Měl jsem za co být vděčný. Tak proč jsem se cítil tak izolovaný?
„Někdo jiný je na tom hůř.“ Alespoň to nejsi ty.“
Všichni jsme slyšeli variace tohoto refrénu. Je to běžné rčení, které má inspirovat vděčnost za to, co máme. Tak jsem poslouchal.
Kdykoli šlo do tuhého, zvyknul jsem si v duchu vyjmenovat tři věci, za které jsem byl vděčný.
Jak jsem stárl, už to nebyli jen dobře mínění dospělí, kteří mi připomínali, že věci mohou být horší. Altruističtí instagramoví guru mě nabádali, abych praktikoval vděčnost.
Existuje také robustní výzkum podporující výhody vděčnosti.
Vyvinout plnohodnotnou praxi vděčnosti se zdálo jako zbytečné. Každý večer jsem si před spaním zapsal tři věci, za které jsem byl vděčný.
Neuspěli jste u zkoušky? Měl jsem domov a byl ve škole.
Prošel rozchodem? Alespoň jsem měl přátele, kteří mě podporovali.
A když jsem ve svých 20 letech začala mít chronickou bolest? Stále jsem mohl většinu dní fungovat.
Měl jsem za co být vděčný. Tak proč jsem se díky své praxi vděčnosti cítil tak izolovaný?
Myslel jsem si, že aktivní vděčnost mi pomáhá uvést mé obavy na pravou míru. Koneckonců to byly malé obavy ve srovnání s tím, čím si procházeli ostatní lidé.
Tehdy jsem si neuvědomoval, jak je tento myšlenkový proces problematický. Moje verze vděčnosti byla jen způsob, jak zneplatnit své emoce.
Vděčnost je složitá věc. Mezi vděčností a srovnáváním je tenká hranice a teprve poté, co jsem přestal s praxí vděčnosti, jsem si uvědomil, jak daleko jsem se dostal na špatnou stranu této hranice.
Co je to praxe vděčnosti?
Je těžké skutečně definovat vděčnost. Lze to chápat jako stav bytí i jako osobní vlastnost.
V konečném důsledku je to forma ocenění, ať už je to vděčnost za konkrétní situaci nebo širší životní perspektivu.
Podle reverendy Connie L. Habashové, která je více než 20 let licencovaným manželským a rodinným terapeutem (LMFT) v Redwood City v Kalifornii, „Když praktikujeme vděčnost, přesouváme svou pozornost od toho, co je špatné nebo chybí, k tomu, co je zde. .“
Tento „posun“ lze provést různými způsoby, včetně:
- žurnálování
- děkovné dopisy
- vděčnost sklenice nebo krabice
- cvičení „Tři dobré věci“.
Výhody praxe vděčnosti
Existuje důvod, proč je vděčnost tak populární: Funguje. Alespoň pro některé lidi.
Jedna nedávná studie zjistila, že vděčnost má výhody, ale neovlivňuje depresi nebo úzkost.
Jinými slovy, není to plošný lék na problémy s duševním zdravím, ale stále z velké části vede k pozitivnějšímu pohledu na život.
Studie ukazují, že vděčnost může:
- zlepšit kvalitu spánku
- zlepšit emoční regulaci
- zvýšit pocity štěstí a pozitivní nálady
- vzbudit naději do budoucna
- snížit stres, syndrom vyhoření a příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD)
- zvýšit odolnost
Vděčnost nebo gaslighting?
Trvalo mi dlouho, než jsem si přiznal, že moje praxe vděčnosti přes všechny prokázané výhody prostě nefunguje. Ve skutečnosti jsem se kvůli tomu cítil hůř.
Můj přechod od oddaného s vděčností k rozchodu s praxí vděčnosti se odehrál v mých 20 letech. Tehdy jsem začal pociťovat chronickou bolest.
Věc na chronické bolesti je, že k vám leze. Plně si to neuvědomujete, dokud to dobře neprobíhá, jako analogie žáby v horké vodě.
Nebyl den, kdy bych se probudil a uvědomil si, že „teď mám chronickou bolest.“ Místo toho se moje realita během několika let postupně změnila.
Díky tomu bylo snadné každou noc odepsat svou bolest do deníku vděčnosti. Přesvědčil jsem se, že můj zdravotní stav je relativně dobrý, alespoň ve srovnání s ostatními.
Nemyslel jsem si, že moje bolest je normální, ale také jsem si nemyslel, že jsem v nebezpečí. Mohl jsem chodit, jíst, pracovat a fungovat relativně dobře.
Už jsem nemohl běhat, dělat jógu nebo být tak společenský jako dřív, ale měl bych být vděčný za to, čeho bylo moje tělo schopno, místo toho, abych se soustředil na to, co nedokázalo… že?
Několikrát jsem byl u lékaře, ale svou bolest jsem podceňoval. Každou noc jsem ve svém deníku vděčnosti duševně dělal totéž.
Doktoři mi doporučili změny životního stylu, ale já jsem věděl, že hluboko uvnitř je něco většího, co je potřeba prozkoumat. Roky jsem na to netlačil. Kdo jsem byl, abych dostal lékařskou pomoc pro své malé problémy, když ostatní lidé to měli mnohem horší?
Když se podívám zpět, je srdcervoucí vidět ten myšlenkový proces. Nějak jsem použil svou praxi vděčnosti, abych se přesvědčil, že nejsem hoden lékařské pomoci.
Místo povzbuzování pozitivních emocí a naděje jsem použil svou praxi vděčnosti k tomu, abych znehodnotil své vlastní pocity a zkušenosti.
