Od změn stravy až po správné polohování jsem vyzkoušela všechno.
Nevím jak vy, ale já jsem velkým fanouškem kakání. Je to jedna z prvních věcí, na kterou myslím, když se ráno probudím, a nebudu lhát: baví mě to.
Díky pravidelnému se cítím zdravě, šťastně a, víte, lehčí.
Když pustím odpad z předchozího dne, cítím se svěží a připravený jít. Když necítím nutkání jako první, když se probudím, všimnu si, že jsem trochu nevrlý a nepříjemný.
To znamená, že jsem strávil spoustu času experimentováním s hackováním mého zažívání, abych udržoval plán.
Jak se dostat do pohybu
Od změn stravy až po správné polohování jsem vyzkoušela všechno. Níže je uvedeno, co mi pomáhá, aby moje střeva byla spokojená a můj krok byl trochu lehčí.
Horká voda
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak propláchnout trávicí trakt, je vypít horkou vodu hned po probuzení. Studená voda neškodí, ale nepovede věci tak rychle.
Když vylezu z postele, zapnu konvici a naplním velkou termosku, než udělám cokoliv jiného.
V dokonalém světě je moje sprcha krokem číslo dvě po mé dvojce. Samozřejmě, že všichni máme dny, kdy jsme zálohováni.
V tom případě jen usrkávám, dokud se kouzlo nestane.
Čerstvý zázvor
Pokud pijete hodně horké vody, ale necítíte žádné dunění, zkuste přidat trochu čerstvého zázvoru. Zázvor je protizánětlivý a může pomoci při stahování žaludku.
Zázvor můžete nakrájet najemno, nastrouhat nebo použít kuchyňský robot a várku zázvoru uchovávat v lednici právě pro tento účel. Není na škodu přihodit trochu do omáček nebo kari.
Když vstanete a připravíte si horkou vodu, zkuste místo konvice použít rendlík. Před pitím nechte minimálně 10 minut povařit.
Pokud máte málo času, může fungovat jednoduše přidat trochu zázvoru do horké vody. V tom případě je nejlepší zázvor žvýkat, aby se z něj dostala všechna šťáva.
Navíc žvýkání vysílá signály do vašeho mozku, aby se trávicí proces rozběhl. V některých případech to může stačit ke spuštění eliminace.
Dřepněte si to
Často přehlíženým aspektem kakání je fakt, že na poloze našeho těla záleží. Proč?
Náš trávicí systém obsahuje řadu svěračů, což jsou prstence svalů sloužící k ochraně nebo uzavření různých otvorů.
Vezměte si pylorický svěrač, který funguje jako brána mezi žaludkem a tenkým střevem. Posouvá potravu do tenkého střeva a zabraňuje tomu, aby se znovu dostala do žaludku.
Dále dolů je anální svěrač, který vylučuje odpad z těla. Gravitace pomáhá tomuto svěrači dělat jeho práci. Dřep pomáhá oddělit sedací kosti a vytváří prostor pro svěrač, aby se plně roztáhl a odpad se mohl pohybovat.
Podobně se ženám někdy doporučuje, aby si během porodu dřeply, aby se otevřela pánev a dítě mohlo snáze projít porodními cestami.
Jako člověk, který porodil, mohu potvrdit, že dřep přináší velkou úlevu, když musíte z těla vytlačit něco velkého.
Můžete také vyzkoušet Squatty Potty nebo jednu z mnoha variant. Jsou to v podstatě stoličky pro vaši stoličku, chcete-li. Pomohou vám dostat se do optimální pozice, abyste to všechno nechali jít.
Pokud mám být upřímný, obvykle se vzdám stoličky úplně a postavím se na sedadlo. Samozřejmě, když nejste doma, není to skvělá volba.
Nakupujte toaletní podnožky online.
Zkuste večerní půst
Dalším jednoduchým způsobem, jak udržet vaše zažívání v klidu, je vyhýbat se jídlu pozdě do večera.
