Vibrační stroje, nazývané také vibrační stroje nebo vibrační plošiny, používají vibrace celého těla, aby přinutily vaše svaly, aby se reflexně stahovaly. Jsou k dispozici v některých tělocvičnách a prodávají se pro domácí použití.
Obecně lidé na těchto strojích provádějí cvičení, jako jsou dřepy, kliky nebo kliky, zatímco vibrují.
Zastánci vibračních strojů tvrdí, že tyto vibrace způsobují, že vaše svaly pracují tvrději a mohou vám pomoci zhubnout, budovat svaly a zesílit.
V současné době existuje omezené množství vysoce kvalitních výzkumů zaměřených na účinnost těchto zařízení. Existují určité důkazy, že mohou pomoci při hubnutí a nabírání svalové hmoty, ale je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, jak efektivní jsou ve srovnání s tradičním cvičením.
Pojďme si rozebrat, co nejnovější výzkum zjistil o vibračních strojích na hubnutí a nabírání svalů.
Výhody vibračního stroje na celé tělo
Některé studie zjistily, že vibrační stroje na celé tělo mohou mít několik zdravotních výhod, jako je pomoc při hubnutí a budování svalů. K pochopení jejich účinnosti ve srovnání s tradičními cvičeními je však zapotřebí více výzkumu.
Mnohé z aktuálně publikovaných studií mají malé vzorky nebo se zabývají pouze účinky vibračních strojů na lidi, kteří jsou v současné době fyzicky neaktivní nebo obézní.
Zde je to, co o těchto strojích zjistil nejnovější výzkum.
Ztráta váhy
A
Zjistili, že vibrace celého těla vedly k významnému úbytku tuku, ale nezpůsobily významnou změnu procenta tělesného tuku ve studiích kratších než 6 měsíců.
Došli k závěru, že k přesnému vyhodnocení vibračních strojů na celé tělo jsou zapotřebí delší a rozsáhlejší studie.
Nižší krevní tlak
A
Účastníci buď absolvovali tři sezení vibračního tréninku po dobu 6 týdnů, nebo byli v necvičící kontrolní skupině. Účastníci cvičební skupiny prováděli kombinaci dřepů a zvedání lýtek.
Na konci 6 týdnů měly ženy, které prošly vibračním tréninkem, významný pokles systolického krevního tlaku ve srovnání s kontrolní skupinou.
Ačkoli není jasné, jak efektivní je vibrační trénink ve srovnání s jinými formami cvičení, může být dobrou volbou pro lidi, kteří nemohou provádět tradiční cvičení.
Zlepšená síla
Ve stejné studii z roku 2012 vědci pozorovali nárůst maximální síly extenze nohou o 8,2 kilogramu (18 liber) u žen, které prováděly vibrační trénink, ve srovnání s kontrolní skupinou.
V jiném
U 36 žen, které dokončily studii, vědci zaznamenali výrazné zlepšení skóre ve skoku do dálky ve stoje, což je měření síly v dolní části těla.
Vylepšené složení těla
V Journal of Alternative and Complementary Medicine výzkumníci také zjistili významný pokles kožních záhybů u žen a snížení jejich celkového tělesného tuku do konce 8. týdne.
V
- pouze diety
- diety a vibrační trénink
- diety a aerobní cvičení
Všechny tři skupiny ztratily tělesný tuk, ale druhá a třetí skupina ztratily více tuku než první skupina.
Výzkumníci došli k závěru, že vibrační trénink v kombinaci s dietním programem byl stejně účinný jako aerobní program s dietním programem po dobu 9 měsíců.
Jak funguje třepačka na hubnutí
Když se plošina vibračního stroje otřese, vaše svaly se reflexně rychle stahují. I když to není pod vaší vědomou kontrolou, stále to vyžaduje energii a způsobuje, že spalujete kalorie.
Stroje zvané elektromyografy, které měří elektrickou aktivitu ve vašich svalech, potvrdily, že vibrační stroje způsobují zvýšení svalové aktivity.