Vděčnost se pokazila
Očividně se v mé praxi vděčnosti něco velmi pokazilo. Neustálým znehodnocováním své zkušenosti jsem si nedával prostor přiznat, co se děje, a zpracovat své pocity.
„Vděčnost by se neměla praktikovat způsobem, který nás srovnává s ostatními,“ říká Habash. „Nejde o to, kdo to má horší nebo lepší.“ Jde o to najít to, co máme tady a teď k dispozici, co můžeme ocenit.“
Být vděčný za to, co jsem měl ve srovnání s ostatními, mě vedlo k tomu, že jsem odmítl vlastní bolest. Ve skutečnosti to, že ostatní lidé mají horší bolesti, neznamená, že moje bolest nebyla stejně hodná pomoci.
Je tu prostor pro uznání dobrého i zlého.
„Při praktikování vděčnosti je důležité neznehodnotit své pocity stresu,“ říká doktorka Nekeshia Hammondová, psycholožka a autorka z Brandonu na Floridě a bývalá prezidentka Floridské psychologické asociace.
„Můžete mít obojí: silný pocit vděčnosti spolu s pocity smutku, zmatku nebo úzkosti,“ říká Hammond.
Bylo nám řečeno, že to, že se ve vašem životě stane něco hrozného, neznamená, že nemůžete být také vděční. Toto pravidlo ale platí obráceně. To, že jste vděční, neznamená, že vaše negativní emoce nejsou platné.
Opustila jsem svou praxi vděčnosti, bojovala za lékařskou péči, kterou jsem si zasloužila, a nakonec mi byla diagnostikována endometrióza. To byl zdroj mé chronické bolesti.
Moje duševní zdraví se výrazně zlepšilo, jakmile jsem přestal používat vděčnost jako způsob, jak negovat svůj stres a starosti. Místo toho jsem je objal.
Vina vděčnosti
S nástupem COVID-19 se mé staré pocity „viny z vděčnosti“ vkrádaly zpět.
Během pandemie se mnoho konverzací přesunulo k porovnávání našich okolností s poměry jiných lidí:
„Aspoň jsi ještě neonemocněl.“ Alespoň neznáš někoho, kdo zemřel. Aspoň máš svou práci. Aspoň jsi neskončil na JIP.“ Seznam pokračuje.
Každý má na to jinou verzi. Všechno jsou to riffy na ono odvěké pořekadlo „Buď vděčný za to, co máš, protože někdo jiný to má horší.“
Jak Hammond, tak Habash zaznamenali nárůst počtu pacientů, kteří se potýkali s praktikováním vděčnosti od vypuknutí pandemie.
„Všechno je relativní.“ Jen proto, že máš [a job or aren’t sick] neznamená, že necítíte smutek, osamělost nebo úzkost,“ říká Habash.
Srovnávání naší vlastní situace s ostatními může být škodlivé, zvláště během pandemie. Jen proto, že někdo jiný je v jiné situaci, neznamená, že nejsme oprávněni pociťovat stres nebo strach.
Změňte svou praxi vděčnosti
Opustil jsem svou praxi vděčnosti, ale nebylo to proto, že praktikování vděčnosti je ze své podstaty špatné. Jen jsem potřeboval změnit způsob, jakým jsem přemýšlel o vděčnosti.
Zde je několik způsobů, jak můžete upravit svou vlastní praxi vděčnosti pro svou duševní pohodu.
Pravost
Tohle není falešná situace, dokud to nezvládneš. Předstírání, že jste vděční, když ve skutečnosti nejste, poslouží pouze k pohřbení vašich citů. Nemusíte se nutit přemýšlet o svém životě způsobem, který není pro vás pravdivý.
Málo přes velké
Pokud se vám nedaří najít věci, za které jste skutečně vděční, zkuste myslet ve velkém.
Habash doporučuje začít v malém, s příklady jako dech, ptačí zpěv nebo jen plamen svíčky. Může vám to připadat skutečnější než snažit se přesvědčit sami sebe, že váš život je dokonalý a měli byste být za všechno vděční.
Ověřovat, ověřovat, ověřovat
Ověření praxe vedle vděčnost.
„Nemysli si, že si musíš vybrat vděčnost.“ nebo být naštvaný. Ber to jako pocit rozrušení a také praktikujete vděčnost,“ říká Hammond.
Pamatujte, že vaše pocity jsou skutečné a že si zasloužíte být naštvaný nebo nespokojený.
Drž se dál od srovnávání
Vaše zkušenost může existovat ve stejnou dobu jako ostatní, kteří to „mají horší“, a být stejně hodni pomoci. To neznamená, že jsi nevděčný.
Získání pomoci, když ji potřebujete, je zodpovědný způsob, jak se o sebe postarat.
Je v pořádku necvičit vděčnost
Je v pořádku nenahrazovat svou praxi vděčnosti ničím, pokud to poškozuje vaši duševní pohodu.
Poté, co jsem opustil svou praxi vděčnosti, už jsem se nikdy nevrátil k formálnímu systému žurnálování. Potřeboval jsem se nejprve znovu naučit, jak být vděčný způsobem, který je emocionálně autentický a bez srovnání.
Skutečnou vděčnost jsem nenašel díky psaní deníku nebo seznamům trojic, ale díky boji za lékařské odpovědi na mou bolest.
Jsem vděčný za život, který jsem dostal, a dávám to najevo tím, že stojím za životní úrovní, kterou si zasloužím.
Sarah Bence je pracovní terapeutka (OTR/L) a spisovatelka na volné noze, primárně se zaměřuje na témata zdraví, wellness a cestování. Její psaní lze vidět v Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel a dalších. Na www.endlessdistances.com také píše o cestování bez lepku a bezpečném pro celiaky.
