Neměli bychom předstírat, že je všechno v pořádku, když to tak není.
Když jsem byl před necelým měsícem propuštěn ze zaměstnání, mnoho přátel a rodiny s dobrými úmysly mi rychle řeklo, že musím „zůstat pozitivní“.
Řekli bych, že bych byl zpátky na nohou, kdybych zůstal soustředěný.
Navíc mi připomněli: „Mohlo by to být horší.“ Dostal jsem alespoň odstupné. Můj manžel byl alespoň stále zaměstnán. Alespoň jsem měl stále dobré zdraví.
Podtón byl jasný: měl bych být vděčný za to, co jsem dělal mít. Neměl bych se zabývat tím, co jsem právě ztratil.
Nikdo mi nechtěl těmito komentáři ublížit. Snažili se, abych se cítil lépe. A samozřejmě já byl vděčný za to, co jsem měl. Věděl jsem, že jsem stále ve velmi privilegovaném postavení.
To ale neznamenalo, že situace stále není špatná.
Propouštění je hrozné. Uprostřed pandemie, kdy je ztráta zaměstnání v této zemi na historickém maximu, jsou ještě hroznější. Najít nový koncert neznělo zdaleka snadno, zvlášť když to tak bylo každý hledal práci a nikdo hledal najmout.
Cítil jsem se rozčarovaný a úzkostný. Žádné množství pozitivních myšlenek a pokusů „zůstat pozitivní“ by to nezměnilo.
Na pozitivitě není nic špatného. Ve skutečnosti to může být síla dobra, která vám pomůže motivovat do budoucna.
Ale pozitivita se také může stát škodlivou, když je neupřímná, násilná nebo delegitimizuje skutečné pocity úzkosti, strachu, smutku nebo strádání.
V tomto případě nejde o zdravou pozitivitu, ale o toxicitu.
Co je toxická pozitivita?
„Toxická pozitivita je předpoklad, ať už vlastní nebo druhých, že navzdory emocionální bolesti nebo obtížné situaci by měl mít člověk pouze pozitivní myšlení nebo – můj nelibý termín – ‚pozitivní vibrace‘,“ vysvětluje Dr. Jaime Zuckerman, klinický psycholog v Pensylvánii, který se mimo jiné specializuje na úzkostné poruchy a sebeúctu.
Toxická pozitivita může mít mnoho podob: Může to být člen rodiny, který vás kárá za vyjádření frustrace, místo aby poslouchal, proč jste naštvaní. Může to být komentář „dívej se z té lepší stránky“ nebo „buď vděčný za to, co máš“.
Může to být mem, který vám říká, abyste „změnili svůj pohled, abyste byli šťastní“. Může to být přítel, který opakovaně zveřejňuje, jak produktivní jsou během uzamčení. Mohou to být vaše vlastní pocity, že byste se neměli zabývat svými pocity smutku, úzkosti, osamělosti nebo strachu.
S toxickou pozitivitou jsou negativní emoce považovány za neodmyslitelně špatné. Místo toho jsou pozitivita a štěstí nutkavě tlačeny a autentické lidské emocionální zážitky jsou popírány, minimalizovány nebo znehodnoceny.
„Tlak na to, abychom vypadali ‚OK‘, znehodnocuje škálu emocí, které všichni zažíváme,“ říká Carolyn Karoll, psychoterapeutka z Baltimoru, Maryland. „Může to vzbudit dojem, že jste defektní, když cítíte úzkost, což může být internalizováno v základní víře, že jste nedostateční nebo slabí.“
Karoll pokračuje: „Souzení sebe sama podle toho, že cítíte bolest, smutek, žárlivost – které jsou součástí lidské zkušenosti a jsou přechodnými emocemi – vede k tomu, čemu se říká sekundární emoce, jako je stud, které jsou mnohem intenzivnější a maladaptivní.
„Odvádějí nás od problému, který máme po ruce, a.“ [they] nedávejte prostor soucitu se sebou samým, který je tak životně důležitý pro naše duševní zdraví.“
Zuckerman říká, že „toxická pozitivita je ve svém jádru strategie vyhýbání se používaná k potlačení a zneplatnění jakéhokoli vnitřního nepohodlí. Ale když se vyhýbáte svým emocím, ve skutečnosti způsobíte více škody.
Například,
A
„Vyhýbání se nebo potlačení emočního nepohodlí vede ke zvýšené úzkosti, depresi a celkovému zhoršení duševního zdraví,“ říká Zuckerman.