Množství energie, kterou vaše tělo spálí, závisí na frekvenci a síle vibrací.
Vedlejší účinky a preventivní opatření při vibracích na hubnutí
Vibrační stroje jsou obecně bezpečné. Pro některé lidi však nemusí být vhodné.
Lidé, kteří jsou vystaveni vysokému riziku pádu, se mohou chtít držet cvičení, při kterých leží nebo sedí, nikoli stání.
Tyto studie se však nezaměřují konkrétně na vibrační stroje, ale na zdroje vibrací v zaměstnání, jako je používání sbíječek, řízení dodávkových vozidel a používání zařízení pro zemní práce.
Opakované vystavení vibracím je také spojeno se zvýšeným rizikem vzniku:
- kardiovaskulární onemocnění
- zažívací problémy
- poškození nervu
- bolesti hlavy
- rakovina
Většina studií spojujících vibrace s těmito zdravotními účinky však sleduje lidi vystavené vibracím každý den po delší dobu při práci. Tito lidé jsou také často vystaveni dalším rizikovým faktorům, jako jsou toxické chemikálie a opakované zvedání těžkých břemen.
Je zapotřebí více výzkumu, abychom přesně pochopili, jak vibrace ovlivňují vaše tělo.
Jak používat vibrační stroj pro hubnutí
V závislosti na modelu můžete vibrační stroje používat ve stoje, vleže nebo vsedě. Většinu času lidé provádějí cvičení na stroji při jeho vibrování, aby zvýšili počet spálených kalorií.
Na vibračním stroji lze provádět mnoho různých druhů cvičení. Můžete provádět statická i dynamická cvičení.
Statická cvičení zahrnují držení pozice po stanovenou dobu. Plank je statické cvičení. Dynamická cvičení zahrnují pohyb během cvičení. Jedním příkladem jsou kliky.
Některá potenciální cvičení, která můžete provádět na vibračním stroji, zahrnují:
- kliky
- drtí
- dřepy
- tele zvedá
- výpady
- prkna
Kde získat nebo použít vibrační stroj?
Vibrační stroje najdete v některých fitness klubech a tělocvičnách. Můžete si je také koupit pro domácí použití z mnoha míst, která prodávají fitness vybavení. Ceny obecně začínají kolem 100 USD.
Nakupujte online vibrační stroj na hubnutí.
Osvědčený způsob, jak zhubnout
Není jasné, jak efektivní jsou vibrační stroje ve srovnání s tradičními technikami hubnutí. Mohou být vhodným doplňkem vašeho fitness programu, ale neměly by nahrazovat pravidelné cvičení a zdravou stravu.
Bez ohledu na to, jak hubnete, cílem je sníst méně kalorií, než spálíte. Potřebujete spálit asi 3 500 kalorií, abyste ztratili 1 libru tuku.
Lidé, kteří se zaměřují na „pomalý a stabilní“ přístup k hubnutí, jsou obecně úspěšnější v udržení hmotnosti než lidé, kteří se snaží zhubnout co nejrychleji.
Hubnout můžete dietou, cvičením nebo kombinací obou. Kombinace cvičení se zdravou stravou je často efektivnější než se soustředit na jedno nebo druhé.
Pokud vás nebaví tradiční formy cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, existuje mnoho dalších aktivit, které vám mohou pomoci zvýšit počet kalorií, které každý den spálíte. Následuje jen několik příkladů:
- kuželky
- turistika
- létající talíř
- jízda na kajaku
- tanec
- práce na zahradě
- hraní se svými dětmi
Odnést
V současné době není jasné, jak účinné jsou vibrační stroje, které vám pomohou spalovat tuk nebo nabírat svaly. Některé studie zjistily, že vedly ke ztrátě hmotnosti, ale mnoho z těchto studií má malý vzorek nebo se zaměřuje pouze na účastníky, kteří v současné době trpí nadváhou nebo obezitou.
Ačkoli byste neměli používat vibrační stroj jako náhradu za správné stravovací a cvičební návyky, může být dobrým doplňkem již tak solidního cvičebního programu.
