Pokud se svými dětmi často bojujete o čas strávený u obrazovky (ne my všichni!), ale chcete se naučit, jak prosazovat zdravé hranice, určitě nejste sami.
Většinu rodičů znepokojuje čas strávený u zařízení. Zdá se však, že rodiče a pečovatelé mají další výzvu v pomoci dětem s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) zvládat čas strávený u obrazovky.
„Používání elektroniky je součástí každodenního života a není ze své podstaty problematické, a stejně jako u mnoha jiných problémů je to otázka umírněnosti,“ říká Mary Jane Weiss, PhD, BCBA-D, LABA, z Endicott College.
Zatímco čas strávený u obrazovky je spojen s některými výhodami a některými nepříznivými vedlejšími účinky, je důležité, aby rodiče prozkoumali, jak jejich dítě obrazovku používá, jaký dopad má na dítě a celkové chování a pohodu dítěte.
Výhody a nevýhody času stráveného na obrazovce pro děti s ADHD
Weiss říká, že jedním pozitivním efektem času stráveného u obrazovky u dětí s ADHD je vysoká míra zapojení do preferované činnosti.
„Mnoho dětí si užívá čas u obrazovky a může být použit jako odměna za jiné méně preferované úkoly (jako je dokončování domácích úkolů) a v závislosti na aktivitě může být čas u obrazovky také poučný,“ říká.
Pro vizuální studenty Weiss říká, že zapojení do akademických úkolů ve virtuálním formátu může být přitažlivější a může být dokonce efektivnější. Je to také sociální odbytiště pro mnoho dětí s ADHD, což může být prospěšné, když se používá správně.
Jednou oblastí, která může být negativně ovlivněna časem u obrazovky, je spánek, říká Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, zástupce ředitele Clay Center for Young Healthy Minds v Massachusetts General Hospital. A pro mnoho dětí s ADHD je spánek již výzvou.
„To je zvláště důležité pro děti s ADHD, protože zhoršený spánek může zhoršit příznaky, jako je pozornost, koncentrace a frustrační tolerance,“ vysvětluje.
Nedostatek spánku může mít dopad na nás všechny a je důležité zajistit, aby naše děti měly dostatek spánku.
Čas u obrazovky může také zhoršit problémy s koncentrací a poruchy nálady u dětí s vývojovými poruchami a také u dětí náchylných k problémům s úzkostí, říká Teodora Pavkovic, celostátně uznávaná psycholožka a expertka na digitální wellness ve společnosti K-12 EdTech Linewize.
Jedním z důvodů, říká Pavkovic, je to, že tolik obsahu na obrazovce neuvěřitelně stimuluje nervový systém dítěte. Navíc pro děti může být velmi obtížné odpoutat se od technologie, jakmile se zapojí.
Tipy, jak pomoci dětem s ADHD řídit čas strávený u obrazovky
Čas u obrazovky má v životě dítěte své místo. Nicméně to, jak budete postupovat při prosazování zdravých hranic a přibližování se rovnováze, může zvýšit spolupráci a omezit hádky, které se často objevují, když je dětem řečeno, aby odložily zařízení.
„Chceme zajistit, aby naše děti dosáhly dobré a zdravé rovnováhy mezi časem u obrazovky a prováděním dalších úkolů, které jsou vývojově vhodné a nezbytné, jako jsou mimoškolní aktivity, trávení času s přáteli, dokončování domácích úkolů, čas strávený s rodinou a tak dále.“ říká Booth Watkins.
S ohledem na to je zde 10 tipů, jak pomoci dětem s ADHD zvládat čas strávený u obrazovky.
1. Vytvořte rodinný mediální plán
Získání příspěvku od všech členů rodiny je nezbytným prvním krokem, když děti učíte, jak zacházet s časem u obrazovky.
Jedním ze způsobů, jak vykročit správnou nohou, je společně vytvořit rodinný mediální plán. To zahrnuje konverzace, brainstormingové sezení a zvažování nápadů od každého člena rodiny.
Nebojte se být kreativní a vymýšlejte způsoby, jak motivovat a pobídky použít, abyste své děti pro tento plán nadchli.
Pokud potřebujete pomoc se začátkem, Americká akademie pediatrů (AAP) má vynikajícího průvodce a interaktivní nástroj pro vytvoření rodinného mediálního plánu. Mají také kalkulačku mediálního času, kterou můžete použít, jakmile je plán vytvořen a implementován.
2. Přizpůsobte pokyny věku
Pokyny a hranice času u obrazovky by měly být přiměřené věku. Na internetu existuje několik doporučení, která rodičům a opatrovníkům pomohou určit limity na základě typů konzumovaného obsahu.
Podle AAP by děti do 18 až 24 měsíců neměly používat vůbec žádný čas na obrazovce, s výjimkou videochatu.
Děti ve věku 2 až 5 let by měly mít méně než 1 hodinu denně.
Pokud jde o starší děti, AAP doporučuje, aby rodiče a opatrovníci vyjednávali se svými dětmi u obrazovek limity a hranice. Zde se hodí rodinný mediální plán.
3. Nastavte plán
Hranice a konzistence jsou pro děti s ADHD zásadní. Aby tomu pomohl, Pavkovic doporučuje nastavit konzistentní rozvrh obrazovky (ve spolupráci s vaším dítětem, pokud je dostatečně staré) a minimalizovat jeho schopnost přecházet mezi příliš mnoha různými hrami nebo platformami během této doby.
„Děti s ADHD mají tendenci se bránit rušivým vlivům, takže se rodinám doporučuje, aby jim v tom co nejvíce pomohly uspět,“ říká.