„Neschopnost včas efektivně zpracovat emoce může vést k nesčetným psychickým potížím, včetně narušeného spánku, zvýšeného zneužívání návykových látek, rizika akutní stresové reakce, dlouhodobého smutku nebo dokonce PTSD,“ říká.
Toxická pozitivita je právě teď obzvláště škodlivá
„Pandemie spouští naši potřebu kontrolovat a vyhýbat se nejistotě,“ říká Dr. Jamie Long, psycholog a majitel The Psychology Group ve Fort Lauderdale na Floridě.
„U něčeho tak nepředvídatelného a nejistého, jako je COVID-19, může být nečekanou reakcí plácnutí do příliš optimistické nebo pozitivní tváře, aby se zabránilo přijetí bolestivé reality,“ vysvětluje.
Ale realita je teď bolestivá.
V současnosti je ve Spojených státech potvrzeno více než 3,8 milionu případů COVID-19 a více než 140 000 Američanů přišlo o život kvůli COVID-19, uvádí Johns Hopkins COVID-19 Dashboard.
Příkazy zůstat doma držely mnohé z nás v izolaci. Společnosti po celé zemi propustily nebo propustily miliony zaměstnanců. Ti, kteří mají to štěstí, že si udrží práci, zjistili, že pracují doma.
Mnoho z nich také sleduje nebo učí děti doma a snaží se tyto práce vyvážit. Nezbytní pracovníci čelí nebezpečí každý den, když opouštějí svůj dům.
Poskytovatelé lékařské péče jsou také a jsou celé měsíce pod nepřiměřeným stresem, protože jednotky intenzivní péče narážejí na kapacitu a počty obětí rostou.
Všichni společně bojujeme s pocity osamělosti, úzkosti a strachu z nemoci.
Ve skutečnosti asi 6 z 10 Američanů tvrdí, že zažili silné negativní emoce – jako je úzkost, deprese, osamělost nebo beznaděj – v posledním týdnu během pandemie, uvádí NORC na University of Chicago.
“[Toxic positivity] znehodnocuje skutečné těžkosti, kterým lidé v této době čelí,“ říká Karoll. „Dát jednu nohu před druhou je během této globální pandemie úspěch pro mnohé.“
„Tlak být produktivní,“ pokračuje, „u mnoha lidí, ne-li u většiny, se cítí nedostatečně a stydí se, že se prostě snaží přežít den bez záchvatu paniky nebo nářku.“
A přesto jsou sociální sítě zaplaveny zprávami o tom, jak využít karanténu: Začněte s vedlejším spěchem! Buďte produktivní! Naučte se nový cizí jazyk nebo jak vařit! Udělej chleba! Reorganizujte garáž!
Ne každý se vyrovnává se stresem zaneprázdněním. A pro mnohé jsou tyto zprávy škodlivé, což vede ke zvýšeným pocitům deprese a úzkosti.
„Když vypukla pandemie a začala karanténa, věděl jsem, že toxická pozitivita bude tématem, které je třeba řešit,“ říká Zuckerman. „Zjistil jsem, že mnoho mých pacientů a sledujících na Instagramu si neuvědomovalo, že mají možnost ne odpovídat toxické pozitivitě.“
„V době stresu jsou naše mozky plné. Ne vždy máme kognitivní kapacitu na to, abychom něco zvládli s těžkou křivkou učení a přijali nový úkol,“ pokračuje.
„Jak jsem během karantény mnohokrát řekl, pokud jste nebyli gurmánským šéfkuchařem před globální pandemií, proč byste si vždy vybrali Nyní stát se jím?“
Je v pořádku nebýt v pořádku právě teď – ve skutečnosti je to normální
„Není jen v pořádku necítit se ‚OK‘, je to také zásadní,“ říká Zuckerman. „Jako lidské bytosti si nemůžeme vybrat pouze emoce, které chceme mít. Takhle to prostě nefunguje. Pociťování všech našich pocitů, ať už bolestivé nebo ne, zůstává při zemi v přítomném okamžiku.“
A v současné chvíli jsme v krizi.
„Být úzkostný během pandemie je normální lidskou emocí. Ve skutečnosti nás úzkost často udržuje v bezpečí,“ pokračuje.
„Motivuje nás to nosit masku a společenský odstup ze strachu, že onemocníte sebe i ostatní. Úzkost je velmi normální reakce na velmi abnormální situaci. Momentálně prožíváme společné trauma. Nikdo v tom není sám,“ říká Zuckerman.