Většina potravin se tráví několik hodin, u některých to trvá až 2 dny. Během spánku probíhá proces trávení
Jeden
- regulace hmotnosti
- metabolismus
- cirkadiánní rytmus
Tohle znamená tamto
Jíst také těsně před spaním
Snažím se sníst večeři a zavřít kuchyň do 19:00, což mi ještě dává pár hodin aktivního trávení, než udeřím do polštáře.
Pokud dostanu chuť na svačinu později večer, dám si něco tekutého, s vysokým obsahem tuku a nejlépe horkého, jako je teplé mléko nebo vývar z kostí.
Dobrou volbou jsou také proteinové koktejly, ořechy nebo zelené smoothie.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají protlačovat potravu a odpadní látky tělem. Opouštějí žaludek bez trávení a končí ve vašem tlustém střevě, kde se živí
Pokud vaše strava obsahuje málo vlákniny, je nejlepší začít přidávat potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomalu. V opačném případě může mít opačný účinek a způsobit zácpu hned na začátku.
V závislosti na tom, co způsobuje zálohování, pro vás vlákno nemusí být tím nejlepším řešením. Proveďte svůj výzkum a poraďte se se svým lékařem, abyste našli nejlepší řešení, pokud zácpa přetrvává.
Dušená jablka jsou skvělou variantou snídaně s vysokým obsahem vlákniny. Na pánvi rozehřeji ghí a přidám nakrájená jablka s rozinkami, skořicí, muškátovým oříškem, kardamomem a hřebíčkem, abych přidala barvu a chuť. Je sladký, s vysokým obsahem vlákniny a velmi uklidňující, zvláště v chladném podzimním ránu.
Dalším oblíbeným je chia kaše.
Namočím chia semínka do vody hodinu předtím, než chci jíst, pak přidám rostlinný proteinový prášek (také s vysokým obsahem vlákniny a má čokoládovou příchuť!). Pak přidám mletou lněnou moučku, aby měla kaše extra texturu, vlákninu a oříškovou chuť.
Nakonec přidám bobule goji, rozinky, ořechy a semínka, abych to oživil a přidal trochu křupavosti.
Mezi další potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:
- mrkve
- brokolice
- růžičková kapusta
- čočka
- fazole
- cizrna
- oves
- quinoa
- sladké brambory
Nakupujte chia semínka a bobule goji online.
Jezte své tekutiny
Můžete pokračovat v pohybu tím, že do svého jídelníčku zařadíte tekutiny.
Husté smoothies vyrobené z listové zeleniny obsahují hodně vlákniny a dodají vašemu tělu potřebnou tekutinu, která pomůže vyplavit věci ven.
Také přísahám na vývar z kostí. Každé ráno se snažím trochu zamíchat do horké vody a pravidelně pít po celý den, abych si udržel vysokou úroveň hydratace. Vývar z kostí je také plný vitamínů a minerálů
Konzumace polévek a dušeného masa je dalším skvělým způsobem, jak zvýšit hydrataci ve vaší stravě, a kosti lze přidat pro zvýšení chuti a obsahu živin.
Polévky a dušená jídla tvoří skvělý základ pro některá z mých oblíbených jídel, jako je hovězí maso, tmavá listová zelenina, kořenová zelenina a mořské řasy. Takto si mohu stále vychutnat maso, aniž bych dostal zálohu.
Myslete na pho a jste na správné cestě.
Můžete také přidat dochucovadla jako miso pro přidaná probiotika, která napomáhají trávení.
Psyllium slupky
Když se cítím opravdu zaseknutý a připravený vytáhnout velké zbraně, jdu pro psyllium.
Tito špatní chlapci se skládají ze slupek ze semen Plantago ovata rostlina. Jsou to prebiotika, která vytváří objem v trávicím systému, absorbují přebytečnou vodu a uvádějí věci správným směrem.
Obvykle je používám jednorázově, když opravdu potřebuji rozhýbat střeva, ale můžete je také začlenit do svého každodenního jídelníčku pro údržbu a pravidelnost.