4. Dejte varování
Těsně předtím, než se čas na obrazovce začne chýlit ke konci, Pavkovic navrhuje poskytnout nějaké časové výzvy klidným způsobem a vyhnout se náhlému ukončení času na obrazovce.
Některým dětem se zdá, že časová omezení je příliš obtížné dodržovat, takže v těchto případech doporučuje vyvinout strategii založenou na úspěchu, jako je „když ve hře vyhrajete x-počet zlaťáků, můžete přestat“.
Ale rodiny se samozřejmě budou chtít ujistit, že to zůstane v rozumných časových limitech.
Starším dětem můžete dát varování několik minut před koncem času na obrazovce, s cílem naučit dítě samo se sledovat pomocí časovače, pak jít dovnitř a zeptat se 5 minut před koncem času na obrazovce: „Kolik času je vlevo, odjet?“ To pomůže dítěti naučit se sebekontrole, která je součástí učení sebekontroly.
5. Minimalizujte dobu strávenou na obrazovce
„Zdá se, že děti s ADHD častěji těží z kratších období aktivit na obrazovce,“ říká Pavkovic.
Například 40 minut denně, 5 dní v týdnu, místo 2 hodin denně, dvakrát týdně. Říká však, že rodinám se doporučuje, aby vyladily čas strávený u obrazovky, aby našly řešení, které ukazuje nejlepší výsledek chování pro jejich vlastní dítě, a pak se toho důsledně držely.
6. Využijte rodičovské nástroje a aplikace
Blokování aplikací, časovače a další nástroje jsou nejlepším přítelem rodičů. Nejen, že eliminují verbální tam a zpět mezi dospělými a dětmi, když je čas vypnout, ale také pomáhají rodičům mít přehled o tom, co jejich děti sledují, dělají a sledují online.
Blokovací aplikace a nástroje umožňují rodičům vypnout internetové připojení k určeným zařízením nebo zablokovat určité webové stránky v určených časech. Někteří poskytovatelé internetu a systémy mají své vlastní programy, které můžete použít. Jinak existuje spousta bezplatných možností založených na předplatném, jako jsou:
- Svoboda
- Bezpečná rodina McAfee
- Náš Pakt
- Kaspersky Safe Kids
- Norton Family Premier
- Qustodio
- Čas u obrazovky
7. Navazujte na čas strávený na obrazovce fyzickou aktivitou
Učení dětí zdravému chování ohledně času u obrazovky se může promítnout i do zdravého chování v životě. Proto Pavkovic doporučuje spárovat aktivitu u obrazovky s nějakým druhem fyzické aktivity, aby fyzická aktivita navazovala na tu technologickou.
Po uplynutí času u obrazovky si například vaše dítě může vybrat ze seznamu fyzických aktivit, jako je hraní venku, jízda na kole, střílení do košů, tanec nebo jízda na koloběžce.
8. Buďte selektivní s časem stráveným na obrazovce
Pavkovic říká, že byste měli být velmi opatrní při ořezávání nebo zkracování času stráveného na obrazovce, který je pro vaše dítě prospěšný.
„Pokud je vaše dítě schopno socializovat se pomocí technologie nebo má rádo fyzickou aktivitu hraním online her nebo cvičením, najděte si jiné aktivity, které by bylo možné omezit,“ říká.
Je to také skvělá příležitost, jak podpořit používání obrazovek pro kreativitu, nejen pro konzumaci médií.
9. Sejde z očí, sejde z mysli
Když se nepoužívá, odložte všechny obrazovky. To platí i pro rodiče.
„Naše děti si od nás berou vodítka a my musíme být při modelování zdravého času stráveného na obrazovce a limitů uvážliví,“ říká Booth Watkins.
Poukazuje na to, že nastavení času bez obrazovky a zón bez elektronických zařízení, které bude dodržovat celá rodina, může být také dobrým způsobem, jak řídit čas strávený u obrazovky způsobem, který není trestuhodný. Dítě se nebude cítit jako cíl, pokud se pravidlo vztahuje na domácnost.
Například žádné telefony u stolu na jídlo nebo určit určité dny a časy jako bez obrazovky.
Díky tomu Booth Watkins říká, že rodiče možná budou muset pomoci dětem vymyslet jiné způsoby, jak trávit čas.
„Často navrhuji předem vytvořit nabídku činností, které si vaše dítě může vybrat, jako je čtení knihy, umění a řemesla, hraní venku, hraní deskové hry nebo jiné dohodnuté aktivity,“ vysvětluje. .
Kromě toho je pro spánek rozhodující odstranění všech zařízení z ložnic alespoň 30 až 60 minut před spaním. Navíc příliš mnoho času stráveného v noci na zařízeních může negativně ovlivnit vaše dítě ve škole další den.
Nakonec zvažte uložení všech obrazovek na místo, o kterém budou vědět pouze rodiče nebo opatrovníci. To snižuje šanci, že vaše dítě vstane uprostřed noci, aby hledalo své zařízení.
10. Přeformulujte svůj názor na limity obrazovky
Namísto toho, abychom to považovali za řízení času u obrazovky, Booth Watkins říká, že bychom to měli chápat jako pomoc našim dětem osvojit si zdravé návyky a zdravé vztahy s časem u obrazovky.
„Děti s ADHD mohou potřebovat více podpory, aby jim pomohla internalizovat nové rozvrhy a strukturu, zejména proto, že mohou mít větší problémy, pokud jde o tolerování opožděného uspokojení,“ vysvětluje.
Investování času do plánu času u obrazovky, podporování konverzací o používání technologií a spolupráce s dítětem na vytvoření zdravých návyků může omezit konflikty a podpořit pozitivní výsledky.
Používání technologií je součástí každodenního života a pomáhat dětem naučit se zodpovědně používat technologie je důležitou dovedností.
