu.

Mezitím kortizol signalizuje vašemu tělu, aby dočasně potlačilo funkce, které nejsou během krize nezbytné. To zahrnuje vaše reakce trávicího, imunitního a reprodukčního systému.

Hyperstimulace může vést k gastrointestinálním potížím

Vaše tělo zpomaluje trávení během reakce „bojuj nebo uteč“, takže se může soustředit na to, jak reagovat na stresor.

To může vést k gastrointestinálním potížím, jako jsou:

• bolest břicha
• pálení žáhy
• průjem
• zácpa

Chronický stres může tyto příznaky zesílit a vyústit v další základní stavy, jako je syndrom dráždivého tračníku.

Tyto změny ve vašem trávicím systému mohou způsobit, že budete méně jíst a následně zhubnout.

Možná nebudete cítit chuť k jídlu

Vše pohlcující síla stresu může způsobit, že nebudete schopni myslet na nic jiného. To může ovlivnit vaše stravovací návyky. Při stresu nemusíte pociťovat hlad nebo můžete úplně zapomenout jíst, což vede ke ztrátě hmotnosti.

Hyperstimulace může ovlivnit schopnost vašeho těla zpracovávat a absorbovat živiny

Když jste ve stresu, vaše tělo zpracovává jídlo jinak. Stres ovlivňuje váš bloudivý nerv, který ovlivňuje, jak vaše tělo tráví, absorbuje a metabolizuje jídlo. Toto narušení může vést k nežádoucímu zánětu.

Nervózní pohyb spaluje kalorie

Někteří lidé používají fyzickou aktivitu k překonání stresu. Přestože endorfinový příval může snížit váš stres, zapojit se do větší fyzické aktivity než obvykle může vést k neočekávanému úbytku hmotnosti.

Někdy stres spustí nevědomé pohyby, jako je klepání nohou nebo klikání prstem. Tyto tiky mohou pomoci vašemu tělu zpracovat vaše pocity, ale také spalují kalorie.

Narušení spánku ovlivňuje produkci kortizolu

Stres může ztížit usínání a udržení spánku. Může také ovlivnit kvalitu spánku, který se vám dostane, což vede k tomu, že se budete cítit pomalí a unavení. Tyto poruchy mohou ovlivnit produkci kortizolu, což může ovlivnit váš metabolismus. Mohou být ovlivněny i vaše stravovací návyky.

Kdy je hubnutí důvodem k obavám?

Přestože shození jednoho nebo dvou kilogramů obvykle není důvodem k obavám, neočekávané nebo nežádoucí hubnutí si vybírá daň na vašem těle.

Navštivte lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka, pokud jste ztratili pět nebo více procent své celkové tělesné hmotnosti během jakéhokoli období 6 až 12 měsíců.

Měli byste také navštívit lékaře, pokud:

• hubnou bez snahy
• mít chronické bolesti hlavy
• mít bolest na hrudi
• cítit se trvale „na hraně“
• zjistíte, že používáte alkohol nebo drogy jako způsob, jak se s tím vyrovnat

Váš lékař může určit, zda vaše příznaky souvisejí se stresem nebo v důsledku jiného základního onemocnění. Ať už je příčina jakákoli, váš poskytovatel s vámi může spolupracovat na vývoji zdravých strategií zvládání a v případě potřeby předepsat léky.

Co můžete udělat pro to, aby vaše jídlo bylo na správné cestě

Pokud stres ovlivnil vaše stravovací návyky, existují kroky, které můžete podniknout, abyste si postupně ulehčili cestu zpět do rutiny. Udržování pravidelného jídelníčku může pomoci zlepšit vaši náladu, zvýšit hladinu energie a obnovit váš imunitní systém.

Nastavte si na telefonu připomenutí, aby se spustilo jídlo

Můžete být příliš vystresovaní, abyste si pamatovali jíst, nebo stresový stav vašeho těla může změnit vaše pocity hladu. Abyste předešli vynechání jídla, nastavte si na smartphonu nebo počítači budík, který vám připomene, že máte jíst.

Jezte něco malého

Dodržování pravidelného jídelníčku pomáhá udržet hladinu glukózy v krvi pod kontrolou. I několik malých kousnutí během jídla může pomoci v boji proti stresu a může minimalizovat další změny nálady.

Pokud můžete, rozhodněte se pro potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo vlákniny. Vyhněte se zbytečnému cukru a kofeinu, které mohou zvýšit vaši energetickou hladinu a později vést k energetickému krachu.

Nakloňte se k potravinám, které vám mohou pomoci zlepšit náladu a zvládat stres

Vynechání sladkostí a jiných dobrot ve prospěch něčeho zdravého může mít znatelný dopad na to, jak se vaše tělo cítí. Dobrým pravidlem je držet se plnohodnotných potravin, jako je ovoce a zelenina.

Některé z našich oblíbených funkcí:

• Pomeranče a mrkev obsahují antioxidanty posilující imunitu.
• Listová zelenina obsahuje vitamín B, který pomáhá regulovat vaše nervy.
• Celá zrna obsahují komplexní sacharidy zvyšující serotonin. Zvýšení hladiny serotoninu může mít uklidňující účinek.
• Losos a tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit stres.
• Ořechy a semena také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které odbourávají stres.

Pokuste se vyhnout potravinám, které mohou snížit hladinu cukru v krvi a způsobit, že se cítíte hůř

Přestože potraviny s vysokým obsahem cukru mohou poskytnout rychlý přísun energie, pokles je nevyhnutelný. Když cukr opustí váš krevní oběh, můžete se cítit hůř než předtím.

Potraviny s vysokým obsahem tuku a sodíku mohou také zhoršit stres.

Zkuste omezit nebo se vyhnout následujícímu, dokud váš stres neopadne:

• smažené jídlo
• pečené dobroty
• bonbón
• bramborové hranolky
• sladké nápoje
• zpracované potraviny

Místo jídla s sebou si vyberte předem připravené jídlo z místního trhu

Pokud nemáte náladu vařit, zvažte návštěvu sekce čerstvých potravin na vašem trhu.

Přestože je salátový bar skvělou volbou pro obědy a večeře se zeleninou, teplý bar může být také zdravější alternativou jídla s sebou, pokud chcete pohodlné jídlo.

Některé obchody s potravinami mají ráno také teplé bary, takže si ráno můžete dát vaječné sendviče nebo snídaňové buřty místo jiných možností plných cukru.

Pokud cvičíte, zvykněte si svačinu poté

Jíst po tréninku je jediný způsob, jak obnovit energii, kterou jste spálili při posilování. Vynechání svačiny nebo malého jídla se může zdát neškodné, ale může vést k nepříjemným vedlejším účinkům, jako je závratě a nízká hladina cukru v krvi.

Spálení více kalorií, než přijmete, může také vést k neočekávanému úbytku hmotnosti.

Sáhněte po něčem s vysokým obsahem bílkovin nebo zdravých sacharidů, jako jsou:

• avokáda
• banány
• ořechová másla
• trail mix
• rýžové koláčky
• řecký jogurt

Sečteno a podtrženo

Doma se vám může podařit dosáhnout minimálního úbytku hmotnosti souvisejícího se stresem, ale pokud jste během krátké doby ztratili více než 5 procent své celkové tělesné hmotnosti, měli byste navštívit lékaře.

Váš lékař vám může pomoci určit, proč má stres tak významný dopad na vaši váhu, a vytvořit plán řízení vhodný pro vaše potřeby. To může znamenat, že budete spolupracovat s odborníkem na výživu na vytvoření plánu jídla a mluvit s terapeutem o vašich každodenních stresorech.