Pokud se rozhodnete užívat slupky psyllia, dodržujte přesně označení produktu. Pokud je nekonzumujete se správným poměrem vody, může to způsobit křeče, plynatost, bolesti břicha, průjem a dokonce i nevolnost a zvracení.
I když je to vzácné, měli byste si také dávat pozor
Nakupujte psyllium slupky online.
jablečný ocet
Jeden velmi jednoduchý trik, jak mi ráno rozpálit bříško, je dát si doušek jablečného octa. Ve chvíli, kdy to udělám, cítím v břiše pocit ohně.
I když na toto téma není mnoho výzkumů, jablečný ocet se má za to, že zvyšuje žaludeční kyselinu a
Také se věří, že činí žaludek zásaditějším, vyrovnává pH neutralizací žaludeční kyseliny. To znamená, že může pomoci při kyselém refluxu.
Jablečný ocet může pomoci při hubnutí, zdraví srdce a zdraví pokožky. Může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.
Můj osobní favorit je BRAGG organický syrový nefiltrovaný jablečný ocet.
Hořčík
Citrát hořečnatý je další možností, která vám může pomoci „jít“. Uvolňuje střeva a stahuje vodu do střev, která
Začal jsem užívat hořčík, aby mi pomohl spát, ale brzy jsem si všiml, že mi také pomohl odstranit.
Zjistil jsem to Natural Vitality Calm poskytuje nejsilnější laxativní účinek, zatímco některé značky hořčíku jsou speciálně navrženy tak, aby neuvolňovaly střeva.
Ačkoli je hořčík pro většinu lidí bezpečný, může mít vedlejší účinky.
Dodržujte dávkování na obalu a poraďte se se svým lékařem, pokud zaznamenáte příznaky jako:
- pocení
- slabost
- silné křeče
- těžký průjem
Buďte chytří jako doplněk
Vitamínové a minerální doplňky podléhají poměrně omezené regulaci FDA. Chcete-li zajistit bezpečnost a přesnost produktu, hledejte doplňky, které byly certifikovány testovací organizací třetí strany.
Pokud se nemůžete dočkat, stimulujte
Když jsem opravdu zoufalý, trocha kofeinu může hodně pomoci. To proto, že kofein je stimulant.
Obvykle mi stačí jen pár doušků kávy, abych nastartoval svůj systém. Podle jednoho
Po kávě se ujišťuji, že hydratuji, abych nahradil ztracenou tekutinu. Také se rozhoduji pro bezkofeinovou, když můžu. Ukázalo se, že pomáhá
Zpočátku jsem si myslel, že jde o psychologický jev, ale zdá se, že to nejsou jen povzbuzující vlastnosti kávy, co dává věci do pohybu.
Další možností kromě kávy je trocha hořké čokolády. Hořká čokoláda totiž obsahuje jak kofein, tak
Osobně mi hořká čokoláda aktivuje zažívání trochu jako káva, i když tohle
Věci, které je třeba mít na paměti
Zatímco malá nepravidelnost je běžná, měli byste si promluvit se svým lékařem, pokud zaznamenáte výraznou zácpu. Mezi příznaky patří:
- méně než tři stolice za týden
- stolice, která je tvrdá a suchá
- napětí nebo bolest, když jdete
- pocit sytosti, i když odejdete
Váš lékař může sdílet možnosti léčby a prevence, abyste se dostali zpět na správnou cestu.
Nová rutina
Až budete zkoušet tato řešení, jděte pomalu a uvolněte se. Něco málo jde daleko, zvláště pokud jde o citlivé tělesné funkce. Nepřehánějte to a nenuťte to.
Vaše tělo možná potřebuje jen trochu přemlouvat, aby vám pomohlo získat pravidelnost.
S trochou tělesného povědomí, zdravými návyky a experimentováním můžete i vy kakat jako nikdo jiný.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů sdílí vědomé strategie péče o sebe sama. Najdete ji na Instagramu.