Takže dodává: „Je důležité odstranit očekávání a cíl cítit se pozitivně.“
Místo toho musíte přijmout jakékoli skutečné pocity, které se objeví, sednout si s nimi a nechat je, aby se samy prošly.
Jak se tedy vypořádat s toxicitou pozitivitou?
1. Vyhněte se ignorování nebo vycpávání svých emocí
Uvědomte si, jak se cítíte, a vnímejte všechny své emoce, dobré i špatné. Posaďte se s nimi. Vyhýbání se tomu, jak se cítíte, nepohodlí jen prodlouží.
Ve skutečnosti je dobré mluvit (nebo psát) o tom, jak se cítíte: Studie zobrazování mozku na UCLA ukázala, že vyjádření pocitů do slov snižuje intenzitu emocí, jako je smutek, hněv a bolest.
2. Poslouchejte a ověřujte, jak se ostatní cítí – i když je to jinak, než jak se cítíte vy
Každý má právo na své pocity. Nedělejte ostudu jinému člověku za jeho emoce.
Je opravdu důležité si uvědomit, že ostatní se nemusí vyrovnávat s věcmi stejně jako vy.
„Když je to vhodné, můžete nabídnout jemné pošťuchování nebo návrhy,“ říká Long, „ale jinak upřednostněte podporu před nevyžádanými radami.“
3. Pamatujte, že je v pořádku nebýt v pořádku
„Pokud jste ohromeni a vyčerpaní, dejte si svolení k odpočinku nebo k něčemu nedokonalému, bez pocitu viny,“ říká Long.
4. Pamatujte, že pocity se vzájemně nevylučují
„Zdravá pozitivita potvrzuje autentické emoce,“ říká Long. „Odmítá myšlení buď/nebo a tvrdí, že dva protichůdné koncepty mohou být pravdivé současně.“
Jinými slovy, můžete být smutní ze ztráty zaměstnání během pandemie a mít naději, že si v budoucnu najde novou práci.
5. Buďte realističtí
Chcete-li se cítit produktivně, začněte malými kroky.
„V době emočního stresu se nezapojujte do zcela nových úkolů, o kterých si myslíte, že se budete cítit lépe,“ říká Zuckerman. „Spíše rozšiřte věci, ve kterých jste již dobří a které znáte. Držte se toho, co znáte, dokud se nebudete cítit lépe.“
Například říká, že pokud milujete jógu, zkuste místo úplně nového cvičení jiný typ jógy.
„Dělat věci, abyste se cítili lépe, které jsou rozšířením vašeho stávajícího behaviorálního repertoáru, vyžaduje méně kognitivního úsilí a chrání člověka před nastavením a nakonec nesplněním nerealistických očekávání,“ říká Zuckerman.
6. Rozpoznejte zprávy o toxické pozitivitě
Obvykle jsou tyto zprávy příliš jednoduché: „Pouze pozitivní vibrace“, „Vyberte si štěstí“ atd.
Pamatujte, že pozitivita je toxická, protože odmítá jiné skutečné emoce, vysvětluje Long: „Pokud zpráva zní, že pozitivita je jediná nebo nejlepší cesta, je to problematické.“
Nemusíte se zabývat toxickou pozitivitou.
7. Je v pořádku dávat si pozor na sociální média
„Lidé dávají na sociální média svou nejlepší filtraci,“ vysvětluje Zuckerman. „Zřídkakdy lidé zveřejňují své chyby, nedostatky nebo zdůrazňují své špatné rozhodování. Výsledkem je, že sociální média vyvolávají dojem, že každý zvládá těžké časy „lépe než vy“. [and] to podporuje pocit osamělosti, studu a rozpaků.“
Zejména dodává, dávejte si pozor na influencery na sociálních sítích, protože mnozí propagují toxickou pozitivitu tím, že zveřejňují pouze svůj nejlepší vzhled, cvičení a to, co se zdá být dokonalé.
„Ochrana před toxickou pozitivitou vyžaduje kritické myšlení,“ říká Karoll. „To může znamenat srovnání a kontrast mediální reprezentace toho, jak se lidé vyrovnávají s pandemií, s vaší realitou.“
„Uvědomění si, že na své starosti a/nebo nedostatek energie či motivace nejste sami, může zmírnit dopady nerealistických očekávání propagovaných na sociálních sítích, zpravodajských kanálech a blozích,“ říká.
Simone M. Scullyová je spisovatelka, která ráda píše o všech věcech zdraví a vědy. Najděte na ní Simone webová stránka, Facebook, a Cvrlikání.
